老人防“腺”炎 便后当小站

老张今年68岁，退休后最大的乐趣就是和老伙计们下棋、遛弯。可最近半年，他总觉得上厕所不对劲，夜里要起来三四趟，尿完还感觉没尿干净，有时候小肚子还隐隐作痛。他儿子带他去医院一查，前列腺炎，老张挺纳闷：“我平时挺注意卫生的，怎么得这个病？”医生问他：“您大便后是不是马上坐下来？”老张一愣：“那可不，蹲完厕所不赶紧坐下歇会儿，难道还站着？”医生笑了笑：“问题就出在这儿。”

很多老年男性都像老张一样，觉得前列腺炎是个“脏病”，其实根本不是这么回事。前列腺是男性特有的器官，像一颗栗子大小，长在膀胱下面，尿道从它中间穿过。它最怕两样东西：一是压迫，二是充血。老年人本身前列腺就慢慢增生，尿道变窄，如果再经常让前列腺受到挤压或者血液淤积，就容易发炎。而排便这个动作，恰恰是给前列腺“添堵”的高危时刻。

您想想，人蹲着或者坐着排便的时候，腹部和盆腔的压力会明显升高。这时候，前列腺正好处于这个“高压区”的正中间。尤其是老年人，肠道蠕动变慢，排便往往需要更用力，腹压一高，血液就会更多地涌向盆腔，前列腺也跟着充血、肿胀。如果大便后马上坐下来，甚至直接窝进沙发里，前列腺就相当于被“夹”在中间，一边是还没完全回复的腹部压力，另一边是坐骨和椅面带来的挤压。时间长了，充血消退不掉，炎症就找上门了。

所以，医生常跟老年男性说一句话：“便后当小站”，意思是上完厕所，尤其是大便之后，别急着坐，先在原地站上三五分钟，或者小步走动一下。这个动作听起来简单，其实很有道理。站立的时候，盆腔里的静脉血回流会顺畅很多，前列腺的充血状态能更快缓解。而且，站一会儿还能让腹压彻底降下来，避免直肠和前列腺之间“互相挤压”。你不妨试试，从马桶上站起来后，稍微踮踮脚，或者原地抬抬腿，那个感觉就和马上坐下完全不一样。

我认识一位70岁的老爷子，坚持这个习惯已经有三年了。他以前也是老跑厕所，夜尿频繁，后来听医生建议，每次大便后不急着坐，在卫生间里来回走几步，等两三分钟再出来。刚开始觉得别扭，时间长了就成了习惯，现在他的前列腺症状明显减轻了，复查时医生说炎症指标都正常了。当然，他也没少做别的事，但他说“便后小站”是最容易坚持、效果也最直观的。

除了便后站立，老年朋友在预防前列腺炎这件事上，还有几个细节值得留意。先说“坐”这件事。很多老人喜欢打麻将、看电视，一坐就是两个多小时。长时间坐着，前列腺被压得死死的，血流不畅，和便后立马坐下是同一个道理。建议每隔40分钟，就站起来活动活动，哪怕只是倒杯水、伸个懒腰。骑自行车也要注意，坐垫太硬或者车座调得太高，会直接压迫会阴部，对前列腺很不友好。如果一定要骑，选那种宽大柔软的坐垫，每骑20分钟就下来歇歇。

再说“喝”和“排”。不少老人因为怕晚上起夜，白天故意少喝水，这是个大误区。水喝少了，尿液浓缩，里面的细菌和炎性物质就会刺激尿道，甚至逆行到前列腺。正确的做法是白天多喝，睡前两小时适当减少。还有，有尿意了就赶紧去，憋尿会让膀胱过度充盈，反过来压迫前列腺，而且尿液长时间滞留在膀胱里，也容易滋生细菌。我见过一个老大爷，为了看完连续剧硬憋半小时，结果第二天尿痛、发烧，急性前列腺炎发作，直接住院了。

饮食上，要少吃辛辣刺激的东西，比如辣椒、花椒、大蒜。不是说绝对不能吃，而是如果已经有尿频、尿急的症状，最好暂时忌口。酒精和咖啡因更是要控制，它们会让前列腺充血更厉害。可以多吃点番茄、南瓜子、核桃，这些食物里富含锌、番茄红素，对前列腺健康有帮助。但注意，这些只是辅助，不能替代治疗。

最后，提一下心态。很多老年男性一听到“前列腺炎”就紧张，觉得是“老不中用”的征兆，甚至偷偷去小诊所买药。其实，前列腺炎和感冒一样，就是器官发炎了，只要规范治疗、调整生活习惯，绝大多数都能控制好。千万别自己乱吃抗生素，也别听信那些“”“包好”的广告。如果出现排尿困难、尿痛、发烧或者腰酸，一定要去正规医院的泌尿外科看看，医生会给你做个指检或者B超，明确诊断后再对症处理。

说白了，老年人防前列腺炎，没什么高深的秘诀，就是“别让前列腺受委屈”。便后站一站，久坐动一动，喝水够量，别憋尿，吃得清淡点，心情放松点。这些小事，每件都不难，但坚持下来，就能让这个“栗子”大小的器官安安静静地工作，不给你添乱。老张现在也养成了便后站一会儿的习惯，他跟我说：“原来以为多站那几分钟是矫情，现在才知道，这叫给前列腺‘松绑’。”我觉得这话说得挺在理，也送给各位老年朋友，从今天开始，上完厕所别急着坐，站着歇口气，顺便想想——今天是不是又对自己的前列腺好了一点？

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。