慢性支气管炎患者如何预防感冒？
对于慢性支气管炎的人来说，感冒从来不是小事。别人感冒可能就是打喷嚏、流鼻涕，熬几天就过去了，可你要是一感冒，咳嗽往往跟着就上来，痰也变多变稠，有时候胸闷气短，一连折腾好几个星期。说到底，感冒是慢性支气管炎急性发作最常见的“导火索”，把感冒挡在门外，就等于保护了你的气管。
那怎么挡？很多人第一反应是吃维生素C、喝板蓝根，其实这些都不是最关键的办法。预防感冒的核心，说穿了就两条：一是别让病毒有机会碰到你，二是让你的身体别那么容易被病毒击倒。这两件事，都得从日常细节里一点点做起来。
先说“别让病毒碰到你”。感冒病毒主要靠飞沫和接触传播，你摸过的门把手、电梯按钮、公交扶手，上面可能就沾着别人刚咳出来的病毒。然后你用手揉了揉眼睛，或者摸了摸鼻子，病毒就顺着黏膜钻进身体里了。所以，洗手这件事，比戴口罩还重要。别嫌麻烦，从外面回家第一件事就是洗手，用肥皂或者洗手液，搓够二十秒，指尖、指缝、手腕都别放过。如果在外头不方便洗手，随身带一小瓶免洗洗手液也行，但要记得选那种酒精含量在60%以上的，低了不太管用。
再说说口罩。慢性支气管炎的人，在流感季节、雾霾天，或者去人多拥挤的地方，比如菜市场、超市、医院，口罩该戴还是得戴。不用追求什么N95，普通医用外科口罩就够阻挡大部分飞沫了。关键是要戴得住，不是挂在下巴上做样子。口罩湿了、脏了就得换，一个口罩戴一整天还不如不戴。
接下来是“让身体不容易被击倒”。这一条，很多老病号都忽视。你天天担心感冒，情绪紧张，吃不好睡不好，反而更容易中招。为什么？因为免疫力这玩意儿，跟你的睡眠、饮食、心情是直接挂钩的。睡不够七个小时，身体里的免疫细胞活性就会下降，病毒来了你挡不住。所以，晚上十一点前能睡就睡，睡不着也别刷手机，闭着眼睛养神也好。
饮食上，别相信什么“多吃大蒜防感冒”之类的偏方，但也没必要刻意去吃那些昂贵的补品。你真正需要的是均衡的一日三餐。蛋白质要够，鸡蛋、瘦肉、豆腐、牛奶，每天都得有；蔬菜水果要新鲜，橙子、猕猴桃、青菜，里头有维生素C，虽然不能直接预防感冒，但对维持黏膜健康有帮助。有一点特别想提醒你：别吃太咸太油腻。咸菜、腌肉、油炸的东西，容易刺激气管，让痰变得黏稠，咳嗽更容易加重。
再说一个很多人想不到的点：口腔和鼻腔的清洁。鼻腔是病毒进入呼吸道的第一道关卡，鼻黏膜太干的时候，病毒就特别容易钻空子。冬天屋里开暖气或者空调，空气干得厉害，你可以在卧室放个加湿器，湿度保持在40%到60%之间。每天用生理盐水喷一喷鼻子，冲洗掉附在鼻黏膜上的病毒和灰尘，这个习惯很简单，但对预防感冒确实有帮助。漱口也一样，早晚用淡盐水漱漱口，能减少喉咙部位的病毒载量。
运动这事得单拎出来说。慢性支气管炎的人，不是不能动，而是不能不动，也不能乱动。动得太少，肺功能会越来越差，咳痰无力，病毒一来就更扛不住。但你要是大冬天一大早跑到外面去跑步，冷空气猛吸进去，气管一受刺激，反而容易痉挛咳嗽。建议你选择在室内运动，比如散步、打太极、做八段锦，或者就在家里来回走走。每天累计活动三四十分钟，微微出点汗，心跳稍微加快，说话还能成句，这个强度就正好。运动完要及时擦干汗，别让后背湿着吹风。
打疫苗的事，一定要提。每年秋冬季节，流感疫苗都很值得打。流感虽然不是普通感冒，但它的危害更大，而且流感一来，慢性支气管炎急性发作的风险会成倍增加。有些人觉得“我去年打了流感疫苗还是感冒了”，这个想法是误区。流感疫苗只管流感病毒，管不了鼻病毒、冠状病毒这些引起普通感冒的病毒，但打了疫苗，至少能帮你把最凶的那个敌人挡掉一部分。另外，肺炎球菌疫苗也建议咨询医生，尤其是六十岁以上、或者病程比较长的患者。打疫苗之前，最好去呼吸科或者社区医院问清楚，你的身体状况适不适合。
还有一点，就是学会“避开人”。这不是让你把自己关在家里当苦行僧，而是要学会挑时候、挑地方。比如，早高峰的公交车能不能晚二十分钟再坐？菜市场能不能下午人少的时候再去？亲戚朋友家的小孩流着鼻涕，能不能这次先不抱？家里有人感冒了，吃饭能不能分碗筷，睡觉能不能先分房，开窗通风的时候让感冒的人待在另一个房间？这些听起来有点不近人情，但对你身体来说，真的比事后吃一大堆药要划算得多。
最后想跟您说的是，别把“预防感冒”当成一个巨大的负担，搞得自己整天提心吊胆的。心态绷得太紧，压力激素反而会抑制免疫力。慢性支气管炎是一个需要长期跟它和平相处的病，你把它当成一个提醒你好好生活的信号就行。每天该洗手洗手，该睡觉睡觉，该打疫苗打疫苗，该锻炼锻炼，剩下的，就交给身体的自我修复能力。你的气管虽然比别人的娇气一点，但只要你不给它惹麻烦，它也不会轻易让你难过。哪怕真的不小心感冒了，也别硬扛，及时看医生，按医嘱用药，别自己乱吃抗生素。感冒和支气管急性发作是两回事，怎么用药，专业的事交给专业的人判断。
说白了，预防感冒没有一招制胜的秘诀，靠的是这些零零碎碎的小习惯凑在一起。今天早睡半小时，明天多走十分钟，后天记得洗洗鼻腔，日积月累，你的身体自然会给你回报。这个冬天，愿你的气管安安静静的，咳嗽不来找麻烦，每一口气都吸得舒舒服服。
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