睡眠不足危害多

你是不是也经常觉得，晚上睡不够，白天靠咖啡续命？身边不少朋友，尤其是家有孩子的，总抱怨孩子作业多、睡得晚。可你知道吗，睡眠这事儿，不光影响第二天有没有精神，它跟体重、免疫力、甚至心情，都绑得死死的。

很多人以为，只有睡多了才会胖。但上海交大的一项研究，花了整整12年，盯着全国2万多个0到18岁的孩子，结果发现：睡得太少，一样让孩子发胖。而且，中国超过七成的中小学生睡眠都不够，比欧美同龄人平均每天少睡40到45分钟，到了高中，差距能拉大到1小时。这些孩子因为缺觉，多余的肉特别容易长在肚子上——腹部肥胖，可不是什么好事，它往往意味着成年后得糖尿病、心血管病的风险更高。

你可能会问，为啥睡不够会让人发胖？北京朝阳医院的沈雁英教授解释得很清楚：睡眠不足，会改变一个人吃东西的偏好。那些每晚睡不够8小时的青少年，更爱吃高脂肪的零食。研究发现，跟睡够8小时以上的孩子比，他们从脂肪里获得的热量多出2.2%，而碳水化合物吃得反而少。更关键的是，睡眠每增加1小时，吃大量零食的几率就降低21%。长期下来，每天多摄入一点脂肪，日积月累，热量就攒起来了，不光体重涨，心血管也跟着遭殃。

不光是孩子，大人们也一样。瑞典有一项针对400名女性的研究，用仪器记录她们两年里的睡眠情况，定期测量腰围。结果发现，每天睡不到5小时的女性，腰围比睡够8小时的平均粗了9厘米。研究人员说，睡眠时间短、深度睡眠少、连梦都做得少，都会影响体内皮质醇和生长激素的分泌，而这些激素一乱，体重就容易往上涨，腰腹部的肉也跟着堆积。

当然，睡眠不足的危害远不止胖。沈教授还提到，睡不够会让思考能力下降、判断力变差、免疫功能失调、内分泌乱套。尤其是对还在长身体的孩子来说，夜里10点到凌晨1点，是生长激素分泌的高峰期——这个时间要是没睡熟，错过了，细胞的新陈代谢就会受影响。生长激素不光管长个子，还能加速燃烧脂肪。你进入深睡眠1小时后，它的分泌量能达到白天的3倍多。

再说说内脏。白天，交感神经负责“干活”，心跳快、肠胃蠕动也快；到了晚上睡觉时，副交感神经开始当家，让心脏、肠胃这些器官放松休息。要是你该睡不睡，它们就得一直加班，时间长了，不仅容易觉得心慌、胃胀，植物神经也容易犯乱，搞不好还会落下失眠的毛病。

免疫力这事儿，睡觉也很关键。大家可能都有经验：生病了就会特别想睡觉。其实这是身体在“调兵遣将”，通过睡眠集中力量对抗病毒。有医学实验发现，人只要少睡4小时，体内免疫细胞的活力就减弱28%，好好睡一觉后才能恢复过来。所以，别老拿熬夜当本事，欠下的睡眠债，早晚要还。

另外，头发好不好，也跟睡眠有关。白天，大脑活动要消耗掉身体四分之一的新鲜养分，血液都优先往脑部送，头皮就只能靠侧支的血管供血。如果长期睡眠不足，夜里头皮得不到充足的血液滋养，头发就会变得稀疏、没弹性。很多年纪轻轻就掉发的人，不妨先看看自己是不是睡得太少了。

心理上的影响更不能忽视。中小学生正处于身心发育的关键期，睡眠不够，内分泌一乱，激素分泌没了规律，人就容易急躁、情绪化。美国《睡眠》杂志刊登过一项澳大利亚的研究，发现17到24岁的年轻人，要是每晚平均睡不够5小时，他们得心理疾病的风险，比睡8到9小时的同龄人高出3倍。想想看，现在的孩子压力大，作业多，要是再睡不好，真可能雪上加霜。

最后聊个实用的建议。人体的生物钟在晚上10点到11点之间会有一个低潮，这时候是最容易睡着的时候。所以，最佳的上床时间是晚上9点到10点。如果你拖到11点以后还没睡，过了半夜12点，反倒很难入睡了。要是你或者你家孩子总是晚睡，不妨试着把作息往前调一调。别小看这提前的一小时，坚持下来，身体会给你明显的回报。

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