水桶腰、小肚腩，腰腹肥胖，穿衣服不好看，更影响健康，易诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。晨起动动腰，重塑健美好身材。 每天早晨睡醒之后，仰卧于床上，手脚尽量伸展约10秒钟。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左右各10次。 接下来，弯曲肘部，将手置于头后方，两手腕尽量弯曲伸展做20次。在膝盖间夹住枕头，弯曲呈90度，慢慢回到原位，重复20次。此动作可使腹部紧缩、臀部收紧。最后进行脊背的伸展运动。坐在床上，上半身前倾，两手放置脑后，向前伸展约10秒钟。直立上身，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，尽量向右侧伸展，持续约10秒，左右交换各做20次。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。其实，整个腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，它们各自变形的原因同中有异。上腹脂肪堆积，主要是由于喜食甜品;小肚腩多是由于运动不足，部分人还兼有便秘问题;腰部肥胖者则多食量过剩。因此腰腹减肥，除了积极运动外，还需饮食配合调整。 (责任编辑：admin) |