中医预防感冒“十字歌”

说起中医预防感冒，老一辈人嘴里常念叨着一首“十字歌”，字面上看就是十个字，每个字都对应一个简单的小法子。这十个字不玄乎，也不花哨，全是日常起居里能落地的事。今天我把它一个一个掰开讲，您要是能记住一半，这个冬天就能少受不少罪。

第一个字是“洗”。别小看洗手这个动作，感冒病毒很多时候不是从鼻子飞进来的，而是藏在手上，揉眼睛、摸嘴唇的时候就溜进了身体。中医讲“病从口入”，其实更准确说是“病从手入”。您回家第一件事，用流动水把手搓干净，指尖、指缝、手腕都别放过。不用非得用杀菌洗手液，普通肥皂搓上二十秒就管用。孩子放学回来，大人下班进门，先洗这一把，比什么都强。

第二个字是“漱”。每天早晚用温水漱漱口，喉咙里积了一天的脏东西就能冲走大半。要是觉得鼻子喉咙有点发干发痒，可以用淡盐水漱，能起到一定的清洁作用。还有一个土办法，用棉签蘸点盐水轻轻擦擦鼻孔外缘，别往里捅，也有帮助。不过也别太较真，一天漱个两三回就够，漱多了反而伤口腔黏膜。

第三个字是“搓”。这里说的搓，是搓脸搓鼻。双手掌心搓热，然后从下巴往上，顺着脸颊、鼻翼、眉心这么上下搓，搓个二三十下，直到脸上微微发热。鼻子两侧是中医说的迎香穴，经常搓一搓能帮助鼻子通气，减少病毒在鼻黏膜上停留的机会。早上起床搓一搓，精神也好了；晚上睡前搓一搓，睡觉也踏实。老人小孩都能做，动作轻一点就行。

第四个字是“按”。按是按摩几个关键的保健穴位。最简单的就是按揉合谷穴，也就是虎口的位置。用另一只手的大拇指按揉，有酸胀感就对了，每只手按两三分钟。还有手上的列缺穴，在腕横纹上面约两指宽的地方，按一按也能提防感冒。记不住穴位名没关系，您就记住“没事揉揉虎口，感冒绕道走”这个朴素道理。注意按的时候别太使劲，按到发酸发麻就停一停。

第五个字是“拍”。拍是拍打后背。后背正中间有一条督脉，两边是膀胱经，中医认为这里是阳气最旺盛的地方。站直了，自己用手反手拍打后背，或者让家人帮忙，从脖子以下一直拍到腰部，轻轻拍个三四分钟，感觉后背暖暖的就行。拍背能促进气血流通，让身体里的卫气——就是咱们常说的抵抗力的中医说法——更活跃。不过拍的时候别穿太厚，隔着睡衣拍效果差点，力度以不疼为准。

第六个字是“呼”。深呼吸，也叫吐纳。找个空气新鲜的窗边，站好，慢慢吸气，肚子鼓起来，停一两秒，再慢慢呼气，肚子收回去。这样一呼一吸算一次，做个十几次。鼻子吸气，嘴巴呼气，呼的时候可以轻轻发出“呼”的声音。这能帮助肺部更好地换气，把浊气排出去，让新鲜的清气进到身体里。工作累了、脑子昏沉的时候，做几组呼吸，比喝咖啡管用。

第七个字是“饮”。多喝水，但不要一次灌一大杯，要像润茶叶一样，小口小口慢慢喝。温白开水最好，也可以泡一点生姜红糖水，或者用几片黄芪、几粒枸杞泡水喝。这里面有个讲究：早上起来空腹喝一杯温水，能及时补充夜里流失的水分，让呼吸道保持湿润。风大的天气，出门回来后喝一杯温热的生姜水，身体很快就暖起来。水喝够了，鼻腔黏膜就不容易干裂，病毒也就更难钻空子。

第八个字是“穿”。穿衣要讲究“洋葱式”，就是一层层穿，热了方便脱，冷了随手加。别一出汗就赶紧把外套脱光，那样一冷一热最容易感冒。后背和脖子是重点保护部位，冬天出门可以围条薄围巾，挡住后脑勺和脖子根。中医讲“风从颈后入”，后脖子受风，人会觉得又冷又紧，时间长了就容易着凉。给孩子穿衣服时，摸一摸后颈窝，温热就说明穿得正好，别光看手脚。

第九个字是“吃”。吃要吃得清淡有营养，但别顿顿大鱼大肉。中医有个说法叫“若要小儿安，常带三分饥与寒”，大人也一样。容易感冒的人，平时可以吃点山药、小米、大枣，这些是养脾胃的。脾胃好了，营养才能化成气血，气血足了，抵抗力自然就上来。相反，油腻、甜腻的东西吃多了，容易生痰生湿，让人困倦，还更容易招病。每天吃两瓣生蒜或者几片洋葱，也有帮助，但别空腹吃，肠胃受不了。

第十个字是“避”。这是最关键的一个字——避开感冒的人和地方。看到有人打喷嚏咳嗽，自己侧过身去，或者戴上口罩。家里有人感冒了，碗筷分开用，开窗通风，别让病毒在屋里越积越多。中医讲“虚邪贼风，避之有时”，也就是说，该躲的时候就得躲，这不是胆小，是明智。天气不好、雾霾重或者大风降温的时候，就别硬往外跑，非得出门就把口罩戴好。人多拥挤的封闭场所，能不去就不去，等这阵子过去了再逛也不迟。

这十个字——“洗、漱、搓、按、拍、呼、饮、穿、吃、避”，每个字都不难，难的是坚持天天做。您不用十样全占，挑三五样适合自己的，养成习惯，身体就会慢慢给你回报。预防感冒没有一劳永逸的妙方，靠的就是这些细碎的小事，一件一件攒起来，把身体的根基打牢。愿您从今天开始，把这十字歌记在心上，落实在日子里，过一个少感冒、不遭罪的季节。

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