防癌要把好“膳食”关

　　合理膳食：高脂肪、高糖、高蛋白质、低纤维素食品是消化道肿瘤高发的重要因素，避免这些不合理膳食，不但对防癌，而且对防止心血管疾病都有重要作用。亚硝胺广泛存在于加硝发色的腊肉、香肠、肉类罐头以及未腌透的咸肉、咸鱼、咸菜等食品中。它可诱发多种癌症，故应尽量少吃，同时应吃富含维生素C和维生素E的水果、蔬菜、麻油、花生油等食品，因为它们具有一定的降解亚硝胺的作用。洋葱、大蒜还有阻断亚硝酸盐及仲胺在体内生成亚硝胺的作用。而酗酒与口腔癌、喉癌、食管癌有关;烧烤、烟熏食品富含致癌作用极强的苯丙芘，而这些“致癌食品”正作为美味食品被广大消费者接受;不法商贩滥用“食品添加剂”，其中很多是有致癌作用的。

　　做好食物保鲜：变质及不新鲜的蔬菜含有较高的硝酸盐及亚硝酸盐;霉变的大米、玉米、花生会产生黄曲霉素;变质姜中含有的黄樟素;酸败的油脂及其产品等都是致癌物质。

　　吃饭时应细嚼慢咽：进食时细嚼，可促使唾液大量分泌，唾液中的溶菌酶、淀粉酶及分泌性免疫球蛋白抗体有杀菌、助消化、抗毒等作用。实验也证明，将唾液加入到致癌物苯并芘、黄曲霉毒素、亚硝基化合物中，可使其丧失对细胞的致突变作用。流行病学调查也证实，快食、烫食与食道癌的发生有关。

　　注意平衡饮食：因为各种营养素对人体健康都是重要的，缺乏营养素会使免疫力降低，为癌症的发生创造了条件，而某些营养素过多或营养素不平衡也是有潜在的致癌危害。

　　小编tips：

　　中国营养学会推荐的居民理想食物是：每人每日平均摄入粮食300-500克，蔬菜400～500克，畜禽类50～100克，鱼、虾类50克，蛋类25-50克，奶类100克，豆类50克，水果100-200克，油脂25克，盐10克。