增强颈功能的“良药”

　　我患颈椎病后经过用药病情缓解，同时根据医生的意见加强了自我保健和调理。经过两年多时间运用金鸡啼鸣锻炼法，颈椎病的症状慢慢不见了，颈部活动自如，颈的功能恢复良好，并且没有出现过反复。

　　顾名思义，金鸡啼鸣锻炼法，因其功夫似金鸡啼鸣，以它为主的两个结合保健法是多层次的、多功能的、有氧代谢的，全方位的、中性的、温和性的运动。这个锻炼保健法既是颈部不同方位的多角度的活动，又是增强颈功能的“良药”。

　　金鸡啼鸣锻炼法及自我保健法的具体做法是：

　　1.金鸡啼鸣锻炼的预备姿势：双脚叉开与肩同宽，双脚不离地，两臂自然下垂，指尖垂直向下，两眼平视站直全身放松。金鸡啼鸣锻炼：随着缓缓用鼻吸气，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，颈部也伸长到最大限度，抬头看蓝天，如头顶球状，停片刻，随着用嘴呼气，将伸长的颈缓缓向下运动，似雄鸡啼鸣之状。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接着做回头望月动作，半蹲姿势，一只手按于腰部，一只手扶于枕部，腿微曲，头向后向上，似回头望月之状，到最大限度停片刻;然后，换另一只手扶于枕部，做法同前，各做16次。

　　2.擎天云柱锻炼：两脚叉开与肩同宽，吸气时将两臂上举，同时挺胸直腰，向上抻颈到最大限度，稍停片刻后头颈向后仰眼看天，随着缓缓呼气双臂慢慢放下，身体略向前倾，呼气的时间应该是吸气时间的2倍，一日早、晚各做一次，各做36遍。

　　3.颈部多角度，多方位锻炼：①左顾右盼，双手自然下垂，头先向左，后向右旋转，动作既要缓慢幅度也要大，旋转到最大限度时稍停片刻，左右各旋转16次，②右顾左盼：头交替向左向右侧曲，到最大限度时稍停片刻各做16次。③前曲后伸：头尽量前屈和后伸到最大限度时停留片刻，各做16次;④耸肩缩头：两肩向上提拉，颈尽量向下缩，似防寒缩头之状持续3～5秒，重复做16次。

　　4.自我调理：不枕高或低枕、不猛回头、不猛转头、不久伏案、不低头走路、不躺着看书或看电视、不让颈部着凉受潮、不做损伤颈部活动。这“八不”主要是在日常生活中注意做好颈部保健与调理，从而增强疗效。

　　金鸡啼鸣等锻炼法有牵一发而动全身各器官各脏腑积极活动起来的作用，从而增强其功能;伸颈抻腰拔背和伸缩颈项活动不但减轻腰、颈酸、痛、麻、胀感而且还能减轻其压力得以放松;抻颈抻腰实际上起了按摩牵引作用，既疏通了经络又活运了气血，促进炎症消退;通过对颈部等部位的肌肉锻炼保持颈椎的稳定性，解除肌肉、痉挛，防止肌肉萎缩，因此，它有益于颈椎病、肩周炎、腰腿痛的治疗。这种健身锻炼的腹式呼吸具有吐故纳新的作用，有增强心肺功能的功效;这种锻炼是属于温和性的，柔软的颈部、腰部运动，既适合体弱多病者又适合颈椎病的缓解期、康复期和慢性颈腰椎病患者，同时它还是巩固疗效，防止复发的保健手段。

返回骨科首页 我来评两句