健康午休方法

中午12点，办公室的闹钟一响，你可能是那个跟着人潮涌向食堂的人，也可能是那个对着电脑继续敲键盘的人。但不管怎样，午休这一个小时，真的值得好好珍惜。它就像一天中的小驿站，让你从上午的忙碌里喘口气，再精神抖擞地迎接下午的挑战。可很多人要么趴在桌上凑合眯一会儿，要么干脆放弃休息，结果下午三四点就头昏脑涨、哈欠连天。其实，午休不只是睡一觉那么简单，关键在于怎么用对方法。下面这几个小招数，你可以挑着试试看，总有一款适合你。

第一个方法，是给大脑做个“软按摩”。如果你整个上午都在开会、写报告、算数据，脑子转得跟陀螺似的，那午休时就别再让它继续转了。你完全可以找个椅子坐下来，闭上眼睛，用手指肚从前额往后脑勺慢慢梳理，像是给头皮挠痒痒一样。重点按按太阳穴、眉心、后脑勺下面那个凹陷处（风池穴），哪里觉得酸胀就多揉一会儿。揉揉耳朵、捏捏脖子，再拍拍肩膀，几分钟下来，整个人就松快多了。要是条件允许，去公司附近的发廊洗个头，让专业师傅帮你按按头部，那简直是放松神器。或者更简单，站在窗边，望远处的树、楼、云，发发呆，什么都不想，让脑子彻底放空。这种“愣神”其实是最好的休息。

第二个方法，是趁着午休动起来。很多人抱怨下班后没时间健身，那午休就是现成的运动时间。你不需要跑多远，写字楼里一般都有健身房或者活动室，上个瑜伽课、在跑步机上慢跑20分钟、或者约同事打乒乓球、羽毛球，哪怕只是上下爬几趟楼梯，都能让你出点小汗。午饭后运动别太剧烈，微微出汗就可以了。这样下午回来工作，你会发现精力特别饱满，不会像以前那样昏昏沉沉。而且和同事一起办张健身卡，互相督促，也不容易半途而废。

第三个方法，是洗脸、补妆、冷敷，瞬间换回好气色。午饭后犯困，日本职场女性特别喜欢这招：去洗手间用冷水洗把脸，擦干后涂点保湿霜，再补个淡妆，整个人立刻精神了。如果你上午在太阳底下跑过，脸上有点晒红，那更简单，用手帕浸上冰水敷在脸上两三分钟，反复三次，既能降温又能修复。或者去便利店买一袋冰牛奶，隔着袋子在脸上滚一滚，对付轻微的晒伤特别管用。皮肤干净清爽了，心情也会跟着好起来。

第四个方法，是找个地方打个盹儿。下午一点钟左右，人的生理节律本身就处于低谷，这时候如果能安静地躺下来休息一会儿，哪怕只有十几分钟，对心脏和大脑都特别好。如果你办公室有沙发，或者有专门的休息室，那就躺平了睡。如果没有，也可以去自己车里猫一觉，或者找个安静的角落，用U型颈枕和腰靠，仰靠在椅子上闭目养神。戴个耳机听听舒缓的音乐，或者放一段白噪音，只要心里放空，哪怕只睡5分钟，醒来后站起来伸个懒腰，喝杯水，下午的战斗力就能满血复活。提醒一句，千万别趴在办公桌上打盹，那样容易压着颈椎和眼睛，醒了反而更难受。也别对着空调出风口吹，小心着凉。

第五个方法，是玩点有趣的游戏，换换脑子。办公室的工作像上满了发条，午休时如果还一边吃饭一边想方案，那根本不算休息。你可以和同事打打桥牌、下下围棋，或者玩玩手机上的益智小游戏，甚至做点手工，比如折纸、拼图。只要是能让你沉浸进去、觉得好玩的事情，都能让大脑换一个模式工作，相当于给脑力充充电。别小看这几十分钟的“玩”，它能让你下午的思维更灵活。

第六个方法，是去户外晒太阳、散散步。有时候你感觉困，不是因为缺觉，而是因为久坐不动、气血不通，反而越睡越没精神。这时候，午休最好别闷在屋里，而是走到外面的阳光下去。饭后半小时，去写字楼附近的小公园、绿化带走一走，倒着走或者侧着走，让阳光晒晒后背，既能补阳气，又能活动腰部。走个十五二十分钟，再停下来做几个伸展动作，或者做两节广播体操，让身体微微发热。充足的氧气和温暖的阳光，比任何咖啡都提神。

第七个方法，是整理办公桌，给自己减负。你有没有发现，办公桌越乱，心情越烦躁？午休时花几分钟整理一下桌面，把文件归类，擦擦键盘和显示器，浇浇桌上的绿植，看起来是点体力活，其实能让你从放松状态平稳过渡到工作状态。顺手把上午的要点记一下，给下午的事排个顺序，等下午一上班，你就能有条不紊地开始，心里不慌。这种小动作，特别适合那些觉得睡午觉会越睡越困的人。

第八个方法，是找人聊聊天，清理情绪垃圾。午休时间再短，也别一吃完饭就马上坐下干活。能站着聊会儿天最好，饭后站立15到30分钟，既帮助消化，又不容易长小肚子。和同事说说周末的趣事、聊聊养生心得，或者和朋友约好一起散步聊天。倾诉本身就是一种心理减压，把心里的烦闷说出来，就像倒垃圾一样，整个人会轻松很多。如果有条件，一边散步一边聊，效果更棒。

说到底，午休不是任务，而是你对自己的一份照顾。不一定要把这八招都用上，挑一两件你喜欢的、能坚持的，每天中午花个十几二十分钟，慢慢养成习惯。你会发现，下午的精力、效率和心情，都真的不一样了。别小看这短短一小时，它就是你一天中最好的充电站。

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