男人要吃的8种食物

男人过了三十岁，身体就不再像二十出头时那样随便折腾了。应酬多了，熬夜多了，肚子起来了，精力却往下走。这时候才明白，吃得对不对，比吃得多不多重要得多。没有哪种药能让人一直精神抖擞，但日常餐桌上那些不起眼的食物，日积月累，确实能让人状态不一样。下面这8种食物，平时多往嘴里送一送，比花大价钱买补品实在。

先说酸奶。别小看这一杯白乎乎的玩意儿，低脂酸奶里头的门道不少，钙、蛋白质、钾、各种维生素，几乎全乎了。很多人不知道，酸奶里的益生菌对肠道特别友好，肠道一舒服，整个人都轻快不少。如果实在喝不惯酸奶，脱脂牛奶或者奶酪也能顶上。奶制品这东西，好处在于各种营养素的搭配比例天然就合理，不用你费心思去算。

再说鸡蛋。每天早上一个水煮蛋，坚持一段时间，你会发现午饭前没那么容易饿了。有研究说，早餐吃鸡蛋的人，一天下来摄入的总热量反而更少，而且不会让胆固醇升高。鸡蛋里的蛋白质质量很高，身体吸收起来不费劲，还带着十几种维生素和矿物质，特别是B族维生素，对记忆力有点帮助。男人用脑多，早餐桌上别光啃馒头，加个蛋，不费事。

坚果这一类，算是零食里的优等生。核桃、杏仁、花生、榛子，随便抓一把，纤维、蛋白质都有了，对心脏也好，还能帮着对抗衰老。但有个问题，坚果的脂肪含量不低，好吃是好吃，吃多了就变成肚子上的肉。专家的建议是每天别超过半两，大概就是一小把的量。抓在手里掂一掂，差不多就行了，别抱着罐子吃。

猕猴桃这个东西，个子不大，本事不小。一个猕猴桃下肚，一天需要的维生素C就齐活了，还捎带手补了维生素A、钾和植物纤维。吃法也简单，用刀从中间切成两半，拿勺子挖着吃，跟吃冰淇淋似的，几下就解决一个。男人平时水果吃得少，猕猴桃算是个省事又高效的选择。

豆类是个好东西，黑豆、黄豆、红豆，换着花样吃。豆子里的不可溶性纤维能帮着把胆固醇往下降，可溶性纤维则像清洁工一样，把肠道里的垃圾清理干净。除此之外，蛋白质、碳水化合物、镁、钾，一样不缺。老一辈人说“宁可一日无肉，不可一日无豆”，是有道理的。每周至少吃上三次豆类，煮粥、打豆浆、炖汤都行，法子多得是。

西兰花在蔬菜界算是个全才。维生素A、C都有，还含有对骨骼有好处的维生素K，连胡萝卜素这种通常藏在胡萝卜、橙子里的东西，西兰花里也有一大把。关键是它好做，水煮一下，拌点蒜末和酱油，就是一道像样的菜。如果觉得味道太寡淡，跟虾仁或者鸡胸肉一起炒，营养和口感就都上来了。

水果干这个零食，许多男人看不上，觉得那是女人吃的。其实菠萝干、杏干这些，不过是把水果里的水分去掉，维生素和矿物质都老老实实留在里面，铁和钾也不少。而且水果干里的糖分比新鲜水果还要低一些，不容易发胖。兜里装一小袋，下午三四点饿了的时候抓两片，比去便利店买薯片强太多了。

最后说木瓜。这水果有点意思，不光能当水果吃，还有人拿它泡酒。做法也简单：木瓜250克切成片，放进1000克米酒或者低度白酒里，泡上两周，每次喝15毫升，一天两次。不少人说这样对肾虚有帮助，能缓解男性生理方面的一些困扰。不过话说回来，这种方子效果因人而异，喝之前最好还是问问医生，别自己闷头试。木瓜本身当作日常水果吃，也是很不错的选择。

说到底，男人的健康不是靠什么神奇的东西堆出来的，就是一日三餐里多一点用心。今天加个蛋，明天抓把坚果，后天拌个西兰花，日子长了，身体自然会给你回报。别等到体检报告亮红灯了才想起改食谱，从下一顿开始，挑一样先吃起来。

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