一、肌肉型

　　避免下半身过度锻炼

　　所谓肌肉型的下半身肥胖，即是下半身是因肌肉隆起而粗壮，多数是因为经常运动或走路时用力不当导致的，那种常被建议用来瘦下半身的运动法绝对不适合，还会越做越胖。

　　自测方法：站在镜子前，双脚直立、踮起脚尖，若腿肚和大腿部位肌肉突出明显，就表示是属于肌肉型的下半身肥胖。

　　减肥方法：尽量避免过度锻炼下半身肌肉，应多按摩下半身，使肌肉渐渐萎缩，下半身变瘦。但仍应保持基本的走动等下半身轻度运动，运动后务必放松下半身肌肉。

　　二、脂肪型

　　多做下半身柔软操

　　脂肪型的下半身肥胖比较多见，通常发生在爱坐、不爱运动、爱吃淀粉类食物的人身上，他们的皮下脂肪较厚。

　　自测方法：面对镜子观察自己的大、小腿，有明显的橘皮组织和耷拉的肥肉。

　　减肥方法：

　　1.减少淀粉类食物。淀粉类食物的最直接作用是导致下半身长肥肉，应少吃饼干、面包等淀粉类食物，高糖、高油的食物也要少吃。

　　2.多做下半身柔软操。坚持减少淀粉类食物能减少皮下脂肪，进行下半身柔软操的好处是锻炼线条柔和的肌肉。

　　三、水肿型

　　冷热水交替泡脚

　　细胞的新陈代谢减慢，最直接的影响是在体内囤积过多的水分，让人看起来浮肿，腿脚等下半身部位最为浮肿。

　　自测方法：观察自己是否看起来浮肿，是否脚部容易在晚上浮肿，且容易手脚冰冷，若是，就很可能是浮肿型的下半身肥胖。

　　减肥方法：

　　1.少盐饮食。太咸的饮食会加重肾脏负担，导致肾脏排水功能变差，下半身循环不好而浮肿。

　　2.冷热水交替泡脚。洗完澡后，趁着身体还热，用冷水冲洗脚部，再改泡热水，反复三次，有助改善下半身循环。