男人房事过频要注意补锌
很多男人觉得，房事上表现好是件值得骄傲的事。但你可能不知道，每当你排出一份精液，身体也在悄悄流失一样重要的东西——锌。
有一个患者，35岁，做销售，经常出差，他说自己每天都要来一次，有时候甚至两次。他来找我的时候，最明显的问题就是掉头发，发际线明显往后移，还有人说“你怎么老了好多”。他老婆也说他最近脾气特别暴躁，动不动就发火，以前不是这样的。我让他查了个微量元素，血锌含量比正常值低了一大截。
聊到这个问题，我们得从锌这个元素说起。锌在人体里扮演的角色，可以说是一个“万能工”。它参与了几百种酶的合成，跟蛋白质合成、细胞分裂、免疫力都有关系。对于男性来说，锌还有一个特殊的任务——它是合成精液的重要原料。男性体内的锌，很大一部分集中在睾丸、附睾、精囊这些地方。一份精液里的锌含量，大概在5毫克左右。这个数字看起来不多，但如果你每天排精，一个月下来就是150毫克，这已经超过了人体每天锌需要量的10倍。
身体对锌的吸收是有上限的，每天通过食物能吸收的锌，大概也就那么几毫克。如果你频繁排精，身体根本来不及补充，就会从血液里、从其他组织里“借调”锌来保证精液的生产。时间长了，身体其他部位的锌就会越来越少，出现缺锌的症状。
缺锌会有什么表现呢？我自己在门诊里见到的，最常见的有这么几种：第一是掉头发，头发变得稀疏、干枯，严重的一抓一大把。第二是味觉减退，吃什么都觉得没味道，以前爱吃的东西现在不爱吃了。第三是伤口愈合变慢，一个很小的划伤要好几天才能好。第四是免疫力下降，容易感冒。第五是情绪不稳，容易烦躁、焦虑。还有一点，锌对男性的性功能本身也有影响，长期缺锌反而可能导致性欲下降、勃起功能减退。
所以，问题来了：房事过频的男人，到底该怎么补锌？
我打一个比方，身体就像一个存钱罐，你每天往里面存钱，也每天从里面取钱。如果你每天取的钱远远大于存的钱，那存钱罐早晚会空。补锌的道理也是这样，不是光靠吃含锌多的食物就能补回来，关键是要控制“支出”，同时加大“存入”。
控制“支出”这件事，很多男人觉得难。有人跟我说“医生，我控制不住，我就是每次都想要”。这个我能理解，但你要知道，身体不是机器，它有它的承受底线。我一般建议，如果你不是有生育需求的特殊时期，每周2到3次就足够了，给身体留出恢复的时间。如果你透支得太厉害，将来可能连基础的功能都保不住。
再来说“存入”。最直接的办法就是通过食物补锌。含锌最多的食物，是生蚝、牡蛎、扇贝这些贝类。生蚝的锌含量非常高，每100克生蚝含锌70到100毫克，是所有食物里最高的。其次是牛肉、羊肉等红肉，每100克差不多含锌5到10毫克。再然后是坚果类的腰果、核桃，每100克含锌3到5毫克。还有蛋黄、豆制品，也含有一定量的锌。
我经常跟患者说，饮食上你不用太复杂，记住一个原则就行了：每天吃一点红肉，比如两片牛肉；每周吃两次海鲜，特别是贝类；每天吃一小把坚果。这样坚持下来，比吃任何锌补充剂都管用。
说到锌补充剂，我特别提醒一句：不要自己乱吃。市面上很多补锌的产品，什么锌片、锌口服液，广告打得很响。但锌不是补得越多越好，过量的锌会干扰铜的吸收，引起贫血，甚至损害神经。我见过一个患者，自己在网上买了一种高剂量的锌片，每天吃，结果吃了三个月，体检发现血铜含量低得可怕，还出现了贫血的症状。所以，如果你真的想吃补充剂，一定要先查一下血锌，在医生指导下用。
还有一个细节很多人不知道：锌的吸收跟其他营养素有关系。比如，动物蛋白能促进锌的吸收，而植物里的植酸会抑制锌的吸收。所以，吃牛肉、海鲜这些动物性食物，比吃纯素的补锌效果要好得多。另外，维生素C也能帮助锌的吸收，吃补锌食物的时候，配一点橙子、猕猴桃，效果会更好。
有的男人会说，医生，我平时工作忙，没时间做饭，能不能喝那种“营养快线”或者吃保健品来补锌？我实话告诉你，这些东西里面添加的锌，吸收率很低，而且有很多糖分和添加剂，长期喝对身体反而不好。你不如花几分钟吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，或者带一把坚果当零食，效果比喝那些饮料好得多。
我也注意到一个现象，很多人对“补锌”这件事存在误解，认为只要吃了含锌的食物，就能一劳永逸。其实不是的，锌的吸收和利用是一个动态的过程。你今天的饮食决定了你明天能用的锌。如果你今天吃了很多生蚝，但接下来三天都吃泡面，那身体很快就又缺锌了。
所以，对房事过频的男人来说，补锌不是临时抱佛脚的事，而是一个生活习惯的调整。饮食上，你要有意识地多吃含锌的食物；生活方式上，你要控制房事的频率，不能太贪；如果确实有缺锌的症状，可以查一下血锌，再考虑要不要补充剂。
最后说一句，身体是最好的医生，它不舒服的时候，会给你信号。掉头发、食欲差、容易感冒、脾气变差，这些都可能是在告诉你：你身体里的锌不够了。别不当回事，也别自己乱补，该调整饮食就调整，该控制频率就控制，这才是对自己身体负责的态度。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。