人们应如何预防白内障

白内障这个病，听着好像离我们很远，其实它是排在所有眼病里致盲率第一位的。很多人一听到“白内障”三个字就紧张，觉得一旦得上，视力就像被一层雾蒙住，越来越看不清。更麻烦的是，药物对它效果有限，手术又让不少老人心里发怵。所以，与其等到视力模糊了再着急，不如提前把预防这件事做起来，尤其是上了年纪以后，眼睛的保养真得当成日常必修课。

预防白内障，第一个要留意的就是阳光。眼睛长期暴露在强烈的阳光下，紫外线会一点一点伤害晶状体，时间久了，白内障就容易找上门。出门的时候戴上一副太阳镜，是最简单也最有效的办法。镜片选黄褐色的那种，过滤光线的效果最好。总有人说自己戴不惯太阳镜，觉得压鼻梁、或者视线暗了不舒服，那也完全可以换一顶帽檐宽大的帽子戴上，一样能挡住直射过来的阳光。别小看这个动作，日积月累，眼睛少受的紫外线伤害可大不一样。

再有一个容易被忽视的细节，是多喝水。身体脱水这件事，看起来和眼睛八竿子打不着，实际上却是诱发老年性白内障的重要原因。老人如果遇到拉肚子、呕吐，或者大热天里出了一身汗，身体里的水分流失得厉害，眼睛内部的平衡也会跟着受影响。这个时候别硬扛，及时补液很关键。喝什么也有讲究，白开水或者淡淡的茶水最好，甜饮料、浓茶反而帮倒忙。要是本身已经有早期白内障，那更是要留意身体的缺水信号，别等口渴得不行了才想起来喝水。

说到吃什么防白内障，维生素C是绕不开的。人眼睛里的维生素C浓度，比血液里高出差不多30倍，这个数字本身就说明它对眼睛有多重要。可是年纪大了以后，身体的吸收和代谢功能慢慢变差，眼睛里的维生素C含量会跟着下降，日积月累，晶状体就容易发生变性，白内障就来了。所以饭桌上要常有富含维C的蔬菜水果，菠菜、白菜、四季豆、空心菜都不错，水果像橙子、柚子、柑橘、苹果这些，也都算得上日常护眼的“好帮手”。另外，谷胱甘肽、维生素B1、B2、维生素E和硒这些营养成分，同样对眼睛有保护作用，适当补充一些，对延缓晶状体老化有帮助。早期白内障的患者，可以在医生指导下每天服用100到200毫克的维生素C片，对控制病情发展有好处。

还有一个办法说出来可能让人意外，那就是适量服用阿司匹林。阿司匹林大家熟悉的是它解热、镇痛、抗血栓这些作用，很少有人知道，最新的研究发现它对延缓白内障生长也有一定作用。老年人和早期白内障患者，可以试试服用肠溶性的阿司匹林片，剂量按体重来算，成年人每公斤体重每天服用0.1到1毫克。不过这里得提醒一句，阿司匹林毕竟是药，有胃病或者有出血风险的老人能不能吃、吃多少，一定要先去问问医生，别自己随便定剂量，安全永远是第一位。

血糖的控制也马虎不得。糖尿病在老年人里太常见了，而白内障是糖尿病很典型的并发症。如果发现自己看远处的东西很清楚，看近处的却模模糊糊，或者反过来，近处清楚远处看不清，这种远近切换不对劲的情况，最好尽快去医院查一查血糖，顺便检查一下眼睛。血糖长期偏高，晶状体的代谢会出问题，浑浊的速度也可能比普通人快很多。所以糖尿病患者平时把血糖管好，不只是为了心血管，也是在替眼睛减轻负担。

除了这几条，还有一些日常的小事值得放在心上。甲状腺功能减退这类内分泌方面的疾病，有可能会诱发白内障，发现以后要积极治疗，别拖延。口味重的老人要试着少吃点盐，烟也尽量戒掉。平时干活或者活动的时候，注意保护眼睛别受外伤，撞击对晶状体的伤害有时是不可逆的。再有就是坚持做眼保健操，别觉得这是小孩子的事，揉揉按按，能促进眼周血液循环，让眼睛更有抵抗力。

说到底，预防白内障不是靠某一个“神招”，而是把对眼睛好的习惯一点点融进日常生活里。出门戴好太阳镜，渴了记得喝水，吃饭不挑食，定期关注血糖，再配合适度的眼部运动——这些听起来都是小事，但正是这些小事的积累，才可能让你在十年后、二十年后，依然能清清楚楚地看清这个世界。眼睛只有一双，它陪你看过太多的风景，你多它好一点，它就多陪你好几年。

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