腰椎保健操 健身效果好

　　美国骨科医师学会对腰椎间盘病变的命名作了如下定义：

　　一、椎间盘正常 椎间盘无退变，所有椎间盘组织均在椎间盘内。

　　二、椎间盘膨出 （bulging）椎间盘纤维环环状均匀性超出椎间隙范围，椎间盘组织没有呈局限性突出。

　　三、椎间盘突出 （protruded） 椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。移位椎间盘组织尚与原椎间盘组织相连，其基底连续部直径大于超出椎间隙的移位椎间盘部分。

　　四、椎间盘脱出 （extruded） 移位椎间盘组织的直径大于基底连续部，并移向于椎间隙之外。脱出的椎间盘组织块大于破裂的椎间盘间隙，并通过此裂隙位于椎管内。

　　国内对腰椎间盘突出症亦有称腰椎间盘纤维环破裂症、腰椎间盘脱出症、腰椎间软骨盘突出症、腰椎软骨板破裂症等称谓。虽然上述疾病名称和含义有所不同，当前仍较统一的称谓为：腰椎间盘突出症 。

　　由于长期伏案工作而患腰椎间盘突出症，非常痛苦。为此，我在研究大量医学专著的基础上自创一套椎间盘突出症的预防和保健体操，经我和朋友试用，效果很好：

　　风摆荷叶　双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。

　　大漠荡舟　上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。

　　摇撸过海　顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。

　　企鹅登陆　双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。

　　风吹杨柳　用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。

　　专家点评：这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用。

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