宝宝告别便秘 看喂养绝招

养过孩子的家长都知道，宝宝一便秘，全家跟着揪心。小家伙好几天不拉，小脸憋得通红，哭着使劲儿却拉不出来，当爸妈的看着又着急又心疼。有的孩子好不容易拉出来了，大便又干又硬，像小羊粪蛋一样，肛门口还可能撑出血丝。更让人发愁的是，便秘这事儿还特别容易反复，这次调理好了没几天又犯了。其实，绝大多数孩子的便秘，根源就藏在每天的喂养细节里。

先说说为什么会便秘。除去极少数因为先天巨结肠、肠息肉这类器官病变引起的，日常见到的便秘宝宝，原因基本跑不出这三条：一是吃得不对，膳食纤维太少；二是喝水量不够，肠道里干巴巴的；三是没养成按时排便的习惯，大便在肠子里存得太久，水分被反复吸收，越存越干，最后想拉都拉不出来。这就像下水道，光往里扔东西不给水冲，日子久了肯定要堵。

别看便秘听起来不是大病，可它对孩子的伤害是一点一点累积起来的。大便在肠道里待久了，那些代谢废物和毒素没法及时排出去，就像垃圾堆在屋里，时间长了自然会沤出味儿来，大人的肝脏肾脏都得帮着加班解毒。对正在长身体的孩子来说，营养吸收会受影响，有些研究还发现长期便秘的孩子容易出现情绪烦躁、注意力不集中。老话说“肠不清，脑不明”，不是没道理的。

好在这事儿有的是办法。而且对付孩子便秘，最好的武器不是药，而是咱们厨房里那些随手就能找着的食材。下面这几个喂养上的功夫，家长只要肯花心思，孩子的便便慢慢就能顺起来。

第一拍，饭量别贪多。孩子的胃就那么点儿大，跟咱们大人没法比。你想想，咱们大人偶尔吃撑了都觉得肚子胀难受，何况是肠胃娇嫩的小孩子。有的家长就怕孩子饿着，碗里堆得冒尖，孩子看着就发怵，扒拉两口就说饱了。其实给孩子盛饭，按大人的量三分之一到四分之一就够，一小碗，刚刚好。孩子几口吃完，碗底见了空，自己还特有成就感，下次吃饭也不会打怵。要是顿顿都硬塞，不光消化不了，还容易把肠胃堵得闹罢工。

第二拍，三顿正餐加两顿小点心，少量多餐着来。孩子活动量大，精力旺得像个小马达，每三四个小时就得补充点儿能量。正餐吃不下太多，那就把营养打散了放到加餐里。点心这块有讲究，别拿超市里那些加了各种添加剂的饼干蛋糕糊弄事儿。可以给孩子熬一碗白木耳羹，把银耳煮得软软糯糯的，剁碎了加点冰糖，香甜滑润，既能滋润肠道又好消化。或者把杏仁磨成粉，拌上即食燕麦片，撒几粒葡萄干，用温水一冲，喝着香喷喷的，这里头有好油脂，润肠的效果不比药差。再不然蜂蜜也行，不过记住，一岁以内的宝宝可不能碰蜂蜜。

第三拍，不爱吃蔬菜的孩子，得学会“藏”纤维。十个便秘娃里，得有七八个是蔬菜困难户。绿叶菜嚼着费劲，味道又寡淡，很多小孩子碰都不碰。可膳食纤维是便便的“骨架”，少了它，大便根本攒不成形。孩子不吃，当妈的就得想点儿小聪明。木耳切碎了炒进肉末里，杏鲍菇撕成丝拌在粥里，海苔碎撒在米饭上，熬排骨汤的时候扔几片海带进去，这些都有丰富的纤维和胶质，孩子稀里糊涂吃下去，肠道里的杂物就能裹成一团往外送。

第四拍，瓜果多啃啃，给肠道“降降温”。中医看孩子便秘，常说是“体质燥热”，肠道里的水被火烤干了，自然拉得费劲。这时候那些水分足的瓜类水果就是救兵。西瓜、香瓜、哈密瓜，清甜解渴，水分哗哗的，能帮着润一润肠道。有的孩子嫌瓜味儿淡不肯吃，那就花一点小心思，切小块淋一点酸奶，或者挖一勺冰淇淋搁上面，奶香味一盖，孩子就愿意张嘴了。平时也可以熬一锅绿豆薏仁粥，绿豆清火，薏米祛湿，煮得烂烂的，晾到温凉当加餐，对容易上火便秘的孩子特别友好。

第五拍，别忘了白开水才是通便的“神仙水”。很多家长光顾着给孩子吃各种通便食物，却把最基础的白开水忽略了。水是软化大便的第一功臣，一天里少量多次地喂，别等孩子渴得嗓子冒烟才咕咚咕咚灌。早起一杯温水，对排便的刺激特别大，可以当成习惯慢慢培养起来。

还有一件事得专门提一嘴，就是把排便训练变成每天的任务。很多孩子贪玩，有便意了憋着不去，一憋就把便意憋回去了，这事儿不能怪孩子，是身体没养成节律。家长可以每天挑一个固定时间，比如早饭后或者晚饭后，带孩子在马桶上坐个几分钟，用不着逼他，就是告诉他“到点儿了，咱们陪小马桶坐一会儿”。时间久了，身体形成了生物钟，到了那个点就想拉，便秘的根子也就断了一半。

要是孩子已经好几天没拉了，肚子摸上去鼓鼓硬硬的，也可以试试点揉肚子的小手法。手掌搓热了，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻画圈，揉上几十下，顺着肠道蠕动的方向搭把手。配合着饮食调整，往往比干着急管用得多。

总之，孩子的便便状态，就是喂养是否得当的一面镜子。今天你多花了心思在饭桌上，明天孩子蹲厕所的时候就能轻松一分。用不着吃多贵的补品，也用不着买什么“通便神药”，就是普普通通的饭菜、水果、白开水，搭配上耐心和细心的观察，宝宝告别便秘，不过是水到渠成的事。

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