鼠标手解决其实很轻松

每天对着电脑工作，手指发麻、手腕酸痛，活动一下还咔咔响——你是不是也有这样的经历？别担心，这多半就是大家常说的“鼠标手”。其实解决它并不难，关键是要找对方法，改掉几个小习惯。

先说说鼠标手是怎么来的。医学上管它叫“腕管综合征”或者“缩窄性腱鞘炎”。简单讲，就是手腕里那根控制手指活动的神经，被周围肿起来的组织给压住了。你想想，神经被压着，能不麻、能不疼吗？早期表现就是手指和腕关节酸胀、麻木，有时候活动关节还会发出轻微的响声。很多人不当回事，觉得歇歇就好了，结果拖久了，症状越来越重，甚至连拿筷子都费劲。

有意思的是，女性得鼠标手的概率比男性高出了三倍。这是因为女性的腕管天生就比较窄，里面空间小，稍微有点炎症水肿，神经就容易受压迫。再加上很多女性平时做家务、拧毛巾、拎东西，手腕的负担本来就重，再长时间用电脑，不中招才怪。

说到罪魁祸首，很多人的第一反应是键盘，其实错了。外科专家早就指出，鼠标比键盘更容易伤手。你想想，用键盘的时候，手指上下敲击，手腕处于相对放松的位置。而握鼠标时，手腕必须保持一个固定的姿势，手掌和桌面几乎是平行的，手腕的骨头和韧带长期处于紧张状态。更麻烦的是，为了移动鼠标，你的手腕还得不停地左右摆动，这个动作特别容易磨损腕管里的肌腱。

那到底怎么摆鼠标才不伤手？很多人习惯直接把鼠标放在桌面上，这是最要命的做法。桌面高度通常比手肘位置高出一截，你把手肘搁在椅子扶手上，手却要抬起来去够鼠标，手腕就不得不往上一翘。时间一长，腕管里的压力就大了。医生给出的建议是：鼠标应该放在一个比桌面稍低的位置，大概相当于你坐直了以后，上臂自然下垂，肘部弯成90度时手的高度。也就是说，鼠标的高度要和你的手肘在同一水平线上，甚至略低一点。这样你的手腕就能保持平直，不用往上翘，也不用往下压，里面的神经才能舒舒服服地工作。

除了高度，鼠标和身体的距离也很关键。很多人为了够着鼠标，把整个胳膊都往前伸，肩膀都跟着往前探。这个姿势特别伤肩，因为你的上臂和前臂形成了一个大于90度的夹角，肩关节的肌肉得一直绷着劲儿才能维持住。正确的做法是：上臂贴着身体，前臂自然向前伸出去，上臂和前臂的夹角保持在45度以内。这样身体和鼠标的距离就比较合适，肩膀不用使劲往前够，手腕也不会过度弯曲。

但是很多办公桌的桌面就那么宽，根本没地方放鼠标垫，更别说降低鼠标高度了。怎么办？有个简单实用的办法——升高你的转椅。把椅子调高，你的坐姿就变高了，桌面相对就变低了。这样一来，鼠标虽然还在桌面上，但你的手腕不需要再往上翘，因为你的手肘位置已经抬高了。当然，椅子升高了，脚可能够不着地，那就加个脚垫，或者找个纸箱子垫脚下。总之，核心原则就一条：让你的手腕与桌面之间形成自然的平直状态，不要有折角。

除了调整姿势，日常保养也很重要。别等手已经疼了才想起来动，平时工作每隔一小时就站起来活动一下，甩甩手腕，转转手指。有个特别管用的小动作：把手臂伸直，手掌向前，然后用另一只手轻轻把手指往身体方向掰，感觉手腕前侧有拉伸感就行，保持15秒，换只手再来一次。这个动作能有效缓解腕管里的压力。

另外，选择鼠标也有讲究。尽量选那种拱形比较高、能支撑住手掌心的鼠标，这样你的手掌不用悬空，手腕的受力就分散了。有些鼠标设计成垂直握持的，也就是把手掌竖起来握，这种对手腕更友好，值得一试。如果你已经出现了明显的麻木和疼痛，可以买个护腕垫，或者带弹性的腕带，能起到固定支撑的作用，但别戴太紧，影响血液循环。

生活中还有一个小细节很多人忽略了：用鼠标的时候，别把整个手掌都死死贴在上面，手指也不要用力抠着。轻柔一点，像握着鸡蛋一样，让手指自然地搭在按键上。这样能减少手腕和手指的紧张度。还有，注意保暖，冷天手腕容易僵硬，血液循环变差，更容易诱发症状。可以戴个薄薄的护腕，或者用热水袋敷一敷。

如果已经确诊了鼠标手，而且症状比较严重，比如手指持续麻木，甚至拿东西会掉，那就不能光靠调整姿势了。医生可能会建议做理疗、打封闭针，甚至手术。但绝大多数人，只要及时调整，注意休息，症状都能缓解。记住，鼠标手不是什么大病，但疼起来真的很影响生活。别等它严重了才开始重视，从今天起，把鼠标放低一点，椅子调高一点，手别伸那么远，你就能轻松很多。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。