孕妇缺锌小心流产
“你说巧不巧，我表姐怀孕那会儿，什么都好，就是特别挑食，肉不爱吃，海鲜碰都不碰，连鸡蛋都觉得腥。家里人劝她吃，她总说没事，熬一熬就过去了。结果到了孕中期，有一天突然肚子疼，去医院一查，医生说有流产征兆。检查下来，别的都还好，就是血锌浓度低得离谱。医生郑重其事地说，缺锌是导致胚胎发育不良甚至流产的常见原因之一。她这才慌了神，后来老老实实补锌，吃营养剂，调整饮食，才慢慢稳住了。我写这篇文章，就是想跟所有准妈妈和正在备孕的朋友们说一句：别小看这个微量元素，锌这个东西，真是‘小个子大作用’，缺了它，麻烦可能比你想的还大。”
大家可能觉得，锌不就是个微量元素嘛，身体里含量少得很，能有多重要？你还真别这么想。锌在人体内参与近百种酶的合成和激活，说白了，它就像个“万能工”，哪里需要哪里搬。对孕妇来说，锌直接关系到胎儿的细胞分裂、蛋白质合成和DNA复制。胚胎从一个小细胞团发育成有鼻子有眼的小人，每一秒钟都在进行海量的细胞分裂，要是缺了锌，这个“工厂”的流水线就会卡壳，轻则发育迟缓，重则直接停工。临床上，很多早期流产的案例，翻来覆去查不出明显原因，最后发现母体血锌浓度偏低。所以医生讲“缺锌可能导致流产”，绝不是危言耸听。
那锌到底是怎么影响胎儿的呢？我尽量说得简单点。怀孕之后，胎盘会主动把母体的锌“抢”过来送给宝宝，这是为了优先保证胚胎发育。但要是母体本来锌储备就不够，或者吃得不够，那身体就要“拆东墙补西墙”，从母体组织里调锌出来。这会直接影响母体自身的免疫功能和内分泌稳定。锌缺乏会让孕妇的免疫力下降，更容易感染，而感染本身就是诱发流产的常见原因之一。另外，锌还参与调节孕激素的合成，孕激素不足，子宫就不稳定，容易收缩，导致胚胎着床不稳或者中途“掉队”。所以，缺锌不是直接让你“流产”，而是通过一连串的连锁反应，把流产的风险一层层往上推。
我认识一个产科的老主任，她跟我说过一句话，我印象特别深：“你去看那些反复流产的孕妇，十个里头有三四个，血锌都在正常范围以下。”她还举过一个例子，有个孕妇怀孕8周，孕吐特别厉害，每天吐得昏天黑地，什么都吃不下，全靠喝水吊着。结果孕吐还没过去，就见红了，B超一看，胎囊已经有剥离迹象。查血锌，只有正常值的一半。老主任赶紧给她静脉补锌，同时配合营养支持，后面慢慢稳住了，最后生了个健康的宝宝。这个例子想说明什么？孕吐严重的孕妇特别容易缺锌，因为呕吐会丢失大量锌，加上胃口不好摄入不够，双重打击。所以，孕吐严重的准妈妈，一定要警惕缺锌。
说了这么多，大家肯定想知道，怎么知道自己缺不缺锌？缺锌有哪些信号？其实，身体会给你一些“提示”。比如，老是觉得嘴里没味道，吃什么都淡淡的，甚至想吃泥土、墙皮、冰块这些奇怪的东西，医学上叫“异食癖”，这往往是缺锌的典型表现。还有，指甲上出现白色斑点，或者头发枯黄、容易断，皮肤伤口愈合变慢，反复口腔溃疡，这些都可能跟缺锌有关。当然，最准确的办法还是去医院抽血查一下血锌浓度。建议孕早期就查一次，如果有异常，及时调整。别等到出现了流产征兆才去查，那就晚了。
那补锌怎么补呢？先别急着去买什么“补锌神药”。最好的办法还是从食物里吃。锌含量高的食物，最常见的就是贝类，比如牡蛎、扇贝、蛤蜊，这些是“锌大户”。还有红肉，像瘦猪肉、牛肉、羊肉，锌含量也不错。动物肝脏，比如猪肝、鸡肝，含锌量也高，但要注意适量，因为肝脏维生素A含量也高，吃太多可能不好。另外，鸡蛋黄、坚果（比如核桃、腰果）、豆制品、全谷物也含有锌，但植物性食物里的锌吸收率不如动物性食物，因为植酸会干扰锌的吸收。所以，建议孕妇每天保证有肉、有蛋、有鱼虾，最好每周吃一两次贝类。如果实在吃不下，或者孕吐严重，就要在医生指导下用补锌制剂，比如葡萄糖酸锌、硫酸锌等。注意，补锌不是越多越好，过量补锌也会影响其他微量元素吸收，比如导致铜缺乏，反而有害。所以，一定要遵医嘱，别自己乱吃。
还有一个细节很多人容易忽略，就是补锌要跟补铁错开时间。铁和锌在肠道里会互相竞争，同时吃会降低吸收率。所以，建议把补铁和补锌的时间间隔两小时以上。比如早上吃铁剂，晚上吃锌剂，或者随餐吃，但不要在同一餐里又吃高铁食物又吃高锌食物。另外，维生素C有助于锌的吸收，所以吃含锌食物时，可以搭配一点新鲜蔬菜水果，比如西红柿、橙子，效果更好。
最后我想说，怀孕是件大喜事，但也是一场“身体资源的消耗战”。锌就像这场战争里不可缺少的“弹药”，弹药充足，前方才能打胜仗。别等出了状况才后悔，从一开始就注意饮食均衡，把锌这个“小角色”重视起来。当然，也不要因为看了这篇文章就焦虑，觉得自己一定缺锌。大多数孕妇只要正常吃饭，不挑食，不太可能出现严重缺锌。但如果你恰好是孕吐严重、胃口不好、或者以前就偏食的，那就多留个心眼。去医院查一下，心里踏实。希望每个准妈妈都能顺顺利利，平平安安地迎来自己的小宝贝。
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