预防前列腺炎远离不良习惯

说实话，前列腺炎这个毛病，在男科门诊里太常见了。很多男人一听说自己得了前列腺炎，心里就发慌，担心会不会影响生育、会不会变成癌。其实，绝大多数前列腺炎都不是什么洪水猛兽，但需要你认真对待。怎么对待？不是靠吃药，而是先看看自己身上那些“作”出来的坏习惯。今天咱就实实在在地聊一聊，哪些事最容易把前列腺惹毛，你又该怎么躲开它。

第一个要重点说的，就是久坐。你想想，现在很多男人一天到晚坐在电脑前，一坐就是五六个小时，中间连屁股都不挪一下。前列腺在身体里是个什么位置？它正好卡在骨盆底部，你坐着的时候，上半身的重量全压在屁股上，前列腺就被夹在耻骨和尾骨之间，像个被压扁的橡皮球。时间长了，血液循环变差，局部的代谢废物排不出去，炎症就容易找上门。开出租车的司机、程序员、长途货车司机，这些都是前列腺炎的高发人群，道理就在这儿。你可能会说，我工作必须坐着怎么办？办法很简单，每隔40分钟到1小时，站起来溜达三五分钟，哪怕去接杯水、上个厕所，或者站着伸个懒腰都行。别小看这几分钟，它能让你的前列腺喘口气。另外，有条件的可以买一个中间镂空的那种坐垫，能减轻对会阴部的压迫，效果挺明显。

再一个特别常见的坏习惯，就是憋尿。很多人忙起来或者懒得动，明明有尿意了，非要再忍一忍，等到实在憋不住才去厕所。这个习惯对前列腺的伤害非常大。你想啊，膀胱和前列腺是紧挨着的邻居，尿憋久了，膀胱过度膨胀，会压迫到前列腺，同时尿道里的压力也会升高。更麻烦的是，尿液在膀胱里存久了，细菌容易繁殖，一旦憋尿造成尿道括约肌功能失调，尿液就可能反流进前列腺导管里，把细菌带进去，直接引发炎症。我见过一个患者，是做销售的，白天跑业务，为了少上厕所连水都不敢喝，结果尿路感染反复发作，最后发展成慢性前列腺炎。所以，有尿就去尿，别忍。这话听着简单，但真能做到的人不多。还有一点，喝水要足，每天保证1500到2000毫升的饮水量，让尿液稀释，冲刷尿道，细菌就不容易在尿道里做窝。

说到喝，就不得不提酒和辛辣刺激的东西。很多男人觉得喝点小酒、吃点辣没啥，甚至还有人说“喝点酒杀杀菌”。这纯粹是瞎扯。酒精和辣椒素都会刺激前列腺，让它充血、水肿。你想想，本来前列腺就够“娇气”了，再被酒精一刺激，血管扩张，局部的炎症反应会加重，尿频、尿急、会阴部胀痛的症状一下子就冒出来了。尤其是在急性发作期，你要是喝顿大酒，第二天准保难受得受不了。所以，平时有前列腺问题的人，酒最好别碰，辣椒、花椒、大蒜、芥末这些也要适当控制。不是说完全不能吃，但别顿顿都吃，别吃得太猛。清淡饮食，多吃蔬菜水果，对前列腺有好处，这个道理不用多讲。

还有一个容易被忽视的习惯，就是着凉。男人的下半身对温度变化很敏感。冬天坐在冰冷的石凳上，或者夏天在空调房里直接穿短裤坐凉椅子，前列腺受到寒冷刺激，会收缩，导致尿道内压力增高，时间长了就容易诱发或加重前列腺炎。另外，下半身受凉还会影响局部的血液循环，免疫力也跟着下降。所以，天气凉的时候，别逞能，该穿秋裤就穿，别让屁股和肚子受凉。骑车的时候，最好用软一点的坐垫，也别骑太久，每次骑半小时左右就下来歇一歇，道理跟久坐是一样的。

性生活方面，也需要讲究一个“度”。很多年轻人觉得纵欲过度才会得前列腺炎，其实不然。长时间禁欲，同样不好。因为前列腺每天都会分泌液体，这些液体需要通过射精排出体外。如果长期不排精，前列腺液淤积在里面，就和一潭死水一样，容易滋生细菌，也容易诱发炎症。反过来，频繁的性生活或者手淫，会让前列腺反复充血、收缩，得不到充分的休息，也容易出问题。所以，对于男性来说，规律、适度的性生活才是保护前列腺的关键。这个“适度”没有统一标准，一般以第二天不感到疲劳、不出现会阴部不适为准，有的人一周两三次，有的人一周一次，根据自己的身体状况来调整就行。

再讲讲情绪和压力。你可能觉得奇怪，前列腺跟情绪有什么关系？关系大了。现代医学已经把前列腺炎和“心身疾病”挂上了钩。长期焦虑、紧张、郁闷，会让植物神经功能紊乱，导致盆底肌肉群长期处于紧张收缩状态，这种肌肉的紧张会反过来压迫前列腺，影响它的血液循环，甚至诱发疼痛。很多慢性前列腺炎患者，反复治不好，最后发现根源在于心理压力太大，或者睡眠太差。所以，学会放松自己，别总绷着。工作再忙，每天也要留点时间给自己，散步、听音乐、打打球，或者跟朋友聊聊，把心里的压力释放出来。睡眠也很重要，长期熬夜会让免疫力下降，身体修复能力变差，前列腺炎就容易反复。尽量保证晚上11点前睡觉，睡足7到8小时。

还有一个大家容易忽略的细节，就是个人卫生。男性的外生殖器部位，如果清洁不到位，细菌容易在包皮内板、尿道口周围繁殖，顺着尿道逆行感染前列腺。尤其是包皮过长或者包茎的男性，更应该每天清洗，保持干爽。内裤别穿太紧的，纯棉透气的更好，而且要勤换洗，别一条内裤穿好几天。另外，性生活前后，双方都要注意清洁，这也是预防感染的一个简单有效的方法。

说了这么多，你可能会觉得，这些道理我都懂，但是做不到啊。确实，改变习惯是最难的，但也是最根本的。与其等前列腺开始疼了、尿频尿急才去后悔，不如从今天开始，一点点改。比如，在电脑桌旁边贴个便签，提醒自己每隔一小时起来活动一下；在手机里设个闹钟，提醒自己多喝水、按时上厕所。这些小动作，坚持下来，真的能帮你远离前列腺炎的困扰。

最后，我想再强调一句：如果你已经出现了尿频、尿急、尿痛、会阴部或者小腹部胀痛、坠痛这些不舒服，别自己瞎猜，也别乱买药吃，一定要去正规医院的泌尿外科或者男科看看。医生会帮你判断是哪种类型的前列腺炎，然后给出针对性的治疗建议。记住，前列腺炎不是绝症，绝大多数人都能控制好，关键是你愿不愿意为自己做点改变。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。