夏秋预防感冒“十字歌”

夏秋之交，天气忽冷忽热，很多人还没反应过来，感冒就找上门了。我邻居老张前几天还光着膀子扇扇子，隔天就裹着被子打喷嚏，嘴里念叨着：“这天气，真是要人命啊。”其实，每年这个时候，门诊里感冒发烧的患者都会明显增多，大人小孩都逃不掉。今天，我就给大家总结了一套预防感冒的“十字歌”，不是那种绕口令式的顺口溜，而是实实在在的十个小方法，记住了，照着做，这个秋天能少受不少罪。

第一个字，叫“通”。夏秋转换，房间里闷了一整个夏天，加上空调、冰箱、厨房的油烟，各种味道混杂在一起，空气污浊得很。这时候，千万别懒惰，每天早晚各开窗通风一次，至少十五分钟。别以为外面有风空气就差了，新鲜的空气比什么都重要。我有个朋友，家里老不开窗，结果一家三口轮着感冒，医生建议他每天早起第一件事就是把窗户打开，让屋子里的浊气散一散。通风不光能稀释病毒，还能降低空气中的湿度，很多细菌和病毒怕干燥，一见风就蔫了。

第二个字，叫“洗”。这里的洗，不是让你一天洗好几遍澡，而是勤洗手。感冒病毒最爱通过手传播，你摸过门把手、电梯按钮、公交拉环，再揉揉眼睛、摸摸鼻子，病毒就顺利进去了。所以，出门回来后第一件事就是洗手，最好用肥皂或者洗手液，搓够二十秒，指缝、指甲缝都要照顾到。另外，还有一个容易被忽略的“洗”——洗鼻子。每天早晚用生理盐水冲洗鼻腔，能把附着在鼻腔黏膜上的病毒和灰尘带出去，尤其是对那些有鼻炎、容易过敏的朋友，效果立竿见影。我家里常备一瓶小喷壶，出门前喷一喷，感觉鼻腔湿润清爽，安全感十足。

第三个字，叫“动”。很多人觉得天气凉了，伸不开手脚，就窝在家里不出门。其实，适当运动是增强免疫力的最好办法。不需要跑马拉松，每天快走半小时，或者跳跳操、打打太极拳，都能让身体微微出汗，促进血液循环。运动的时候，身体里的免疫细胞也跟着活跃起来，相当于给身体做了一次“大扫除”。但有一点要注意，运动后别急着脱衣服，更别对着空调吹，身体刚出完汗，毛孔是张开的，冷风一吹，病毒就趁虚而入了。我每次运动完，都会先擦干汗，等身体自然凉下来再去洗澡，被子也盖得严实一些。

第四个字，叫“暖”。夏秋之交，昼夜温差大，早晚凉中午热，很多人因为贪凉，中午穿短袖，晚上还穿短袖，结果半夜冻醒了。人体最怕“忽冷忽热”，尤其是脖子、后背、脚底这些地方，稍有疏忽就容易受寒。所以，出门多带一件薄外套，或者一条围巾，感觉凉了马上穿上。晚上睡觉，别贪凉开着窗户或者风扇直吹，脚底最好穿上袜子，或者盖住脚。我有个同事，夏天再热也不光脚睡觉，她总说“寒从脚下起”，这几年确实很少见她感冒。

第五个字，叫“食”。饮食上，夏秋之交要“润燥”，多吃一些补水的食物。比如梨、银耳、百合、莲藕、山药，这些都是润肺止咳的好食材，还能帮助身体抵抗外面的病毒。少吃辛辣刺激、油炸过甜的东西，这些东西容易生痰生火，咽喉发干，病毒就更容易入侵。另外，补充维生素C很重要，但别迷信“吃维生素C片能预防感冒”，它更多是辅助作用。多吃新鲜蔬菜水果，像猕猴桃、橙子、青椒、西兰花，这些天然食物里的维生素C更容易被吸收。我女儿以前不爱吃胡萝卜，后来我把它和苹果一起打汁，她喝了一口说“好喝”，从此每天一杯，这个秋天还没怎么咳嗽过。

第六个字，叫“饮”。多喝水，不是一句空话。秋天天气干燥，鼻腔、咽喉黏膜容易缺水，干裂之后，病毒就能直接钻进去。所以，每天保证喝够1500毫升到2000毫升的水，最好是温开水。别喝冰水，也别等渴了才喝。温开水能稀释痰液，保持呼吸道湿润，让纤毛运动更顺畅，把病毒“扫”出去。也可以在白开水里泡点菊花、金银花、薄荷叶，清热解毒，味道清香，比喝饮料强多了。我每天上班第一件事就是给自己倒一大杯温水，放在手边，一边工作一边喝，不知不觉就喝完了。

第七个字，叫“睡”。很多年轻人都喜欢熬夜，觉得白天被工作占据了，晚上才是自己的时间，刷手机、追剧、打游戏，不知不觉就凌晨一两点。但睡眠不足，免疫力会直线下降。有研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，感冒的风险比睡足7-9小时的人高出四倍。所以，夏秋之交，尽量调整作息，保证每晚7-8小时的睡眠时间。晚上11点前最好上床睡觉，睡前可以泡泡脚、听听轻音乐，让身体和大脑都放松下来。我有个朋友以前天天熬夜，三天两头感冒，后来他强迫自己晚上10点半放下手机，坚持了一个月，感冒次数明显少了，连精神状态都好了很多。

第八个字，叫“畅”。这里的“畅”指的是心情舒畅。别小看情绪，压力大、焦虑、烦躁，都会让免疫系统“罢工”。长期处于紧张状态的人，更容易被病毒盯上。所以，要学会给自己“松绑”，有空跟朋友聊聊天，逛逛街，或者找个安静的地方发发呆、听听歌。秋天天气晴朗，多出去走走，看看落叶、晒晒太阳，心情自然就开阔了。我每天下班后，会绕远路走回家，路上看看街边的树，闻闻桂花的香味，感觉一整天的疲惫都能消散。心情好了，身体也跟着“硬朗”起来。

第九个字，叫“避”。感冒病毒主要通过飞沫传播，一个人打喷嚏时，飞沫能喷出好几米远，而且能在空气中悬浮一段时间。所以，在人多的公共场所，比如公交、地铁、商场、医院，尽量戴上口罩。别觉得戴口罩麻烦，它既能保护自己，也能保护别人。如果身边有人感冒了，尽量保持一米以上的距离，不要共用毛巾、水杯、餐具。家里有人感冒了，最好分开用餐，餐具用开水烫一下，房间多通风，减少病毒在室内的停留时间。我有个经验，每年流感季一到，我坐公交都会戴上口罩，虽然有点闷，但确实很少中招。

第十个字，叫“防”。这里的“防”指的是及时接种疫苗。很多人觉得流感疫苗打了也没用，反正每年都会变异。但事实上，流感疫苗虽然不能预防感染，但能大大降低感染后的重症风险和住院率。尤其是老人、儿童、孕妇、慢性病患者，这些高风险人群，每年秋天接种流感疫苗，是预防流感最有效的手段。疫苗一般需要两周左右才能产生抗体，所以最好在流感高发季到来之前，也就是9月到10月，去社区卫生服务中心接种。别等到感冒了才后悔，提前打一针，心里踏实。我父母每年秋天都会去接种，几年下来，确实很少感冒，偶尔有一次，症状也很轻，吃点药就扛过去了。

最后，我想说，预防感冒不是一两天的事，而是日常生活中的一个个小习惯。这十个字，看起来简单，但坚持下来，效果真的很明显。别等到嗓子疼了、鼻子堵了、全身酸痛了，才想起来找药吃。从今天开始，打开窗户、洗洗手、出去走走、喝杯温水、早点睡，让身体慢慢适应季节的变化。感冒虽然不是什么大病，但那种头晕脑胀、浑身乏力的感觉，谁都不想体会。愿你在这个秋天，身体棒棒的，远离感冒，舒舒服服地过好每一天。

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