久对电脑眼病离你有多近
你每天对着电脑多久？8小时？12小时？还是除了睡觉，眼睛几乎没离开过屏幕？说实话，这个问题问出来，我自己都有点心虚。我身边好多朋友，包括我自己，白天在公司对着电脑噼里啪啦敲键盘，晚上回家还要刷手机、追剧、打游戏，眼睛一天到晚泡在屏幕的蓝光里。时间长了，眼睛干涩、发痒、看东西模糊，有时候还觉得眼睛里进了沙子一样磨得难受。你可能觉得这只是小毛病，休息一下就好了，但真别不当回事，久对电脑带来的眼病，其实离你比想象中近得多。
先说一个最普遍的问题——干眼症。我们眼睛表面有一层泪膜，像一层薄薄的油膜盖在眼球上，既能润滑，又能保护角膜。正常情况下，我们每分钟眨眼15到20次，每次眨眼就像给眼睛刷一层新的泪膜。但你看电脑的时候，注意力高度集中，眨眼的频率会不自觉地降到每分钟只有5到7次，甚至更少。泪膜得不到及时补充，就会破裂、蒸发，眼睛自然就干了。你可能会觉得，干就干呗，滴点眼药水不就行了？但问题没那么简单。长期干眼，角膜上皮会受损，眼睛会变得特别敏感，怕光、流泪，严重的甚至会发展成角膜溃疡。我有个同事，三十出头，做设计的，每天对着电脑十几个小时，去年开始眼睛红得跟兔子一样，去医院一查，重度干眼症，医生直接让他停掉手头所有工作，每天热敷、滴人工泪液，折腾了小半年才缓过来。他说那段时间眼睛疼得晚上都睡不着。
除了干眼，还有视疲劳。你肯定有过这种体验：盯着屏幕久了，眼睛酸胀、发胀，甚至太阳穴也跟着疼，脑袋昏昏沉沉的。这就是典型的视疲劳症状。眼睛为了看清屏幕上那些密密麻麻的小字和像素点，需要不断调节晶状体的形状，就像照相机对焦一样。而且电脑屏幕通常离眼睛比较近，眼睛的睫状肌一直处于收缩紧张的状态，时间长了就会痉挛、僵硬。如果你本身就有近视、散光，或者眼镜度数不合适，这种负担会更大。视疲劳不只是眼睛难受，它还会引起头痛、恶心、焦虑，甚至影响你的工作效率。我认识一个程序员，每天加班到凌晨，后来发现自己看东西重影，去医院检查，医生说是调节痉挛，再这么熬下去，可能会发展成假性近视，甚至真性近视度数暴涨。
说到近视，这也是一个大问题。很多人觉得成年以后近视度数就稳定了，其实不然。长时间近距离用眼，会让眼球不断被拉长，眼轴变长，近视度数就会加深。我身边就有不少三十多岁的朋友，工作几年后发现自己近视度数又涨了一两百度。更值得警惕的是，现在很多年轻人为了工作方便，长期佩戴隐形眼镜。隐形眼镜本身就容易吸收眼表水分，加上电脑前眨眼少，泪液蒸发快，隐形眼镜的透氧性会下降，角膜很容易缺氧、水肿，甚至引发角膜炎。有个女同事特别喜欢戴美瞳，每天对着电脑十几个小时，有次眼睛红得睁不开，去医院一查，角膜上皮大片脱落，医生说她再晚来两天，可能就要留疤，影响视力。
还有一个容易被忽视的问题——电脑视觉综合征。这不是一个具体的病，而是一系列症状的组合，包括上面说的干眼、视疲劳、头痛、颈肩酸痛、视力模糊、对光敏感等等。你想想，你每天弓着背、缩着脖子盯着屏幕，眼睛和颈椎一起受罪。颈肩肌肉紧张会压迫血管，影响头部供血，进而加重眼睛的不适。很多人在电脑前坐久了，会觉得眼睛发胀、看东西有重影，甚至出现暂时性的近视力下降，这些都是电脑视觉综合征的表现。据一些研究数据，大约七成到八成的长期使用电脑的人，都有不同程度的电脑视觉综合征。这个比例高得吓人，但很多人根本不知道，还以为只是自己太累了。
那怎么才能离这些眼病远一点？其实办法是有的，而且不难，关键是你得坚持。第一，记住一个简单的小口诀——“20-20-20”。每看电脑20分钟，就抬头看20英尺（大约6米）以外的远处，保持20秒。这个动作能让睫状肌放松下来，缓解调节疲劳。你可以在手机或电脑上设个闹钟，或者用一些提醒软件。一开始可能不习惯，但养成习惯后，眼睛会舒服很多。第二，调整你的屏幕。屏幕顶端最好和眼睛齐平或者略低一点，这样你微微低头看屏幕，眼睑可以更好地覆盖眼球表面，减少泪液蒸发。屏幕亮度不要太高，跟周围环境光差不多就行，也可以开个护眼模式或者夜间模式，减少蓝光刺激。第三，多眨眼，有意识地眨眼。我知道这听起来有点傻，但确实有效。你可以在电脑旁边贴个便签，写上“眨眨眼”，提醒自己。第四，保持空气湿度。办公室空调吹久了，空气特别干，可以在桌上放个加湿器，或者放一杯热水，蒸汽能增加局部湿度。第五，热敷。每天晚上睡前用热毛巾或者蒸汽眼罩敷眼10到15分钟，温度控制在40度左右，能促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜质量，对干眼症特别好。第六，如果你有隐形眼镜，尽量不要连续戴超过8小时，给角膜透气的机会。实在不行，可以换成框架眼镜，或者买一副防蓝光镜片，虽然不能完全防住眼病，但至少能减少一些刺激。
最后再说一句，如果你的眼睛已经出现了明显的疼痛、视力突然下降、眼前有闪光或者黑影，别自己乱滴眼药水，赶紧去医院眼科检查。干眼症、角膜炎、青光眼这些病，早期干预效果很好，拖久了就麻烦了。久对电脑眼病离你有多近？可能就隔着一层屏幕，一个坏习惯，一个忽视的瞬间。别等眼睛发出警报了才后悔，现在开始，把眼睛当成你最重要的屏幕来保护。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。