跑步让你远离郁闷

心情不好的时候，人往往有两种极端反应：一种是什么都不想做，窝在沙发上刷手机，越刷越觉得没意思；另一种是坐立不安，想找点事情发泄，但到最后还是被那口闷气堵着。其实啊，还有一条路可以试试，那就是出门跑一跑。说“心情好，常跑跑”，真不是一句空话。遇上不称心的事，与其在原地打转，不如迈开腿，让风从耳边过，让汗往下淌，那些缠绕在心里的疙瘩，常常就慢慢松动了。

美国威斯康辛大学的教授瑞斯特，本身就是心理治疗师，他长期观察那些饱受消沉情绪困扰的人，发现跑步对他们中的许多人来说，像是一种特别合适的“处方”。这个“处方”不用花钱，没有那些药物带来的头晕、口干、犯困之类的副作用，唯一的“成本”就是一双鞋和一点愿意动起来的念头。有人会怀疑：跑几步路就能管用？这事听着不太靠谱。但瑞斯特教授发现，跑步对调节情绪的作用是实在的，尤其对多数不爱动弹的沮丧者而言，身体缺的就是那场酣畅淋漓的呼吸。

你想啊，大多数情绪低落的人，生活里多半是久坐、缺少运动的。跑步属于有氧运动，它不光是让腿上的肌肉在动，更重要的是它把心、肺和整个循环系统都带起来了。原本该有却没有的那股子活力，在跑动中会被一点点喊回来。心脏泵血更有劲了，肺吸进的氧气更多了，身体内部的运转顺了，很多憋闷的感觉好像也就没了扎根的土壤。

再往细里说，跑步时注意力会不自觉地转移。平时你满脑子都是那件烦心事，越想越钻牛角尖，越想越觉得日子没意思。可一旦跑起来，你得留意呼吸的节奏，留意脚步落地的轻重，留意路边那棵不知道什么时候开了花的树。身体传来的新感受，不断把那些盘旋的杂念挤出去，原本因沮丧引起的不适，反倒被晾在脑后了。这倒不是逃避，而是给大脑换了一个频道，等你喘匀了气再回头去看，原先那件大事好像也没那么压得人喘不过气了。

从生理上看，沮丧的出现，往往和脑神经元里某种激素分泌不足有关系。这类激素不是简单的“快乐素”，可以说它是身体在压力面前的一种自我调节剂。跑步的时候，这种激素的分泌会明显增加，更妙的是，跑完之后它的分泌量还能在一段时间内维持在较高的水平。这就是为什么你跑完步，会觉得心里透亮一些，而且那种轻松感不是一转眼就没了，还能陪着你好一阵子。说到底，跑步是在帮着身体自己把这味“药”给造出来。

那什么时候跑比较合适呢？过去大家都迷信早晨空气新鲜，适合锻炼。不过新近的研究倒是给了一个不同的看法：黄昏时分才是锻炼的好时段。傍晚慢跑，能把一天积攒下来的压力顺着汗水排出去，还能让晚饭的胃口变得正常些，不至于心情一差就胡吃海塞。当然，生活作息各有不同，你要是只有早上腾得出空，或只有中午能活动活动，也没关系——关键是要动起来，一天里头任何时候跑，对你的情绪都有帮助。

真要去跑了，别把它弄成一项苦差事。有些人一上来就给自己设目标：今天必须跑几公里，配速要多少，手机开着计时器，跑得上气不接下气，那反而容易让人打退堂鼓。不妨从快走开始，让身体先热起来，再慢慢过渡到跑。跑的时候不必像比赛那样较劲，不要给自己掐表，你只是为了让自己舒服一点而跑，享受那种单纯迈步带来的满足感就好。要记住，保存精力比冲速度重要得多，跑得久一点、慢一点，收获的松弛感会更足。

跑的过程中要是觉得上气不接下气，别硬撑着，也别猛地一下停下来。最聪明的做法是改成走，慢悠悠地走几步，等呼吸匀称了再接着跑。这里得特别提醒一句：运动完千万不要突然刹住。跑得浑身发热时骤停，血液里的儿茶酚胺会突然飙升，搞不好会引起心脏不规则跳动，这可是有风险的事。所以跑完要学着“冷却”，跟热身时一样，也是慢慢走上一段，让心跳和呼吸一点点落回正常的节奏。感觉某个部位疼了，别逞强，歇上几天，等它缓过来再跑也不迟。

选路面也讲究。有条件的话，尽量找草地、乡间土路或者林荫道，软硬适中的地面能吸收不少冲击力，对膝盖和脚踝友好得多。走在那种安静的、有树有草的地方，心境不知不觉就会开阔起来，感觉人是融进自然里的，而不是被高楼车流夹着的。再配上一双合脚的跑鞋，脚底有支撑、有缓冲，跑起来那种妥帖的感觉，也会让你的心情跟着舒展。

要按什么频率跑呢？可以给自己留点余地。一般来讲，跑两天之后至少歇一天，让身体有个修复的工夫。也有人隔天跑一次，习惯不同，自己觉得舒服就好。日子长了你会发觉，那些原本动不动就笼罩过来的坏心情，出现的次数慢慢变少了。跑步不是灵丹妙药，它不能替你把问题解决掉，但它能给你一副更结实的身体，和一颗更能扛事的心。这两样东西攥在手里，就算郁闷偶尔还会来敲门，你也不会再像从前那样，被它困在屋里出不去了。

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