不吃早餐是让血糖值急升，导致夜晚水分无法彻底排除，形成肥胖体质的主要原因。为了调节体内盐分(钠)的比例，水分会积聚在体内，导致体内水分过多，形成水肿。特别是经常在外饮食的人群，盐分的摄入会相对较多。这时，我们需要在早上吃些蔬菜来补充钾，钾能带着钠一同排出体外，同时减少体内积聚的水分。今天小编在这里给大家介绍两种营养丰富又简单易做的早餐

　　番茄金仓鱼烩饭

　　材料：西红柿190克、罐头金枪鱼80克、米饭1碗、盐和胡椒粉少量、奶酪粉与干罗勒少量。

　　先将西红柿榨汁，残留果肉更佳哦!然后将罐头金枪鱼、西红柿汁和米饭一起，用中火煮热3-5分钟，最后根据个人的口味放入盐和胡椒粉，撒上奶酪粉和干罗勒即可。

　　西班牙凉菜汤+奇异果玄米片酸奶拼盘

　　1、西班牙凉菜汤

　　材料：黄瓜1/4根、甜椒1/4个、西红柿190克、柠檬汁和橄榄油各1茶匙、盐和胡椒粉少量。

　　将所有材料放入搅拌机，用较慢的速度搅拌30秒，再加入调味料即可。

　　2、奇异果玄米片酸奶拼盘

　　材料：无糖固体酸奶150克、奇异果1个、玄米片少量。

　　奇异果切块，与玄米片和酸奶配合地吃即可，也可以选择其他营养的谷物片