宝宝便秘反反复复如何预防？坚持做对4件事，比吃药更管用
先弄清楚孩子为什么反复便秘
在说方法之前，得先明白一个道理：孩子反复便秘，往往不是某一次大便干结的问题，而是肠道功能和排便习惯之间陷入了恶性循环。 比如说，大便在肠道里停留的时间太长，水分被过度吸收，变得又干又硬。孩子排便的时候觉得疼，这疼的感觉会让他潜意识里害怕排便。越害怕，就越不敢用力，大便就在肠道里越积越久，变得越来越干。这样一来，孩子肛周的皮肤也可能被撑裂，出现肛裂出血，那就更疼了，更不愿意拉了。 所以说，咱们要做的，不是等便秘了再想办法，而是打断这个循环，让孩子的肠道恢复顺畅，让排便这件事变得不痛苦。下面这4件事，就是这个思路。第一件：把“喝水”变成一件有技巧的事
好多家长说，我家孩子不爱喝水，或者我家水没少喝，怎么还是便秘呢？这里头有个误区，就是喝水的时间和方式可能不对。要喝“对的水”，而不是只盯着量
日常的白开水是最好的选择。很多家长觉得果汁能通便，尤其是西梅汁、梨汁，确实有一定作用。但要注意，市售的果汁含糖量往往偏高，喝多了反而可能影响孩子主食的摄入，而且过甜的液体会加重肠道渗透压负担，有时候反而引起腹部不适。如果孩子实在不爱喝水，可以尝试在白开水里泡一小片柠檬或者苹果片，增加一点风味，而不是直接给含糖饮料。
什么时候喝，比喝多少更重要
早晨起床后，空腹喝一小杯温水（根据孩子年龄，几十毫升到100毫升不等），对唤醒肠道蠕动很有帮助。中医也常说“晨起一杯水，润肠通便”，这个习惯值得花时间帮孩子建立起来。另外，白天不要等到孩子喊渴了再给水，那时候身体已经缺水了。可以在两餐之间主动递几次水，每次不用多，但保证全天有稳定的水分摄入。
第二件：调整“吃”的结构，让膳食纤维真正发挥作用
说到吃，家长第一反应是多吃蔬菜水果。但现实是，很多孩子吃了一堆蔬菜，便秘反而加重了，或者依然没改善。为什么？因为膳食纤维在肠道里需要吸水膨胀，才能把大便“撑”起来，刺激肠道蠕动。如果纤维吃进去了，水没跟上，那纤维就会在肠道里结成干硬的团块，反而加重堵塞。
所以，吃纤维一定要配合喝水，这是铁律。像火龙果、西梅、奇异果这类水果，通便效果不错，可以优先选择，但别一次给太多，以免孩子肚子胀气。
小心“吃得太精细”这个问题
现在的孩子主食大多是精白米面，这些食物经过过度加工，膳食纤维损失很严重，剩下的主要是淀粉和糖。可以试着把一部分白米饭换成燕麦、糙米、红薯、玉米这类粗粮，哪怕只是掺一小把，对肠道菌群和肠道蠕动都有好处。
还有一点常常被忽略，就是油脂。很多家长怕孩子积食，饮食做得特别清淡，一点油水都没有。肠道其实需要适量的油脂来润滑。给孩子炒菜时用正常的植物油，或者每周吃两次深海鱼，以及用坚果碎撒在粥里，这些健康脂肪对缓解便秘是有帮助的。
第三件：抓住“排便黄金期”，帮孩子养成定时排便的习惯
很多孩子反复便秘，问题出在排便时机不对。你想啊，孩子贪玩，有了便意也不肯去，憋着憋着，这个便意就消失了。等下次再想拉，大便已经更干更硬了。
每天饭后半小时，是绝佳的排便时间
咱们利用胃结肠反射。就是食物进到胃里，胃一膨胀，会刺激结肠蠕动，这个过程在进食后半小时内最明显。所以，每天早、中、晚三餐后，可以提醒孩子去马桶上坐一坐，如果三餐后都去不现实，那至少保证早餐后或者睡前有一次固定的“排便尝试”。坐个3-5分钟就够了，拉不出来就算了，别让孩子长时间坐在马桶上，以免造成脱肛或反感情绪。
这一步在预防反复便秘里最关键。关键在于“定时”，让肠道形成条件反射。一开始可能孩子拉不出来，但只要坚持，身体就会形成生物钟。过程中家长切忌催促和责备，哪怕孩子只坐了一会儿没拉，也要鼓励他“今天做得很好，咱们明天继续”。
脚底下垫个小板凳，比大人想象中重要
这一点很细节，但真的有用。孩子坐在马桶上，如果脚是悬空的，排便时使不上劲儿。在脚下垫一个稳固的小凳子，让大腿和躯干呈一个微微屈曲的角度，这个姿势能帮助放松耻骨直肠肌，让大便更容易通过。很多孩子便秘的发生，和这个小小的姿势细节有关。
第四件：动起来，让肚子里的“管道”也跑起来
孩子天生爱动，但现在的娱乐方式太多，看电视、玩平板的时间多了，户外跑跳的时间反而少了。运动对于便秘的作用被很多家长低估了。
跑跳、爬楼梯，这些远比“揉肚子”有效
运动能促进全身血液循环，当然也包括胃肠道的血供，血供好了，肠道平滑肌收缩才有力。另外，跑跳时身体的颠簸和震动，对肠道本身起到一种“按摩”作用。所以，每天保证孩子有至少1小时的户外活动时间，哪怕就是在小区里跑来跑去，或者饭后散步20分钟，都能有效刺激肠道蠕动。尤其是跑步和跳绳，效果很不错。
睡前一招“空中蹬自行车”
对于那些实在没法多运动的低龄宝宝，或者天气不好不能出门的孩子，可以每天晚上睡前，让孩子平躺在床上，抬起双腿做蹬自行车的动作，每只脚蹬20-30下。这个动作能像泵一样挤压腹部器官，帮助肠管做被动运动。大一点的孩子也可以教他自己做，坚持下来，很多家庭反馈对改善夜间腹胀和次日排便很有帮助。
关于吃药的一点真心话
说了这么多，可能有的家长还是想问：那到底要不要吃益生菌？要不要吃乳果糖？可以这么说，处在急性便秘期、排便非常困难的孩子，在医生指导下临时使用乳果糖这类渗透性泻药，或者用开塞露应急，是必要的。但药物毕竟只是“开路工具”，解决的是这一次的“堵”车，没有办法改变孩子肠道蠕动慢、排便习惯差这个本质问题。
益生菌也是一样，它作为辅助手段可以尝试，但不是必需品。肠道菌群的平衡更多依赖于平时的饮食结构。如果一边吃着益生菌，一边又吃着高油高糖的零食，白天的活动量又不足，那肠道里的好菌是待不住的。
所以，与其把希望寄托在一瓶瓶药水或胶囊上，不如踏踏实实回到这四件事里：水喝对了，饭吃得粗一点，便意按时坐，身体多动动。这套组合拳打下来，才是真正把预防做在了前头。当然，如果孩子便秘持续超过两周，或者出现体重下降、腹胀严重、呕吐、便血这些情况，一定不要自己在家折腾了，尽快带孩子去小儿消化科看看，让医生做个全面评估。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。