20年老糖友抗糖：天坚持5个"八"

韩桂山老人八十多岁了，声音洪亮，走路带风，耳不聋眼不花。要是光看这精神头，谁也想不到他跟糖尿病已经较量了二十多年。这位当年为我国拿下第一个军体世界冠军的老人，如今在抗糖这条路上，又成了大家眼里的“榜样”。

说起来，他的糖尿病是忙出来的。1990年北京亚运会那阵子，他六十岁，负责总务工作，天天忙得脚不沾地，吃饭没个准点，饭量又大，加上那几年运动量明显少了，身体很快就出了问题。用他自己的话说，那时候“喝得多、尿得多、吃得多，人却往下瘦”。到医院一查，空腹血糖超过25毫摩尔/升，把医生都吓了一跳。可他自己呢，一开始真没当回事，觉得不就是血糖高点嘛，能吃能睡就行。结果呢，血糖控制得一团糟，一年到头往医院跑，成了病房里的“常客”。后来还是医生一遍遍地劝，他才算真正醒过神来：这病不重视，真是要命的。

从那天起，韩桂山像当年练体育一样，认真琢磨起控糖这件事。他一个月要听三十多堂糖尿病健康教育课，笔记记了好几本。结合自己几十年的运动底子，他慢慢摸索出了一套适合自己的法子，概括起来就是每天坚持五个“八”。

第一个“八”，是每天保证8小时睡眠。他特别讲究睡整觉，晚上到点就睡，早上要是醒早了，中午就补一觉，但绝不多睡也不少睡。他说人上了年纪，觉睡好了，精神头才足，血糖也跟着稳当。这话听着简单，可多少人熬夜刷手机，把身体熬坏了，血糖能好吗？

第二个“八”，是每顿饭只吃八分饱。韩桂山老人信那句老话——“吃饭留一口，活到九十九”。他说自己当年就是吃得太猛，又不爱动，能量全堆在身体里，这才惹上了糖尿病。现在他吃饭，碗里再喜欢吃的菜，也只夹八分饱的量，放下筷子就走。他说跟年轻时那会儿比，现在吃东西不图痛快，图的是长远。

第三个“八”，是每天走8000步。这一点他做得特别实在。如今他一天三顿饭，都是自己拿着饭盒去食堂打，来回几趟，步数就有了。去北京的各大医院听讲座，不管多远，他都坐公交地铁，从来不让家里人送。他说，走路就是最好的药，问题是得真走起来，不能光心里想着。

第四个“八”，是每天至少喝8次水。这个习惯他坚持了很多年。他不赞成一次猛灌一大杯，而是讲究“少量多次”。他解释得很通俗：水一下子灌进去太多，胃里的膈肌被顶上来，呼吸都觉得别扭；再说水喝得又急又多，血液里的氧气含量也会受影响，反而不舒服。他一般随身带个小水壶，隔一阵子抿几口，一天下来，七八次是稳稳的。

第五个“八”，是每天在床上活动8分钟。这是他自己编的一套“晨起操”。早上睁开眼，不急着翻身下床，先躺着活动手指手腕，再拍打按摩双腿双脚，然后悬空蹬蹬腿，全套做下来，身上微微发热，血脉都活了，这才慢慢坐起来穿鞋。他说别小看这8分钟，对促进全身血液循环很有帮助，尤其糖尿病人末梢循环容易出问题，多活动手脚，好处实实在在。

就这么一天一天地坚持，二十多年下来，效果在体检单上看得明明白白。他现在每天打两次胰岛素，空腹血糖稳稳控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖不超过9，糖化血红蛋白也没超过6.5%，血压血脂样样都正常。更重要的是，糖尿病最容易盯上的那些并发症，心血管病、肾脏损害、眼底病变、神经病变，他一个都没沾上。为此，解放军总医院内分泌科还专门给他发过“优秀达标”的证书。

给韩桂山老人看病的田慧教授说过一段话，很在理：学习认真、善于总结，找到适合自己的控糖办法。老人家用亲身经历证明了一件事——得糖尿病这事自己确实说了不算，但把血糖管好管坏，全看自己肯不肯下功夫。

韩桂山的故事，听来让人佩服，细想却一点也不玄乎，说到底就是“认真”两个字。五六十岁的糖友也好，刚查出糖尿病的年轻人也好，从今天起，睡够觉、吃八分饱、迈开腿、喝够水、活动开手脚，日子久了，身体会给你答案。

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