冬季干冷 预防干眼症小窍门
这几天全国很多地方都冷下来了，北方有暖气，南方开空调，屋里倒是暖和了，可眼睛却开始闹脾气。早上起来眼睛干涩得睁不开，看手机看一会儿就发酸，迎风还容易流泪——别急着怪自己“用眼过度”，其实冬天的干冷空气加上室内取暖，本身就是眼睛的“双重考验”。今天咱们就聊聊，在这个又干又冷的季节，怎么把眼睛养得舒服点。
先弄明白一个事：干眼症不是眼睛里“没水”，而是泪膜出了问题。我们眼球表面有一层薄薄的泪膜，像三明治一样，最外层是油脂，中间是水，最里层是黏液。油脂的作用是锁住水分，减少蒸发。冬天空气湿度低，干燥的空气会把泪膜里的水分加速抽走；再加上室内暖气、电热毯、小太阳一开，环境湿度常常掉到30%以下，眼睛表面的水分蒸发得就更快了。更麻烦的是，冷风一吹，很多人会不自觉地眯眼、用力闭眼，反而让睑板腺排出油脂的通道受堵，锁水能力更差。所以冬天干眼症高发，真不是矫情。
想要预防，第一个要改的坏习惯就是“盯着屏幕不眨眼”。你坐在这儿看这篇文章，可能30秒才眨一次眼，而正常人每分钟眨眼15到20次。眨眼不是为了卖萌，是把泪膜均匀地涂到眼球上，顺便把睑板腺里的油脂挤出来。冬天本来就干，如果你再老不眨眼，眼泪蒸发得快，油脂排不出去，干眼就会越来越重。一个特别简单的方法：在电脑屏幕上贴一张便利贴，写上“记得眨眼”，或者用手机定个每20分钟的闹钟，响的时候用力眨几下眼睛，像做眼保健操那样，上下眼皮完全合上再睁开，重复五次就够了。别小看这个动作，对长期办公的人特别管用。
第二个要对付的是“暖气”。北方暖气房里温度高，空气干得跟沙漠似的。如果条件允许，加湿器是冬天的眼睛救星。不用买特别贵的，放到办公桌或者床头，把湿度维持在50%到60%就行。没有加湿器的话，可以在暖气片旁边放一盆水，或者搭一条湿毛巾，也能缓解一些。但要注意，加湿器得定期清洗，否则里面滋生细菌，吹出来的雾反而刺激眼睛和呼吸道。另外，别让空调或暖风直吹脸。很多人开车时把暖风口对着脸吹，感觉挺暖和，但风一吹，眼泪蒸发更快。把出风口调低，朝着脚和躯干吹，眼睛会舒服很多。
第三招是“物理热敷”。这招我向所有人推荐，尤其晚上睡觉前。拿一条干净毛巾，泡在40度左右的热水里（手背试一下，不烫手为准），拧干后敷在闭着的眼睛上，每次10分钟。热敷能让睑板腺里的油脂变软、融化，然后你轻轻按摩一下眼皮边缘，就可以帮助油脂排出来，润滑眼球表面。坚持做两周，很多人的干涩感会明显减轻。注意毛巾一定要干净，每周用肥皂洗一次。如果你有隐形眼镜或者眼部化妆品没卸干净，那先别热敷，把清洁工作做到位再敷。
饮食上也有小窍门。冬天大家都爱吃火锅、烧烤，这些辛辣油腻的食物吃多了，容易让身体的炎症反应加重，睑板腺分泌的油脂质量也会变差。倒是可以多吃一些富含Omega-3的东西，比如深海鱼、核桃、亚麻籽油。Omega-3能改善睑板腺油脂的性状，让泪膜更稳定。平时也可以多喝温水，别等渴了再喝。虽然喝水不能直接变成眼泪，但身体缺水的时候，眼泪分泌量确实会减少，这是有科学依据的。还有一点，很多人冬天喜欢吃热腾腾的汤面或者喝热茶，热蒸汽扑到脸上，眼睛确实会舒服一下，这个不用刻意，但能提醒你注意茶水杯离眼睛别太近，避免烫伤。
再来说一个容易被忽略的问题——隐形眼镜。冬季本来就干，隐形眼镜戴在角膜上，会进一步破坏泪膜的稳定性。如果必须戴，尽量选择日抛，因为含水量高的镜片反而会倒吸眼睛自身的水分。可以咨询医生换成硅水凝胶材质的，透氧性好一些，干涩感通常会轻一些。但最好的办法是，在室内长时间看书或用电脑时，换成框架眼镜。尤其是通勤路上，冷风一吹，镜片上的水分蒸发更快，眼睛很容易刺痛。回家后第一时间摘下隐形，让眼睛透透气。
还有一些人觉得眼睛干，就使劲滴眼药水。市面上的网红眼药水，很多含有薄荷脑、防腐剂、缩血管成分，滴完确实清凉，但用久了会破坏正常泪膜，甚至让血管反弹性扩张，越滴越干。真正适合干眼的是不含防腐剂的人工泪液，单支独立包装的那种。但人工泪液也分粘稠度，轻度干涩选水液状的，中重度可以选凝胶状的。注意一点：如果你一天需要滴超过四次，或者滴完不到一小时眼睛又干，那就别自己乱加量，该去眼科看看。
最后提醒一下，冬季出门时可以戴一个防风镜或者宽边墨镜。别觉得奇怪，这既是为了防风沙，也是为了让眼睛周围的暖湿空气不那么快被冷风带走。如果你有骑电动车上下班的习惯，最好戴个封闭式的骑行眼镜，能明显减少迎风流泪和干涩。还有，晚上睡觉时如果觉得眼睛干，可以戴上蒸汽眼罩，温度和湿度同时作用，比单纯热敷更舒服。
干眼症一旦形成，治疗起来需要耐心。但预防这事，其实每天花不了几分钟：多眨眨眼，给空气加湿，晚上热敷十分钟，换对人工泪液。做到这几条，大多数人的眼睛都能安稳度过这个冬天。如果干涩、刺痛、视力模糊持续超过一周，或者出现畏光、分泌物增多这些情况，就别再迷信偏方了，去医院用裂隙灯检查一下睑板腺和泪膜破裂时间，对症处理才是正路。眼睛是陪伴我们一辈子的东西，别让它在一冬一冬的干燥里悄悄受伤。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。