防治关节炎水中锻炼效果好

　　关节炎是指由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节炎性病变，属风湿学科疾病。它的主要特征是关节红肿、热、痛和功 关节炎关节变化能障碍。很多疾病均可引起关节炎性病变，以下几种在临床中较为常见。

　　防治关节炎水中锻炼效果好：

　　俗话说人老腿先老，专家认为，只要在日常的运动当中注意保持和增强膝关节，就可以有效防止关节变形和关节炎的发生。

　　方法一：水中锻炼

　　在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

　　方法二：坚持缓步行走

　　行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。

　　方法三：走跑交替

　　用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。

　　方法四：伸腿活动

　　办公室白领们平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。

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