书要这样看 双眼才不累

你有没有过这样的经历：捧着一本书看得正入神，抬起头来，眼睛却酸涩得厉害，看远处的东西都模糊了一层，要好一会儿才能缓过来。很多人把这归咎于“看太久”，但其实，怎么看，往往比看多久更要紧。

眼睛要看清东西，靠的是两个条件。头一个，被看的东西表面得有足够的光。这光不是那种刺眼的、直直射过来的亮光，而是物体表面均匀散出来的柔光。第二个条件，眼睛本身和视神经、大脑视觉中枢都得好使。第二个问题聊的人不少，咱们今天主要说说头一个——怎么给眼睛搭一个好环境。

光线这东西，讲究得很。不是越亮越好，也不是暗一点忍忍就过去了。最理想的，是让书本、桌面这些你正盯着的东西，表面有一层均匀、柔和的亮度。好比阴天窗边的光，不扎眼，但照在书页上字迹清清楚楚，看着就是舒服。反过来，大太阳底下看书，纸面反着刺眼的白光，没几分钟眼睛就闹意见了。

家里有孩子做作业的，更要留心。房间的窗户，透光的面积跟地面面积的比例，别少于六分之一。光从哪儿来也有讲究，最好从左边照进来。你要是让光从前面或者右边来，写字的时候手一挡，本子上落一片阴影，眼睛就得费劲去辨字。至于阳光直射的地方，别让孩子在那儿看书，那不光是晃眼的问题，强光长时间刺激眼睛，很容易疲劳。

用灯的时候也有个常见毛病——屋里黑漆漆的，只在书桌上开一盏台灯。觉得这样就够亮了，其实恰恰相反。台灯底下书本亮堂堂的，四周却是乌黑一片，眼睛在亮处和暗处之间来回调节，用不了多久就累得慌。所以，开台灯的同时，屋里最好再亮一盏小灯，让整个房间的明暗差小一些。这道理很简单，就像大白天走进黑屋子，眼睛要适应半天；你坐在一盏孤零零的灯下埋头读字，眼睛也在遭同样的罪。

说到选灯，白炽灯比荧光灯更让人舒服。白炽灯的光发暖，柔和又稳定，色温贴近自然光，在这种光线下看书，眼睛不容易觉得乏。学习时的照度，最好能到200勒克司左右。换算成白炽灯的瓦数，至少得40瓦。灯泡挂在左前方，离桌面大约30厘米，60瓦的话也别超过50厘米。当然，现在很多人家里用的LED灯，只要光线柔和、不频闪，效果也差不多，关键别贪图“极亮”，也别用那种冷得发白的灯光。

还有一样藏着的祸害，叫眩光。眼睛直直地看任何光源，都会觉得刺，这在医学上就是眩光损害。近距离读书写字的时候，灯光绝不能直接照着眼睛。同样的道理，太阳底下看书肯定不行。教室里黑板如果反光，桌面上铺着光滑的塑料纸反光，就连白纸上印着黑字，纸面太平太滑也会反光——这些都在给眼睛添乱。

说完亮度，再聊对比度。纸是白的，字是黑的，黑白分明，看着就省力。可要是纸不够白，墨又不够黑，灰乎乎的一片，眼睛得使劲分辨笔画才能认出字来，这就要命了。很多孩子看书看着看着就把脸凑上去了，不是因为眼镜不合适，也不是因为坐姿不对，而是书页印得太差，他看不清楚，只能不由自主地靠近。这样一来，眼睛用得劲更大，调节更频繁，近视也就跟着加重了。

所以给孩子们挑书，别光看内容好不好看，纸质和印刷质量也得讲究。白一点、厚一点的纸，黑而清晰的印刷，字体大一些，彩色印刷的更是大加分。反过头来说，那些纸张发黄发暗、字迹模糊、字体小到挤成一团的廉价读物，对眼睛的伤害是实实在在的。

学校里也一样。黑板得保持无光泽的乌黑或者墨绿，不能反光。阳光直接照到黑板上的时候，坐在前排的孩子看黑板就是一片白晃晃，什么字也看不清。老师上课拉上窗帘，或者调整黑板的角度，都是对孩子们眼睛实实在在的照顾。

说到底，眼睛看东西，不是一件“凑合着能看见就行”的事。看得清、看得舒服、看得久，比什么都重要。你给眼睛一个好环境，它才肯给你长久的清晰。别等眼睛酸了、累了，才想起来这些细节。明天看书的时候，先抬头看看四周的光，再做些小小的调整，比滴多少眼药水都管用。

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