对抗近视 眼睛需要多休息

你有多久没让眼睛真正休息过了？说实话，现在的小朋友，已经很少会唱那首老儿歌“眼镜眼镜找朋友，一找找到王小秋，小秋躺着爱看书，慢慢地眼睛就近视了”。但即便不唱这首歌，满大街的“小眼镜”却越来越多了。根据调查，差不多有一半的孩子在12岁时就已经戴上了眼镜，而且这个数字还在往更小的年龄蔓延。幼儿园里鼻梁上架着儿童镜框的娃娃，已经不是什么稀罕事。

近视不只是看不清东西那么简单。它背后可能藏着不少更麻烦的跟头。比如，有些孩子两只眼睛度数差得很大，大脑就会越来越依赖那只视力好的眼睛，另一只眼睛慢慢就不怎么用了，时间长了会变成“懒惰眼”，也就是医学上说的弱视。如果弱视没被及时发现或处理，那只被“冷落”的眼睛可能会逐渐失去功能，甚至失明。还有，高度近视的人眼球被拉长，视网膜像一张被撑薄了的纸，稍不注意就可能出现裂孔，甚至脱落，这是眼科里最紧急的情况之一，处理不及时很可能直接导致失明。另外，眼压升高会引发青光眼，同样会损伤视神经。白内障也是近视惹得祸之一，晶状体混浊之后，视力就像隔着一层毛玻璃，最终也可能失明。这些并发症听起来吓人，但确实不是闹着玩的。

那到底谁容易近视？说实话，医学界到现在也没完全搞明白近视的根儿到底在哪。但有一条很明确：如果父母当中有一个人是近视，或者两个人都是近视，那孩子得近视的几率就高很多。遗传因素摆在那儿，我们改变不了。但另一条更关键：后天习惯。如果孩子长时间趴着看书、写作业、用电脑、玩手机，眼睛一直盯着近处的东西，就特别容易近视。要知道，眼睛就像一块肌肉，老盯着一个距离使劲，它也会累。而且，现在孩子们户外活动的时间越来越少，眼睛接触自然光线的机会被压缩，这也在无形中推高近视的风险。

很多人会问，近视能不能治？目前来说，医学上还没有能“”近视的药物或方法。孩子一旦近视了，最稳妥的办法就是戴眼镜或者隐形眼镜，把视力矫正到正常。至于手术，比如激光之类的，医生一般不建议儿童做，因为孩子的眼球还在长，度数也不稳定，做完手术搞不好过两年又近视了，那就白折腾了。所以，眼下最要紧的不是想着怎么把近视“治”掉，而是怎么让眼睛少受罪，尽量别让度数涨得太快。

说到这儿，就不得不提一个概念——“近距活动”。简单说，就是那些需要你在手臂长度以内盯着看的事情。比如看书、写字、画画、用电脑、玩手机、打游戏、做手工、缝纫，甚至弹琴看谱子，这些都算。眼睛在看近处东西的时候，里面的睫状肌要一直收缩，让晶状体变凸，才能把物像对焦在视网膜上。如果长时间保持这个姿势，睫状肌就会一直紧绷着，像举着哑铃不放下来，时间长了就会痉挛，这就是我们常说的“眼睛累”。长此以往，眼球就会慢慢适应这种紧张状态，眼轴被拉长，近视就来了。

那么，怎么让眼睛休息呢？其实特别简单，但很多人做不到：每隔30到40分钟，停下来，看看远处。不是盯着天花板，也不是看手机，而是看五六米以外的地方，比如窗外的树梢、楼顶、云彩，甚至路上的人。坚持看三五分钟，让睫状肌彻底放松下来。如果条件允许，每20分钟就抬头远眺20秒，这叫“20-20-20法则”，特别管用。另外，眨眨眼也很重要。很多人盯着屏幕太专注，眨眼次数会从每分钟15到20次降到5次左右，眼睛表面的泪液蒸发了，就容易干涩、发痒。所以，有意识地多眨几下眼睛，也能帮眼睛补水。

户外活动也是对抗近视的一大利器。自然光线能刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质可以抑制眼轴过快增长。研究显示，每天保证两小时左右的户外活动，哪怕只是散散步、晒晒太阳，都能有效降低近视的发生率。所以，别总让孩子闷在屋里写作业，周末多带出去跑跑跳跳，比啥眼药水都管用。

还有一点，很多家长容易忽略：孩子写作业的灯光。灯太暗或者太亮都不好，最好用柔和、均匀的护眼台灯，同时房间里的顶灯也要开着，别让孩子只开一盏小灯。光线不均匀，眼睛就得频繁调节，更容易累。另外，书本和屏幕的距离也要注意。看书写字的时候，胸口离桌子边沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。这个“三个一”的老规矩，到现在依然不过时。用电脑的话，屏幕的中心应该比眼睛视线低一点，大约15到20度，这样眼睛能稍微往下看，更舒服。

其实，眼睛休息这件事，说难也不难，关键就是养成习惯。家长自己也要做个好榜样，别一边催孩子“别看手机了”，一边自己刷视频刷得停不下来。老师在学校里，也应该每隔一节课，提醒学生站起来伸个懒腰，看看窗外。很多学校已经安排了课间远眺或者眼保健操，但效果好不好，得看孩子是不是真的在做，而不是光动动手假装做。

还有一个容易忽略的点：睡眠。眼睛在睡着的时候，才会真正进入修复状态。如果孩子长期熬夜、睡眠不足，眼睛的疲劳根本没法彻底消除。所以，保证充足的睡眠时间，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时，这可不是说着玩的。

说到底，近视不是一天两天形成的，当然也不可能一天两天就防住。对抗近视，最重要的就是给眼睛留出“喘气”的时间。别等到度数涨到五六百度，才后悔没早一点让眼睛歇一歇。从现在开始，每看半小时书，就抬头看看窗外的树；每打完一局游戏，就闭眼休息一分钟。这些小动作，看似不起眼，但长期坚持下来，真的能让你的眼睛轻松很多，度数涨得慢一些。

眼睛是拿来用的，不是拿来熬的。希望每个孩子，都能拥有一双清亮亮的眼睛，不用被眼镜“绑架”着长大。

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