磨牙心理治疗帮你忙

晚上睡觉，枕边人突然发出一阵“咯吱咯吱”的响声，像老鼠在啃木头，又像有人在磨刀。你推推他，他翻个身，声音停了，可没过几分钟又响起来。第二天早上问他，他一脸茫然：“我磨牙了？不知道啊。”这种场景，很多家庭都不陌生。医学上管这叫“夜磨牙”，说白了就是睡着以后，咀嚼肌不自觉地使劲收缩，让上下牙齿互相摩擦。

我特意咨询了中山大学孙逸仙纪念医院神经科的刘中霖大夫。他说，6到13岁的孩子换牙期间，牙齿有的掉了，有的刚冒出来，上下牙需要磨合，这时候出现磨牙其实挺正常的，不用太担心。但成年人要是经常磨牙，那就得留个心眼儿了——这不是什么好习惯，而是一种病态。

磨牙的原因五花八门，但刘大夫特别强调，压力是最大的“幕后黑手”。白天工作紧张、心里憋着事、焦虑、抑郁、愤怒，这些情绪白天没发泄出来，晚上睡觉的时候，大脑还在偷偷“加班”，结果就通过磨牙来释放。心理学家也发现，磨牙这种现象，有时候是因为人不知道怎么表达愤怒或者憎恨，甚至是一种对情欲的压抑。表面上看，白天你像个没事人一样，可一到夜里，潜意识里的压力就开始“折腾”了，磨牙就成了它抗议的方式。

所以，要想少磨牙，先得学会让自己放松。你想想，那些白天神经高度紧张的工作者——设计师、文字编辑、司机、运动员、钟表匠——他们是不是更容易晚上磨牙？因为白天脑筋一直绷着，到了晚上关了灯，大脑还停不下来。刘大夫建议，这类人尤其要注意调剂生活，白天再忙，也得抽空喘口气。晚上别把工作带回家，别在睡前忙得团团转，也别做剧烈运动，不然神经兴奋了，睡觉时它就会给面部的咀嚼肌发“信号”，让它们动起来，磨牙就跟着来了。

排解压力的方法其实挺多的。比如睡前泡个热水脚，听听舒缓的音乐，或者做十分钟的深呼吸。我认识一个朋友，以前晚上磨牙磨得厉害，后来他养成了睡前写日记的习惯——把白天烦心的事写下来，扔到一边，告诉自己“今天的事今天了”。慢慢地，他的磨牙声就轻了。当然，每个人找到适合自己的方式就行，关键是别把压力闷在心里，闷在胸中，晚上它就会用磨牙来“抗议”。

除了心理调节，生活习惯也得改改。刘大夫特别提醒，有些习惯看着不起眼，却是磨牙的“帮凶”。比如晚上吃得过饱，入睡时肠道里还堆着一堆食物，胃肠道不得不加班加点地消化，负担重了，就会引起睡觉时的不自主磨牙。所以晚饭最好别吃太撑，七八分饱就够了，而且尽量在睡前两三个小时吃完。

还有，那些习惯单侧咀嚼的人，或者平时爱咬铅笔、咬东西的人，也容易得磨牙症。为什么？因为长期单侧咀嚼或者咬东西，会导致牙齿排列不整齐，或者生长位置出问题，破坏了咀嚼器官的协调关系。身体为了“自救”，就想通过增加牙齿的磨动来消除这种咬合障碍，结果磨牙就出现了。所以，改掉这些小毛病，对保护牙齿很有好处。

睡姿也很关键。刘大夫说，侧卧位和趴着睡（腹卧位）都容易诱发磨牙。因为这些姿势会让下颌受到不均匀的压力，关节位置改变，牙齿之间形成干扰，咀嚼肌的张力就增加了，表现出来就是咬牙或者磨牙。所以，如果你有磨牙的烦恼，不妨试试调整一下睡眠姿势，尽量仰卧，让下巴和颈部放松。我也听一些患者说，换了枕头高度或者用了一个记忆棉的枕头，磨牙情况就好转了不少。

上面说的这些，大多属于自己能调整改善的磨牙。但有些磨牙，其实是身体在提醒你——可能有别的病。比如孩子肚子里有寄生虫，会磨牙，需要去医院打虫。另外，营养缺乏、尿酸增高、甲亢、过敏、膀胱应激症、内分泌紊乱，这些病也可能跟磨牙搭上关系。所以，如果磨牙特别严重，或者怎么调整都没用，最好去医院查一查，把原发病治好了，磨牙自然就消失了。

刘大夫还提到，如果夜间磨牙实在厉害，可以在医生指导下睡前服用少许镇静剂。这点得强调一下，千万别自己乱买药吃，一定要听医生的。

磨牙的后果，很多人可能没当回事儿。其实，夜间磨牙属于“干磨牙”——晚上睡觉时唾液分泌少，牙齿之间没有润滑，就这么硬碰硬地磨，时间长了，牙齿表面的牙釉质会被磨掉，导致牙齿变得敏感，喝口凉水、吃个酸东西都觉得疼。而且，长期磨牙会让咀嚼肌一直处于紧张状态，休息不好，第二天腮帮子酸疼，甚至影响张嘴。严重的话，还会引起颞下颌关节紊乱，吃东西时关节咔咔响，张嘴都费劲。

所以，别小看晚上那几声“咯吱咯吱”。它可能不只是吵到枕边人，更是在提醒你：该放松一下了，该调整一下习惯了，或者，该去看看医生了。从心理上学会释放压力，从行动上改掉坏习惯，从源头上治好潜在疾病，磨牙这事儿，真的能帮你忙。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。