秋季预防感冒 每日十步
早上出门，一阵凉风钻进来，脖子缩了缩，喷嚏就来了。每到秋天，你是不是也有这种感觉？办公室里同事咳嗽声此起彼伏，家里孩子打喷嚏，老人也跟着流鼻涕，一个感冒能拖上两周，烦人得很。其实，预防感冒不用搞什么复杂的，每天做好这十件事，就能让你一整个秋天都不受感冒的困扰。
第一件：洗手要像打麻将摸牌前那样认真。很多人洗手就是用水冲一下，手指缝、指甲缝、手腕这些地方根本不管。我告诉你，一个门把手上有多少病菌你知道吗？有研究显示，公共场合的门把手、电梯按钮上，感冒病毒可以存活好几个小时。你用手摸了，再揉揉眼睛、抠抠鼻子，病毒就顺着黏膜进去了。所以洗手别图省事，用肥皂或者洗手液，搓够20秒，关水龙头的时候拿纸巾垫着，别直接用手。
第二件：鼻腔保湿比喝水还重要。秋天的空气本来就干，空调一开更干。鼻腔黏膜一旦干燥，上面那些保护咱们的细小纤毛就动不起来了，病毒和细菌就更容易钻空子。你可以在办公室和家里放个加湿器，湿度控制在50%到60%之间。如果觉得鼻子干，可以用生理盐水喷雾喷一喷，比喝八杯水都管用。我有个朋友，一到秋天就随身带一小瓶生理盐水，感觉鼻子干就喷两下，这两年秋天都没见他感冒过。
第三件：口罩别只为了防雾霾。很多人觉得戴口罩是防空气污染的，其实口罩对预防感冒特别管用。尤其是坐地铁、逛超市、去医院这些地方，你根本不知道身边那个人是感冒了还是过敏性鼻炎。口罩能挡住大颗粒的飞沫，尤其是你旁边有人打喷嚏、咳嗽的时候，口罩就是你的护身符。不用非得戴N95，普通医用口罩就行，关键是别摘下来搁口袋里，又塞回去接着戴，那样反而容易滋生细菌。
第四件：吃对的东西，别乱吃补品。很多人一到秋天就开始琢磨该吃什么补一补。其实不用那么复杂，每天保证蛋白质的摄入，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，这些是制造免疫细胞的基础原料。另外，维生素C确实有帮助，但别指望它像药一样能预防感冒。多吃应季的蔬菜水果，比如梨、苹果、柿子、西兰花、胡萝卜，这些食物里的维生素和抗氧化物质能帮你的免疫系统保持好状态。别信那些卖保健品的吹得天花乱坠，什么“每天一粒，感冒远离你”，没有这种神药。
第五件：睡眠是给免疫系统充电。熬夜的人，免疫力下降得特别快。你熬夜一宿，第二天就觉得浑身没劲，打喷嚏、流鼻涕接踵而来，这不是巧合。人的免疫系统在深度睡眠的时候会分泌一种叫做细胞因子的物质，这种物质专门对付病毒和细菌。你睡不够，细胞因子就分泌得少，等于守城门的士兵都睡着了，敌人进来也没人拦。秋天晚上凉快，正好是睡觉的好时候，尽量保证每天7到8个小时的睡眠，别熬夜追剧、刷手机，得不偿失。
第六件：别让秋风吹着脖子和脚。一到秋天，很多人觉得中午热，就穿得少，结果早晚一凉，脖子和脚先受凉。脖子后面有大椎穴，是人体阳气汇聚的地方，这个地方受凉，全身的抵抗力都会跟着下降。脚就更不用说了，脚底有丰富的神经末梢，受凉以后会反射性地导致鼻黏膜血管收缩，鼻腔里的抵抗力就下降了。你出门的时候，可以带一条丝巾或者薄围巾，护住脖子。晚上睡觉前用热水泡脚，水温别太烫，40度左右，泡15分钟，脚热了，全身都暖和，睡得也香。
第七件：运动别偷懒，也别太猛。秋天是运动的好季节，但很多人犯两个错误。一是犯懒，天凉了不想动，窝在沙发里看剧吃零食，结果免疫力越来越差；二是运动太猛，出一身汗，风一吹，马上感冒。你不需要跑马拉松，也不需要去健身房举铁，每天快走30分钟，走到微微出汗，感觉心跳加快一点，但还能正常说话，这个强度最合适。坚持下来，你会发现整个秋天都不怎么感冒，就算偶尔有点不舒服，也比别人好得快。
第八件：别让情绪感冒。你可能会觉得奇怪，情绪和感冒有什么关系？关系大了。长期的焦虑、压力、紧张，会让身体分泌一种叫做皮质醇的激素，这种激素会抑制免疫系统的功能。你想想，越是工作压力大的时候，是不是越容易生病？秋天本来就是容易让人情绪低落的季节，日照时间变短，有的人会产生季节性情绪障碍。所以，别把情绪不当回事。你可以找朋友聊聊天，或者出去走走，晒晒太阳，哪怕只是每天中午在阳台上坐10分钟，都能让心情好起来，免疫力也会跟着提升。
第九件：家里和办公室要通风，但别开窗睡觉。很多人怕冷，秋天就门窗紧闭，结果室内二氧化碳浓度越来越高，空气越来越污浊。你想想，一屋子人在密闭空间里待一天，病毒和细菌的浓度能不高吗？每天上午和下午，各开窗通风15分钟，让新鲜空气进来。但晚上睡觉的时候，别开着窗户对着风吹，尤其是床头对着窗户的，冷风直吹，第二天准感冒。睡觉前把窗户关上，或者只留一条小缝，别对着人吹就行。
第十件：别等感冒了再吃药，提前做好预防。很多人家里备着感冒药，觉得感冒了赶紧吃。其实，感冒药只能缓解症状，不能缩短病程，更不能预防感冒。真正有效的预防措施，是打流感疫苗。每年9月到10月，是打流感疫苗的最佳时间。很多人觉得打疫苗没用，因为打了也可能感冒，但你要知道，流感疫苗预防的是流感病毒，不是普通感冒病毒。即使打了疫苗还是得了普通感冒，症状也会轻很多，不会出现高烧、全身酸痛那种严重的流感症状。尤其是老人、孩子、孕妇和有慢性病的人，建议一定要去打。
这些事看起来简单，但坚持做下来，你的身体会给你一个满意的回报。秋天是个美好的季节，别让感冒毁了你的心情。从今天开始，做好这十件事，你会发现，这个秋天，你比周围的人都精神。
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