天凉 别把肾“晾”一边

这几天降温降得厉害，早上出门一阵凉风，脖子一缩，身子一抖。很多人第一反应是加件外套、捂捂肚子，怕胃受凉，怕感冒。可你有没有想过，藏在身体后腰两侧的肾脏，其实比胃更怕冷？

肾脏这个器官，平时不怎么吭声，不疼不痒的，很多人也就把它晾在一边，觉得它皮实得很。其实肾脏是个“隐形打工人”，每天24小时不停歇地过滤血液，帮我们排除废物、调节水盐平衡、稳定血压，还负责分泌促红细胞生成素，让咱们保持活力。天冷的时候，身体为了保温，会优先给大脑、心脏这些核心器官供血，四肢和体表血管一收缩，流经肾脏的血液量就减少了。血液少了，肾脏的过滤效率自然下降，代谢废物就容易在体内堆积，时间长了，肾脏自己也会缺血、缺氧，甚至受到损伤。

你可能会觉得，这听起来有点玄乎，但现实生活里例子太多了。我有个朋友，四十出头，平时身体特别好，去年冬天迷上了夜跑，穿着短袖短裤就出门，回来一身汗也不擦干，直接坐沙发上吹空调。结果没几天就觉得腰酸，小便颜色发红，一查是急性肾小管间质肾炎。医生问他，他说那几天跑完步腰特别凉，像贴了一块冰。这就是典型的寒冷刺激导致肾脏血管痉挛，加上出汗后水分没补足，血液黏稠，肾脏就“罢工”了。

还有更常见的情况。很多老年人天一冷就懒得喝水，觉得上厕所麻烦，怕着凉。结果尿液浓缩，尿量减少，细菌和结晶在肾脏里容易沉积，尿路感染、肾结石的风险一下就上去了。我邻居张阿姨，去年冬天就是憋尿憋出了肾盂肾炎，发高烧、腰疼得直不起腰，住院好几天。她说自己就是怕半夜起来上厕所，冷，就忍着不喝水。你看，肾脏的毛病，很多时候就是这么一点一点“晾”出来的。

再说说咱们年轻人。天冷的时候火锅、烧烤、麻辣烫轮番上阵，盐分、嘌呤摄入量超标，再加上冰啤酒、冷饮，肾脏的负担本来就重。这时候如果腰部再受凉，肾区的血管一收缩，肾脏的代谢压力更大，尿酸、草酸钙这些小颗粒就容易在肾小管里沉积，慢慢形成结石。我认识一个25岁的小伙子，冬天吃火锅喝冰啤酒，结果半夜腰疼得打滚，送到医院急诊，CT一看，肾结石卡在输尿管里了。他自己都懵了，说平时身体挺好的，怎么突然就结石了。其实哪里是突然，是日积月累的饮食不当加上受凉，给肾脏挖了个坑。

从中医的角度看，肾主藏精，是“先天之本”，肾气足，人就有精神、不怕冷。肾气一虚，腰膝酸软、畏寒怕冷、夜尿多、脱发、耳鸣全来了。冬天属水，对应肾，这个时候如果不注意保暖，寒气从腰部、脚底侵进来，直接伤肾阳。肾阳一受损，就像太阳没出来，整个身体都暖和不起来，水液代谢也会出问题，早上起来眼皮肿、脚踝肿，就是肾气不足、水排不出去的表现。

所以，天凉了，别光顾着加衣服，得把肾也“捂”好。

怎么捂？最直接的办法就是给腰部保暖。别穿露腰的衣服，哪怕是好看，为了健康也得换。尤其是有腰疼病史、或者肾功能本来就偏弱的人，可以戴个护腰或者穿高腰保暖内衣。晚上睡觉，被子一定要盖到腰以上，别半边身子露在外面。很多人睡觉喜欢趴着或者侧卧，把后背和腰晾出来，半夜一翻身，冷风一灌，腰就凉了。建议穿个宽松的睡衣或者套个棉背心，护住腰和肚子。

保暖之外，喝水是老生常谈，但确实管用。天冷不想喝凉水，就喝温开水，少量多次，别等渴了再喝。每天保证1500到2000毫升的饮水量，让尿液保持清亮，颜色淡黄。如果尿液颜色深得像浓茶，那就是缺水了，肾脏已经在“榨干”自己了。睡前可以喝小半杯温水，但不要喝太多，免得频繁起夜，反而影响睡眠质量和肾脏休息。起夜的时候，别光着脚踩凉地板，穿双棉拖鞋，去厕所披件衣服，别让身体突然受寒。

饮食上，少吃咸的、腌制的、油炸的东西，这些都会增加肾脏负担。冬天可以适当吃一些黑色食物，中医讲“黑入肾”，比如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳，有补肾气的作用。但注意别盲目进补，尤其是高血压、糖尿病、痛风患者，少吃高嘌呤的浓汤、动物内脏，这些会让尿酸升高，引发痛风性肾病。另外，别滥用所谓“补肾”的保健品，很多成分对肾脏有毒性，乱吃反而伤肾。

运动方面，天冷别做剧烈运动出大汗，汗出多了，体内的津液和阳气都跟着跑，肾气也耗得快。散步、打太极拳、八段锦这些温和的运动就很好，能促进血液循环，又不至于让身体过度消耗。运动后如果出汗，及时擦干，换上干衣服，别让汗水在皮肤上晾干，冷风一吹，寒邪直接入体。如果运动完觉得腰酸背痛，可以双手搓热了放在后腰上，上下搓一搓，直到感觉发热，这叫“搓肾俞穴”，能温补肾阳，简单又有效。

还有一点容易被忽略，就是控制血压和血糖。冬天血压容易升高，因为寒冷会让血管收缩，血压一上去，肾脏的血管承受的压力就大，长期高血压会导致肾小球硬化。糖尿病患者更要注意，高血糖会损伤肾小管，加上冬天饮食控制不好，血糖波动大，肾脏的负担更重。所以，有高血压、糖尿病的朋友，天冷了一定要按时监测血压、血糖，遵医嘱用药，别自己随便停药。

说到底，肾脏是个沉默的器官，它不会像心脏那样“砰砰”提醒你，也不会像胃那样“咕咕”抗议。很多时候，肾损伤是悄无声息的，等到出现腰酸、水肿、乏力、恶心、尿量减少、泡沫尿这些症状时，往往已经比较严重了。所以，与其等它出问题再治疗，不如现在就开始好好护着它。

天凉了，别把肾“晾”一边。多喝一口温水，多穿一件衣服，少熬一次夜，少喝一瓶冰饮料。这些小事，都是对肾脏实实在在的照顾。你善待它，它才能陪你走过更长、更暖的日子。

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