对胖人而言，永远对减肥课题感兴趣。但是，以什么方式来减少身上的赘肉，吃减肥药、减肥餐，还是配合均衡饮食，老老实实地做运动?一些人认为，吃减肥药最实际，不必流汗又节食，功效最好。 你对减肥药了解多少? 减肥药的作用，通常是借着降低服药者的食欲，使服药者在少量的进食后产生饱足感，或减少身体对吃下食物热量的吸收，以达到减肥效果。在服药的同时，如果能配合低热量的饮食或适度的运动，效果更显著。 ■轻微超重不必服减肥药 如果你只是轻微超重，无须刻意服用减肥药，因为效果根本不明显。这些药物是专门为那些超出理想体重20%的肥胖者而设。 使用不同的药物减肥，各人可能产生不同的不良反应。有些减肥药主要的作用是降低食欲，这类药物常见的不良反应包括神经质、躁动不安、头痛、口干、恶心、腹痛、腹泻或便秘等，对一些人可能造成睡眠障碍、忧郁、血压增高，或甚至心跳不规律等较严重的影响。 ■有些药物有助减少脂肪 另外一类药物主要的减肥作用在于减少身体对脂肪的吸收，使油脂直接由粪便排出体外，所以也因而产生了一些因脂肪吸收不好所导致的不良反应，如粪便变得异常柔软或水状，排便次数增加，粪便中含有大量脂肪或油状液体、大便失禁、腹痛、恶心呕吐、腹部胀气等。有些人还会发生因无法控制而排出油状液体。 因此，服减肥药前，必须对本身的肥胖情况有正确的认知，对服用的药品有认识，同时晓得预防不良反应的产生。 减肥后，个人饮食习惯也必须改变，尽量多吃低脂、低热量、高纤维的食物，如果能配合每次20分钟以上，每周三至五次的运动量，是保持身材最理想的方法。 ■减肥餐人人可吃? 市面上售卖的减肥餐分粉末状包装和固体条状包装，一种以热水冲泡，另一种以干果燕麦等谷类压制而成。减肥餐有甜咸选择，为了达到目的，其热量较低，因此不适合三餐都吃减肥餐，以防止每天的热量摄取不足，影响健康。 一般建议，如果减肥餐每份的热量高过200卡路里，则可考虑用它来取代每天两餐(早、晚餐，午餐以多样和低油饮食为主)，否则只能取代一餐。这一减肥餐以晚餐为佳，除了不会影响白天的体力与工作外，加上晚上新陈代谢较低，可有效地减少脂肪的堆积。 既然要减肥，意志力必须坚定。有些人每天吃了一或两顿减肥餐后，在吃正餐时，常因受不了饥饿，会有补偿心理，选择吃高热量食物，使减肥果效大打折扣。如果间中抵受不了饥肠辘辘，可用水分高，又含有丰富维生素C的小番茄充饥。 肥胖人多，是否人人适合吃减肥餐?患有高血压、糖尿病、心血管疾病的人，不可随意吃减肥餐，应先征询医生的意见，看看自己的身体状况能不能承受这种瘦身法。 (责任编辑：admin) |