房事过频 男人要补锌

大家可能不知道，男人在夫妻生活这件事上，其实挺“费”身体。尤其是有些朋友，觉得年轻就是资本，一周好几次，甚至一天好几次，心里还暗自得意，觉得这是自己“能力强”的表现。说实话，身体不会撒谎，它会通过一些信号提醒你：哥们，你该补补锌了。

锌这个东西，很多人可能觉得陌生，总觉得它是什么“微量元素”，听起来好像不太重要。但你可千万别小看它，在男性生殖系统里，锌简直就是“关键先生”。你知道吗？男人的精液里，锌的含量非常高，尤其是前列腺液，那里的锌浓度是体内其他部位的几十倍。每次射精，身体都会流失大量的锌。如果房事过频，频繁地“泄”出去，你身体里的锌储备就跟不上了。

怎么判断自己是不是缺锌了呢？我有个朋友，30出头，结婚没多久，那段时间特别“卖力”，几乎天天来。没过两个月，他就觉得不对劲了。先是整个人没精神，白天上班眼皮打架，注意力集中不了，下午三点就犯困，跟没睡醒似的。这还不算，他开始发现自己头发掉得比以前多，洗头的时候，手心里一把一把的。而且他嘴巴里老觉得没味道，吃什么都香不起来，连以前最爱吃的火锅都提不起劲。最让他崩溃的是，原本很“勇猛”的状态，突然变得力不从心，有时候还中途“罢工”。他偷偷去医院查了，医生告诉他，就是缺锌闹的。

缺锌的表现其实挺多的。除了上面说的疲劳、脱发、味觉变差，最明显的就是性欲下降。你可能觉得，房事过频明明应该很“旺”啊，怎么会性欲下降呢？其实这就是身体的自我保护机制。你频繁地“输出”，身体觉得你库存不够了，就会自动降低“消耗”，让你对那档子事提不起兴趣。还有，如果你发现自己的皮肤变得粗糙，容易长痘痘，或者伤口愈合得特别慢，也要考虑是不是锌不够了。再一个，很多男性会有“白斑”或者“指甲上有白点”的情况，这其实也是缺锌的典型信号。

有人可能会问，不就是少个微量元素吗，至于这么严重吗？我告诉你，真至于。锌不只是跟“那方面”有关系，它还直接决定了你精子的质量。精子从生成到成熟，大概需要70多天，在这个过程中，锌负责给精子提供“能量”，保护精子不被氧化损伤。如果缺锌，精子就会变得“懒洋洋”的，动不起来，游不动，甚至畸形率升高。你想，精子的活力和形态都出问题了，那生育能力自然会受影响。很多夫妻备孕很久没动静，查来查去，最后发现是男方缺锌，补上之后，问题就解决了。

那怎么补锌呢？吃补剂当然是最直接的，但我不建议你一上来就乱买药。市面上的锌补充剂五花八门，有葡萄糖酸锌、硫酸锌、氨基酸螯合锌等等，如果你真的要补，最好先去医院查一下血，看自己到底是什么水平，然后在医生指导下用。千万别自己瞎吃，补过头了也不舒服，容易恶心、呕吐，甚至影响其他矿物质的吸收。

其实，通过食物补锌是最安全、最自然的方式。哪些食物含锌高呢？第一名，当之无愧的是生蚝。生蚝的锌含量特别高，100克生蚝里的锌，差不多是成年男性一天所需量的好几倍。所以很多人说“吃生蚝壮阳”，其实不是壮阳，而是补锌之后，生殖系统功能恢复正常了，自然就“勇”了。除了生蚝，其他的贝类，比如扇贝、蛤蜊、海蛎子，也都是补锌的好东西。不爱吃海鲜？没关系，红肉里的锌含量也不低，比如说瘦牛肉、猪瘦肉、羊肉，每天吃个100克左右，能满足一部分需求。还有动物肝脏，比如猪肝、鸡肝，锌含量也丰富。另外，坚果类的，比如核桃、杏仁、腰果，还有大豆、黑豆，也能提供一些锌，但吸收率没有动物性食物高。

说到这儿，我得提醒一句，光补锌还不行，你还要注意“节约用锌”。什么意思呢？身体里的锌，很大一部分是通过汗液、尿液、精液流失的。如果你不仅房事频繁，还天天去健身房大汗淋漓地运动，或者经常熬夜、喝酒，那锌的消耗就更大了。所以，建议你适当调整一下自己的节奏。房事这东西，不是越多越好，质量比数量重要。尤其对于30岁以后的男性，身体机能不像20出头那样“取之不尽”，一周两到三次，保持一个稳定、和谐的频率，可能比“天天来”更让双方舒服。

最后，我想说，补锌不是万能的。如果你发现自己性功能下降，千万不要只靠补锌，或者觉得“吃了生蚝我就无敌了”。很多因素都会影响男性功能，比如心理压力、睡眠不足、血糖血脂问题、激素水平异常等等。如果你调整了生活习惯，补了锌，还是觉得不对，那就该去医院好好查一查，不能自己硬扛。

总之，男人要对自己好一点。身体不是铁打的，频繁地“消耗”而不“补充”，迟早会亮红灯。多吃点生蚝、牛肉、坚果，少熬夜，少喝酒，别把“那点事”当成体力活一样干。记住，补锌这件事，不是说你吃了就能“立竿见影”，但如果你长期坚持，身体一定会给你一个正向的反馈。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。