秋凉了“糖友”如何预防感冒
一到秋天，天气转凉，身边感冒的人多了起来。对普通人来说，感冒扛一扛，喝点热水，休息几天可能就过去了。但对糖尿病患者，感冒可不是小事。
为什么这么说？因为糖尿病患者的免疫系统本身就有弱点。长期血糖偏高会抑制白细胞的活性，让身体抵抗病毒的能力下降。你去医院问问内分泌科医生，他们都会告诉你，糖友一旦感冒，不仅好得慢，还容易引发更严重的问题。比如血糖波动，感冒时身体处于应激状态，会分泌更多的升糖激素，让血糖飙升。还有可能诱发酮症酸中毒，尤其是1型糖尿病患者，或者感染向下蔓延，发展为肺炎。
所以说，预防感冒对糖友来说，不是“尽量别生病”那么简单，而是“必须想办法躲开感冒”。那具体怎么做？我给大家说几个实实在在的方法。
第一，打流感疫苗。这是最直接、最有效的办法。很多糖友觉得打疫苗“没必要”，或者“打了也没用”，其实不是这样。每年秋季，各地的社区卫生服务中心都会开放流感疫苗接种。糖尿病患者属于重点推荐人群，而且疫苗是灭活的，不会让人得流感，对血糖也没有负面影响。有人担心打了疫苗会发烧，确实有少数人会有轻微反应，但这种反应通常一两天就过去了，比真正得一次流感要好受得多。我认识一个老糖友，姓王，今年69岁，糖尿病快20年了，每年秋天必打疫苗。他说，自从养成这个习惯，这七八年就没正经感冒过。当然，疫苗不是防感冒，但它能降低重症风险，这就够了。
第二，注意保暖，别大意。秋天早晚温差大，早晨出门凉飕飕的，中午太阳一晒又热得冒汗。糖友的血管弹性比正常人差，末梢循环也不好，对温度变化反应慢。所以一定要“捂”着点，别急着脱衣服。尤其是脚和颈部，这两个地方一受凉，很容易引发感冒。糖友本身脚部血液循环就不太好，再受凉，不仅容易感冒，还可能诱发足部问题。我的建议是，出门随身带一件薄外套，进室内热了可以脱，出门凉了马上穿上。别嫌麻烦，麻烦一次，总比感冒躺床上一个星期强。
第三，管理好血糖，这就是最好的“免疫增强剂”。很多糖友一到秋天，血糖就容易波动，跟饮食、运动习惯改变有关系。天冷了，人不想动，又爱吃点热乎的，比如炖肉、火锅、红薯、板栗，这些食物升糖快。血糖一高，白细胞的战斗力就下降，免疫力自然差。所以越是换季，越要监测血糖。我建议糖友每天至少测一次空腹血糖，一周测一次餐后血糖，如果发现血糖波动大，要及时调整饮食和用药，别等到感冒了才着急。记住，血糖稳了，免疫力才稳。
第四，洗手的频率要增加。听起来简单，但很多人做不到。流感病毒、感冒病毒主要通过手部接触传播。你摸一下公交车扶手、电梯按钮，再揉眼睛、摸鼻子，病毒就进去了。糖友要养成勤洗手的习惯，尤其是外出回家后、饭前、上厕所后。如果条件不允许，可以用含酒精的免洗洗手液。别小看这个动作，临床上很多感冒就是这么防住的。
第五，保证睡眠，别熬夜。秋天容易犯困，但很多人反而因为工作忙、熬夜看剧，打乱了作息。糖友如果长期睡眠不足，身体会产生更多的皮质醇，这种激素会抑制免疫系统，还会升高血糖。我遇到过一个40多岁的糖友，做销售工作，经常加班到凌晨，结果每年秋天必感冒，一感冒就得输液，血糖乱得一塌糊涂。后来他调整了作息，11点前必须睡觉，坚持了半年，感冒次数明显少了。所以，睡个好觉，比吃任何保健品都管用。
第六，家里备点常用药，但别乱用。糖友感冒了，最怕的就是自己乱买药吃。很多感冒药里含有伪麻黄碱，这种成分会让血压升高、心率加快，对有心脑血管问题的糖友很危险。还有一些止咳糖浆含糖量高，喝下去血糖就上去了。所以，家里的备药也要谨慎，最好在医生指导下准备。比如，退烧药可以备点对乙酰氨基酚，但要注意剂量；止咳化痰的药，要选无糖型。另外，感冒初期如果出现发烧、喉咙痛，不要硬扛，及时去医院，让医生判断是细菌感染还是病毒感染，对症用药。
第七，适当运动，别因为天冷就“冬眠”。运动能提高免疫力，这是常识。但很多糖友一到秋天就懒得动，觉得外面冷，早晚不想出门。其实，运动不用非得去户外，室内也可以。比如在家里做做操、原地踏步、打打太极拳，或者去健身房，都是可以的。关键是坚持，每天30分钟，微微出汗就行。运动还能帮助控制血糖，一举两得。当然，运动前后要注意保暖，别出完汗一吹风就感冒了，那就适得其反了。
第八，饮食上多下点功夫。秋天是丰收的季节，食材丰富，糖友可以多吃点富含维生素C的蔬菜水果，比如西兰花、青椒、番茄、猕猴桃，这些都有助于增强免疫力。但要注意，水果要选低糖的，吃的时候控制量，别一口气吃太多。另外，可以喝点姜茶、红枣水，温热的饮品能让身体暖和起来，也有助于预防感冒。但千万别往里面加糖，糖友喝白开水都比喝糖水好。
最后，我想说一句掏心窝的话：糖友的每一次感冒，都可能是一次“小危机”。别觉得我小题大做，你去问问内分泌科医生，他们每年秋冬季节处理最多的并发症，很多都是从一次感冒开始的。所以，早预防、早准备，比什么都强。秋天很美，别让感冒毁了你的好心情，也毁了你的血糖平稳。
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