让孩子远离便秘 家长经验谈

孩子便秘这事儿，说大不大，说小可真不小。我身边好多家长都跟我抱怨过，说孩子两三天才拉一次，拉的时候小脸憋得通红，有时候还带血丝，看着心疼。其实现在生活条件好了，孩子便秘反而越来越多，除了少数像巨结肠、肠息肉这类器质性的毛病，大多数都是吃出来的问题——要么膳食纤维太少，要么水喝得不够，要么就是没养成定时排便的习惯。

别小看便秘，它可不是“拉不出”这么简单。大便在肠道里待久了，里面的毒素会被身体重新吸收，肝脏、肾脏都得跟着受累。时间长了，孩子不光容易腹胀、口臭、睡不好，还可能影响生长发育，甚至增加肥胖、脂肪肝的风险。有研究说，长期便秘还会影响孩子的注意力和智力发育，因为肠道菌群失衡会通过“脑肠轴”干扰神经系统。所以，当妈的真的不能掉以轻心。

我家孩子两岁多的时候也闹过一阵子便秘，后来我慢慢摸索出一套办法，现在一年多没再犯过。今天就把这些经验跟大伙儿聊聊，都是实实在在的招儿，但每个孩子体质不一样，大家灵活参考。

1. 饭量别太大，孩子吃完才有成就感

小孩子的胃就那么点大，跟咱们的拳头差不多。你给他盛满满一大碗，他一看就犯愁，硬塞进去反而容易积食，肠道蠕动更慢。我都是把孩子的饭分成小份，大概大人的三分之一到四分之一就行。每次吃完，我都夸他：“宝宝真棒，全吃完了！”他特别高兴，觉得吃饭是件有成就感的事，慢慢也就不抗拒了。记住，宁可少一点，吃完再添，也别一次给太多。

2. 少食多餐，零食也要挑着吃

孩子精力旺盛，活动量大，每三四个小时就要补充能量。所以我坚持“三顿正餐加两顿副餐”的模式。副餐吃什么很关键，别总给饼干、薯片那些高油高糖的，越吃越上火。我常用白木耳煮得软软的，剁碎了加点冰糖做成甜羹，孩子喝一碗，润肠又补营养。杏仁也特别好，买那种无盐的，磨成粉，和燕麦、葡萄干一起泡水喝，或者撒在酸奶里。蜂蜜虽然好，但一岁以内不能吃，大孩子可以浇在水果或面包上，有软便作用。记住，蜂蜜水要温水冲，别用开水，不然营养就没了。

3. 不爱吃蔬菜水果？试试这些“隐形纤维”

好多孩子挑食，青菜叶子嚼不动，胡萝卜也不肯碰。这时候别硬逼，换点花样。木耳、杏鲍菇、海苔、海带，这些孩子一般不太排斥，而且纤维含量高。我把木耳剁碎了混在肉馅里包饺子，杏鲍菇切成小丁炒饭，海苔剪成小片当零食，孩子不知不觉就吃进去了。果干也不错，比如无花果干、西梅干、葡萄干，但注意选无糖或少糖的，别买那种蜜饯，糖分太高反而容易胀气。每天吃几颗，排便效果很明显。

4. 瓜果能清热，夏天多吃西瓜、哈密瓜

中医讲孩子体质偏燥热，便秘往往跟“火大”有关。所以平时多给孩子吃些瓜类水果，比如西瓜、香瓜、哈密瓜，水分足，能清热通便。要是孩子嫌味道淡，可以淋点酸奶或炼乳，或者挖成小球拌在冰淇淋里，偶尔吃一次没问题，别当正餐。另外，绿豆薏仁粥也是好东西，夏天经常熬一锅，放凉了喝，解暑又通便。我一般提前泡好绿豆和薏仁，煮到开花，加点冰糖，孩子当下午茶喝，比吃零食强多了。

5. 多喝水，白开水就是最好的“通便剂”

有些孩子不爱喝白水，只喝饮料、果汁，那不行。饮料里的糖分反而会加重肠道负担。我每天给孩子准备一个可爱的小水杯，跟他玩“干杯”游戏，时不时提醒他喝两口。要是实在不爱喝，水里泡一两片柠檬或薄荷叶，有点味道就行。早上起床后空腹喝半杯温水，对唤醒肠道特别有帮助。另外，饭后别马上喝很多水，会稀释胃液，影响消化，最好在两餐之间多补充。

6. 每天带他动一动，跑跑跳跳肠胃也爱动

肠道蠕动靠的是身体活动，整天坐着看电视、玩平板，肚子里的“交通”肯定堵。我每天至少带孩子户外活动一小时，跑、跳、爬楼梯都行。晚饭后带他散步，顺便教他做几个简单的腹部按摩——顺时针绕着肚脐轻轻揉，每次五到十分钟，就当是亲子游戏。揉的时候手掌心搓热，效果更好。天气不好就在家里蹦蹦跳跳，或者让他趴着蹬腿，这些动作都能刺激肠道。

7. 固定时间蹲马桶，养成习惯比什么都重要

很多孩子便秘是因为贪玩，有便意也憋着，慢慢就失去便意了。我坚持每天早饭后，让孩子在马桶上坐五分钟，不管有没有便意。一开始他坐不住，我就给他讲个短故事，或者唱首歌，放松下来，慢慢就养成习惯了。最好选在饭后半小时，因为这时候胃结肠反射最强，最容易有便意。记住，别逼他，别催他，更别因为拉不出来骂他，越紧张越拉不出来。如果连续几天都没拉，可以适当用点开塞露应急，但不能常用，还是要靠饮食和习惯调整。

最后提醒一句，如果孩子便秘特别严重，比如超过一周不拉，或者肚子疼得厉害、有呕吐，那得赶紧去医院，排除一下器质性的问题。平时多观察，耐心调整，大多数孩子的便秘都能慢慢改善。当妈的都不容易，但看到孩子能顺畅地拉，心里那块石头才算落地。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。