经期“怪病”女人自己治
每个月那几天，你是不是也经历过这样的“怪病”：明明没发生什么大事，却莫名其妙地烦躁，看谁都不顺眼，连平时最爱吃的零食都觉得没味道；或者突然变得特别爱哭，看个广告都能掉眼泪；又或者，手脚肿得像小馒头，整个人像被打了气一样胀鼓鼓的，体重秤上的数字也莫名其妙地往上跳。
别担心，你不是一个人。这种“怪病”其实有个大名鼎鼎的医学名字——经前期综合征。简单说，就是在月经来之前的7到14天，身体和精神上会出现一系列奇奇怪怪的变化，等月经一到，这些症状就跟变魔术一样，一下子就消失了。虽然不是每个女人都会经历，但确实有相当一部分女性，每个月都要被它折腾一番。
这些症状到底有多“怪”？咱们一个一个来看。
先说精神上的。有些女性会变得特别容易紧张，一点点小事就能炸毛。比如，平时老公把袜子扔在地上，你顶多唠叨两句，可这个时候，你恨不得把袜子扔到他脸上。还有的人会变得特别爱钻牛角尖，跟人抬杠，吵完架又后悔。但也有人是相反的——变得没精打采，对什么都提不起兴趣，不想说话，不想社交，只想一个人待着，连平时最爱的追剧都懒得看。更严重的时候，甚至会觉得活着没意思，出现悲观厌世的想法。这两种情况，可能在同一个人身上交替出现，让人摸不着头脑。
再来说身体上的。最常见的就是肿。有的人手指头肿得戒指都戴不上去了，有的人眼皮肿得像是哭了一整夜，有的人脚踝肿得袜子勒得一道印子。体重也可能跟着涨个两三斤，其实那不是胖，是身体里多余的水分没排出去。肚子也会胀，总觉得吃一点东西就饱了，甚至还会恶心、想吐。快到月经那几天，有的人会拉肚子，有的人会老跑厕所。
还有一种痛，叫经前头痛。这种头痛不按常理出牌，有时候是太阳穴两边疼，有时候是后脑勺疼，有时候是半边疼。而且疼得特别顽固，月经前几天就开始疼，越靠近月经来潮越厉害，疼得人想吐。很多女性把这种头痛和普通的紧张性头痛混在一起，吃了止痛药也不管用，其实是因为根源不同。
乳房胀痛也很常见。很多女性月经前都会觉得乳房胀胀的、沉沉的，一碰就疼，严重的时候，连走路带起的风都能让乳房感觉不舒服。疼痛经常集中在乳房外侧，有时候还会往腋窝和肩膀那儿放射，晚上睡觉翻个身都能疼醒。
还有一些更“怪”的。比如食欲突然变得特别好，特别想吃甜食，或者特别想吃咸的东西，比如薯片、辣条。有的人会突然特别讨厌某种食物，比如平时爱吃的韭菜，这时候闻到味道就想吐。有的人会莫名其妙地觉得一阵阵潮热、出汗，或者心慌、头晕，像是更年期提前了一样。脸上也会冒痘，皮肤变得油光光的，有的人性欲也会发生变化，要么特别冷淡，要么特别强烈。
这么多症状，到底该怎么办？难道只能硬扛着吗？
其实，很多症状是可以通过调整生活方式来改善的，关键是要学会自己“治”。
第一招，动起来。规律的、中等强度的有氧运动，对缓解经前综合征有实实在在的好处。你不需要一上来就跑马拉松，就从每天快走半小时开始，或者慢跑、骑车、游泳都行。关键是坚持，一周至少三四次。运动能帮助身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能帮你赶走抑郁和焦虑。而且，运动还能促进血液循环，帮助身体排出多余的水分，减轻水肿。
第二招，管住嘴。饮食上，可以适当增加钙和镁的摄入。钙质丰富的食物有牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜；镁含量高的有坚果、全麦食品、香蕉。维生素B6和维生素E也有帮助，可以通过吃一些粗粮、坚果、瘦肉来补充。另外，可以适当增加碳水化合物的比例，比如全麦面包、燕麦片，它们能帮助稳定血糖，减少情绪波动。但要注意，尽量少吃糖、少喝咖啡，因为咖啡因会让神经更紧张，加重焦虑和失眠。盐也要少吃，盐吃多了，身体更容易水肿。酒就更别沾了，酒精会干扰激素平衡，让症状更严重。
第三招，学会放松。压力大，症状就会更重。你可以试试深呼吸、冥想、瑜伽，或者只是找个安静的地方听听音乐。如果你发现自己总是因为小事发脾气，试着在生气之前，深呼吸十秒钟，告诉自己“这是激素在作怪，不是我的错”。很多时候，给自己一个心理暗示，就能缓和很多。
第四招，调整生活节奏。不要熬夜，尽量保证每天有规律的作息。如果你发现自己在经前特别容易犯困，那就在白天适当小睡一下，但别睡太久，以免影响晚上的睡眠。如果你是个工作狂，那这段时间不妨放慢脚步，给自己减轻一点工作负担。
如果这些方法都试过了，症状还是很严重，甚至严重影响了正常生活，那就需要去医院看看了。医生会根据你的具体情况，开一些药物帮忙调节，比如一些短效避孕药，或者抗抑郁药、利尿剂等。但记住，这些药一定要在医生指导下使用，千万别自己乱吃。
说到底，经前期综合征不是什么大不了的“怪病”，它只是身体在提醒你：这段时间，你需要对自己好一点。别把它当成一个麻烦，试着把它当成一个信号，一个让你学会自我关怀、自我调节的机会。当你学会跟它和平共处，你会发现，那些“怪病”也会慢慢变得不那么怪了。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。