保护眼睛眼保健操

眼保健操这五个字，几乎刻进了每个中国人的学生时代记忆里。上午第二节课后，喇叭里响起熟悉的音乐，全班同学齐刷刷闭上眼睛，指尖按在攒竹、睛明、四白这些穴位上。那时候我们做得未必认真，甚至有人偷偷睁眼偷看老师，但长大以后，尤其是整天对着电脑和手机，眼睛干涩酸胀成了家常便饭，才想起当年那套操的好来。眼保健操到底有没有用？答案是肯定的，但它不是魔法，它更像是一套给眼睛的“工间操”，作用在于缓解疲劳、促进眼周血液循环，而不是治疗近视或者眼病。你得先明白这一点，才不至于对它期待过高，也不会轻易被“做操没用”的说法带偏。

先说一个最简单的道理：眼睛会累，是因为眼内的睫状肌一直处于紧张状态。你看近处的东西，比如手机屏幕、书本，睫状肌就要收缩，把晶状体变凸；看远处时它才放松。长时间盯着近处，这块肌肉就僵住了，像你攥紧拳头十分钟再想张开，又酸又麻。眼保健操里的揉、按、挤、刮，手法分别落在眼眶周围的肌肉和穴位上，一是帮助这些紧张的肌肉松一松，二是通过局部按压改善血流，把代谢产生的废物带走。你做完操觉得眼睛发热、发胀，那就是血液循环上来了，跟跑完步腿发热一个道理。

具体到动作，每一节都有讲究。第一节揉攒竹穴，眉头这个凹陷处，很多人皱眉久了会酸痛，按这里正好把眉弓的压力释放掉。第二节挤按睛明穴，内眼角偏上一点的位置，这个穴位离泪囊很近，按完有些人会想流泪或者觉得鼻腔通畅，别担心，那是泪液循环被刺激了。第三节按揉四白穴，在眼眶下缘直下约一横指处，这个位置对缓解下眼睑的疲劳特别有用，经常熬夜黑眼圈重的人按这里会有点酸胀感，那就说明找对地方了。第四节按太阳穴刮上眼眶，太阳穴不用多说，偏头痛、用眼过度时这里总是第一个发紧，从太阳穴出发，用食指第二节刮眼眶，能同时照顾到上下眼眶的多个肌肉附着点。这些动作加在一起，基本把眼睛周围的“劳损区”都覆盖了。

但有人会问：我做操做了这么多年，怎么还是近视了？这里得说句公道话。眼保健操的主要作用是缓解视疲劳，它不是预防近视的万能疫苗。近视的发生跟遗传、户外活动时长、用眼距离和习惯关系更大。你想想，如果你每天连续看书六小时，中间不休息，做完五分钟眼保健操就继续看，那眼睛照样累。真正有效的做法是把眼保健操嵌进一个整体的用眼节奏里。比如中学生，可以设定一个规矩：每看完一节课的书，站起来去窗边远眺两分钟，然后做一遍眼保健操，让眼睛从“近距离调节模式”切换到“远距离放松模式”。这比连续学习两小时再猛做十分钟操要管用得多。

还有一个大家容易忽略的细节——做操前的卫生。手上有细菌，直接揉眼睛，万一弄出个结膜炎，那就得不偿失了。学校课间做操，往往孩子们刚摸完笔、球、门把手，这时候手很脏。正确的做法是先用流水和肥皂把手洗干净，再开始做操。如果实在没条件洗手，至少用免洗洗手液擦一遍，等干了再上手。成年人在办公室做操也一样，键盘、鼠标上的细菌数量惊人，别图省事直接就去揉。另外，做操的时候指甲也别留太长，免得划伤眼皮细嫩的皮肤。

说到成年人，很多人觉得眼保健操是上小学时候的事，上班以后不好意思做。其实恰恰是打工人更需要。举一个真实的场景：你连续改了一下午的方案，眼睛干得像砂纸，屏幕上的字都开始发虚了。这时候你往椅背上一靠，闭上眼睛，洗干净手，做上四节眼保健操，也就五分钟。做完睁眼，那种干涩感会明显缓解，这就是肌肉放松和泪液分泌增加带来的效果。如果你觉得完整做一遍麻烦，挑最酸胀的两个穴位按一按也比什么都不做强。比如开会时假装揉眉头，实际是在按攒竹穴，谁也不会觉得奇怪。

需要注意的是，眼保健操不是人人适合。急性结膜炎、严重的青光眼、眼底出血、眼周有皮肤感染（比如麦粒肿破溃）或者刚做完眼科手术的人，都不要急着做。按压可能会加重炎症或者对伤口造成刺激。还有一种情况，就是有些人的眼压本身高，做操时如果感到眼胀、头痛，就应该停下来，及时去眼科查一下眼压，别硬撑着把操“坚持”完。另外，做操的力度也要掌握好，轻柔地感觉到酸胀就对了，千万不要拼命往下按，眼眶周围血管丰富，按得太重容易出现皮下淤血，第二天顶着两个青眼圈，那就笑话大了。

很多人还关心眼保健操能不能替代户外活动。答案是不能。目前在近视防控领域，最被公认有效的措施是每天两小时以上的户外活动，关键在于自然光线能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴过快增长。眼保健操无法产生这种生理作用，它更像是“缓解”而不是“预防”。所以，如果你家孩子已经近视了，别指望靠做操把度数做回去；如果你自己眼睛健康，也别因为坚持做操就继续熬夜刷手机。操是好操，但用错了地方，就冤枉了它。

最后说一件我自己的小事。前几天我出差赶稿子，酒店灯光昏黄，屏幕亮得刺眼，写了三个小时，眼睛几乎要罢工。我想起小时候课间那套操，就靠在床头，慢慢地把四节都做了一遍。做到第三节四白穴的时候，那股熟悉的酸胀感涌上来，眼泪都差点出来，做完以后，眼睛真的舒服了不少。那时候我突然觉得，眼保健操不是过时的教学任务，它是一份我们从小学就收到、却到今天才懂得珍惜的礼物。它简单、免费、随时随地可以做，只要你愿意，工作间隙、排队等车、睡前十分钟，都是它发挥作用的时刻。但请记住，保护眼睛从来不是一套操的事，它需要你少看一会儿屏幕，多去窗边看看远处，好好睡觉，认真洗手，然后把这套操，当作每天给眼睛的一次温柔问候。

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