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1、箭步跳 预备：两腿前后开立，两手下垂置于体侧。 动作：从箭步分腿状态中向上跳起，在空中两腿收拢，落地还原成箭步，每次可做四八呼。 功效：发展股四头肌、股后肌及小腿三头肌。 2、外摆跳 预备：数1时，左腿向侧摆起并旋外，左掌后摆摸左踩，头向左转；数2时，反向完成，同样练习。做这个动作要做得活泼、轻快。 功效：锻炼股二头肌，减少多余脂肪。 3、转体侧摆跳 预备：身体直立，两臂自然下垂。 动作：数1、2时，身体向左转，两臂向左后方摆，同时向右前上方踢腿；数3、4时，身体向右转，两臂向右后方摆，同时向左前上方踢腿。 这个练习一般放在综合跳跃中进行，每次做2-5组，每组跳30次。 功效：除锻炼大、小腿肌肉外，还可对腹内斜肌进行锻炼。 4、旋髋跳 预备：身体直立，两臂自然下垂。 动作：数1、2时，抬右腿，右转体同时旋髋，重心移至左腿上，形成单腿支撑；数3、4时，反向做同样动作，这个动作做好的关键是旋髋和左右移重心，头和手臂要配合好。 功效：发展腹内外斜肌、骼腰肌等。 （实习编辑：赵瑞兰） (责任编辑：admin) |