生活中的保持血压平稳术的方法

很多人一提到血压高，第一反应就是吃药。其实，除了药物，生活中的一些小方法、小习惯，也能帮上大忙。我们把它叫做“血压平稳术”，说白了，就是靠日常的点滴动作，把血压稳住，不让它上蹿下跳。

先说一个概念：心情对血压的影响，有时候比盐还大。你去医院量血压，医生总让你先坐一会儿，别紧张，就是因为紧张会让血压蹭地一下上去。所以，平时就要学会给自己“松绑”。找点自己喜欢的事做，比什么都强。比如种花，看着种子发芽、开花，心里会特别踏实；养鱼也行，看鱼儿在水里游来游去，人也跟着慢下来了；或者练练书法、画几笔画，哪怕只是听一段轻音乐，都能让紧绷的神经松弛下来。这些活动没有什么讲究，关键在于你喜欢。你愿意投入时间，它就帮你消解压力，血压自然也就平稳了。

当然，光靠“静”还不够，身体也需要一些主动的“动”——这里说的是按摩，一种温和的、不费力的自我保健法。

你可以先试试按摩头部。用两只手的食指或中指，从额头中间开始，向两边擦抹，就像在洗脸一样。然后用手掌按揉太阳穴，感觉那个地方微微发热。最关键的一步，是把手指分开，像梳子一样，从额头一直往后脑勺方向梳理头发。这个动作重复5到10分钟，效果最好。很多高血压的人会感觉头晕、头胀，做完这个动作，头脑会一下子清亮很多，那种胀痛感也会减轻。因为头部是“诸阳之会”，按摩头部能平肝阳、清头目，血压也就跟着往下降。

除了头部，腰背也不能忽视。你可以两手握成空拳，上下用力按摩后腰的部位，每次3到5分钟。这个动作能补肾强腰，把腰背部的经络疏通开，气血运行顺畅了，血压自然就降下来了。还有一个“血压点”，位置在第六颈椎旁边，大概距离脖子正中线5厘米的地方，用手指按压这里，会有酸胀感，经常按按，也能通经活络、辅助降压。

还有一个很舒服的方法，就是泡脚。晚上临睡前，用温水泡脚，水温别太烫，40度左右就行，感觉脚底微微发汗。泡的时候，可以揉揉脚心的涌泉穴——这个位置不用多解释，就是脚掌心前三分之一处，有个凹陷，用大拇指按揉，感觉很舒服。泡完脚别急着擦干，可以再搓搓脚趾，把脚趾头都活动开。然后，准备一点药粉：牛膝30克，吴茱萸5克，研成细末，分成10份。每次取一份，用醋调成糊状，敷在脚心上，用胶布固定好，第二天早上再拿掉。这个法子专门对付顽固性高血压，原理是补肝肾、平肝阳，把上冲的“虚火”引回下焦。很多人用过后，睡眠改善了，血压也稳了。

还有一个方法叫“倒捏脊”。这个需要家人帮忙，你趴在床上，让家属从脖子后面的大椎穴开始，沿着脊柱两侧，用拇指和食指把皮肤捏起来，一捏一放，慢慢地往腰部方向推进，一直捏到尾巴骨那里。重复3到5遍。这个动作能疏通肾脉，调理气血，对降低血压特别有帮助。很多人捏完脊，感觉后背热乎乎的，全身都松快了。

接下来是揉肚腹。这个自己就能做，仰卧在床上，两只手叠在一起，掌心贴住肚脐，按顺时针方向慢慢揉按整个腹部，每次3到5分钟。揉的时候力度要轻，感觉肚子里有气在动，甚至听到咕噜咕噜的声音，就对了。这个动作能健脾和胃，让腹部的气机通畅起来，升降有序，血压自然就平稳了。

除了这些，还有更简单的方法，比如晒晒太阳。早上九点前，下午四点后，找个阳光不太刺眼的地方，坐在那里晒15到20分钟，让人体合成点维生素D，也能帮血管放松。有条件的话，去森林里走走，或者泡个温泉，效果也很好。这些都属于“自然疗法”，不花钱，但需要坚持。

说到底，这些方法都不是灵丹妙药，不能指望一两天就见效。它们更像是一种生活习惯的养成。你每天抽出一点时间，给自己按摩、泡脚、捏脊，坚持一个月、两个月，你会发现，身体在慢慢变好，血压的波动幅度越来越小，情绪也更稳定了。对于已经在吃药的人来说，这些方法能帮助巩固疗效，减少药量波动的风险。当然，任何方法都不能替代医生的正规治疗，如果你血压很高，或者身体有不舒服，一定要先看医生，在这基础上再用这些“平稳术”来辅助调理。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。