孩子太瘦学学游泳
带孩子去游泳馆，常能看到两种孩子：一种在水里扑腾得欢实，像条小泥鳅；另一种缩在池边，胳膊腿细得像竹竿，抱在怀里都硌手。很多家长觉得孩子瘦是脾胃不好，或者挑食，其实有一种被忽略的情况——孩子运动量不够，尤其是缺乏全身性的有氧运动。游泳这件事，恰恰是给“瘦孩子”量身定做的好选择。
先说说瘦孩子为啥会瘦。排除疾病因素，大多数瘦孩子是“吃得少”和“消耗少”恶性循环。您别觉得瘦孩子就消耗少，恰恰相反，很多瘦孩子精力旺盛，但消耗的是“无头苍蝇式”的乱动，一会儿跑一会儿跳，不成体系，真正能促进肌肉生长和食欲的“有效运动”很少。而游泳不一样，它强迫身体在水里做规律、持续的发力，手脚并用，呼吸加深，心率上来，全身的骨骼肌都被调动起来。我见过一个七岁男孩，身高正常，体重只有四十二斤，妈妈愁得不行。后来暑假报了个游泳班，每周游三次，每次一小时。两个月后，体重涨了四斤多，最明显的变化是，他游完泳回家路上就喊饿，以前吃饭要追着喂，现在自己扒拉一碗饭还不够。
为什么游泳对增重有这种效果？关键在于它同时解决了两件事：消耗和吸收。游泳是水中运动，水的密度比空气大，身体往前游动时，每一划、每一蹬都要克服水的阻力，这个阻力大约是空气的十二倍。也就是说，孩子在池子里游十分钟，消耗的体力差不多等于在操场上跑半小时。能量消耗大了，身体自然发出“需要补充”的信号，这就是饥饿感。很多瘦孩子不是不想吃，是身体根本不觉得饿，因为他的基础代谢和活动量不匹配。游泳把这种不匹配纠正过来，胃口开了，摄入的营养才有机会变成肌肉和脂肪，而不是吃进去的两口饭全被日常的零碎活动烧光。
再有，游泳对肌肉的塑造是均匀的。瘦孩子通常肩胛骨凸出，后背平平的，大腿细细的，肉捏起来松松的。游泳时，上肢的划水动作锻炼背阔肌、三角肌和胸大肌，下肢的打腿动作锻炼臀部和腿部肌群，而且水的浮力能减轻关节压力，孩子不太容易累到抵触。我有一个小病号，女孩，十二岁，因为瘦被同学起外号叫“筷子”。她爸妈带她试过好多运动，跑步跑两圈就喊岔气，跳绳跳一百个就喘。后来去游泳，因为她喜欢水，居然能坚持。三个月后，最明显的变化是肩膀不再那么窄，裤腿没那么空荡，她自己说，感觉胳膊上“有劲儿了”。其实这就是肌肉量上来了，体重秤上的数字可能变化不大，但体型好看了，体质也好了。
当然，也有家长问：孩子这么瘦，游泳会不会越游越瘦？这里要分情况。如果孩子每周只游一次，或者每次就泡在水里玩半小时，那确实可能只消耗不长肉。游泳增重的前提是足够的频率和强度，一般建议每周至少三次，每次有效游泳时间不少于四十分钟。而且游泳后的那一餐特别关键，不能糊弄。游完泳的半小时内，身体对营养的吸收效率最高，这时候给孩子吃一些优质蛋白和碳水化合物，比如一个鸡蛋、一小碗面条、一杯牛奶加两片全麦面包，都比平时吃饭管用。我见过一些妈妈，游完泳就带孩子吃炸鸡薯条，结果脂肪是长了，但肌肉没怎么长，这种“虚胖”也不是我们想要的。
还有一个容易被忽略的点：游泳能改善睡眠。瘦孩子一般睡眠浅，夜里翻来覆去，或者入睡困难。生长激素主要在深睡眠期分泌，睡不好直接影响长个子和长肉。游泳会消耗大量体力，加上水温比体温低，出水后人体的体温调节机制会让身体感到放松而困倦。很多家长反映，孩子游泳当天晚上，九点多就眼皮打架，一觉到天亮。睡眠好了，胃口自然也跟上，良性循环就建立起来了。
实际操作上，给瘦孩子学游泳，家长别太着急。一开始孩子可能会怕水，或者游一小会儿就喊累，这正常。不要强迫，可以先从玩水、漂浮开始，让他觉得游泳是好玩的事，而不是任务。等他会了蛙泳或自由泳，再逐步加量。注意水温，太冷的水会让孩子寒战，反而消耗过大，一般室内恒温泳池二十八到三十度比较合适。游完泳及时用毛巾擦干，别着凉，因为受凉最容易让好不容易养起来的体重又掉回去。
饮食方面，游泳日和非游泳日的安排可以不一样。游泳日早餐多吃一点，中餐正常，游完后加一餐小点心。非游泳日就按平时的规律来，不要因为昨天游了今天就拼命塞饭，那样反而会让孩子对进食产生反感。还有一点，很多瘦孩子吃饭慢，或者含饭不咽，水里运动后口干舌燥，趁着他渴的时候给点汤水或牛奶，往往比硬喂米饭更有效。我建议家长把游泳课的日期定在放学后或周末下午，这样游完正好赶上饭点，趁热打铁，让饥饿感和食物无缝衔接。
有些家长担心游泳会让孩子变成“水猴子”，天天想泡在水里，耽误学习。其实只要控制好频率，比如一周三次，每次一个半小时以内，孩子反而因为精力释放充分，坐在书桌前更坐得住。游泳锻炼的不仅是身体，还有肺活量。肺活量大了，大脑供氧充足，上课注意力也能集中。我接触过不少案例，孩子坚持游泳半年后，不仅体重上来了，连体育课的长跑成绩都从倒数变成了中游，整个人阳光了不少。
最后说句实在话：孩子太瘦，别急着下结论说是“不爱吃饭”或者“遗传”。先带他去医院查查有没有慢性消耗性疾病，排除了病理因素，再考虑运动干预。游泳是比较适合瘦孩子的运动之一，因为它温和、全面、不容易受伤，而且孩子天生亲水，接受度高。但您也别指望游个三五次就立竿见影，身体的改变需要时间，一般两三个月会看到体重和体型的明显变化。关键是让孩子在这个过程中感受到水里的乐趣，体验到“饿了能吃、困了能睡”的痛快。等他自己尝到了甜头，不用您催，他自己都会盼着去游泳馆的那一天。
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