孕妇预防感冒要注意六点
怀了宝宝之后，身体里像多了一个小小的“温室”，免疫系统也在悄悄发生变化。以前扛一扛就过去的小感冒，这时候却可能让准妈妈格外紧张——不是怕自己难受，而是怕影响肚子里的孩子。其实，感冒这件事，预防比治疗重要得多，尤其是在孕期，药不敢乱吃，针不敢乱打，能躲开才是上策。下面这六件事，都是日常里实实在在能落地的，希望能帮你在孕期的每一天都过得踏实些。
第一点，把双手当成“第一道防线”来对待。你每天要摸门把手、电梯按钮、手机屏幕、钱包、共享单车把手，这些地方不知道有多少双手碰过。流感病毒和普通感冒病毒在光滑的表面上能存活好几个小时，而你的手一旦沾上，再不经意去揉眼睛、摸鼻子、抠嘴角，病毒就顺着黏膜钻进身体了。很多准妈妈觉得自己不往人堆里凑就没事，其实最容易被忽略的恰恰是这双手。建议你随身带一小瓶免洗洗手液，或者含酒精的湿巾，外出回家第一件事就是洗手，要用流动的水，搓够二十秒，手腕和指缝也别放过。家里其他人从外面回来，也让他们先洗手再碰你，别觉得矫情，这个时候“讲究”一点不是坏事。
第二点，别让鼻子和喉咙“渴着”。你可能会想，多喝水谁不知道？但这里说的不是让你灌水，而是维持呼吸道黏膜的湿润。鼻腔和咽喉表面有一层薄薄的黏液，就像一张粘蝇纸，能把吸进来的灰尘、病毒粘住，然后靠纤毛摆动把它们推出去。如果你喝水太少，或者屋里暖气开得太足，空气干燥，这层黏液就会变干变薄，纤毛也动不起来，等于城门大开，病毒长驱直入。孕妇本身血容量增加，需水量比平时大，所以别等口渴了再喝。床头放个保温杯，空调房里开加湿器，湿度保持在百分之五十左右，你会感觉呼吸都顺畅很多。晚上睡前一小时喝半杯温水，夜里起来上厕所时也顺带抿两口，嗓子就不会干得发疼。
第三点，睡觉这件事，比你想的更“抗感冒”。很多人以为感冒是冻出来的，其实低温本身不直接让你生病，但睡眠不足会让你的免疫细胞活性下降。你熬夜到凌晨，第二天体内的NK细胞（自然杀伤细胞)数量明显减少，这些细胞本来是你身体里专门抓病毒的“巡逻警察”，警察都困了，小偷当然肆无忌惮。孕期本来就容易疲劳，更该把休息当成任务来完成。别刷手机刷到眼皮打架才睡，试着晚上十点半前放下手机，把卧室灯光调暗，泡个脚，听听舒缓的东西，哪怕睡不着，闭目养神也是好的。午间有条件就靠一会儿，二十分钟到四十分钟都可以，别趴着压到肚子。
第四点，吃对东西，不是让你“大补”，而是别给身体添乱。很多孕妇一听要预防感冒，就想着吃维生素C片、喝姜汤、啃大蒜，其实这些临时抱佛脚的用处有限，甚至可能刺激肠胃。真正靠谱的做法是保证每天有优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉，因为抗体的合成需要蛋白质做原料。蔬菜水果里那些天然的维生素和植物化学物，能帮助维持黏膜屏障完整，但要靠日常吃，不是靠某一天猛吃。橙子、猕猴桃、草莓、西蓝花、彩椒都是不错的选择。另外要少碰甜食和油炸食品，它们会让你的血糖波动，还可能让白细胞暂时“犯懒”。如果孕吐厉害吃不下太多，那就分成五六顿，哪怕一次只吃小半碗，也比一顿吃很多更有利于营养吸收。
第五点，别把自己关在“无菌室”里，但要有选择地出门。有些准妈妈怀孕后几乎不出门，怕吹风、怕传染，其实长期待在密闭空间里，室内二氧化碳浓度高，空气里积累的灰尘和微生物反而多。天气好的时候，上午九十点或者下午三四点，去人少的公园、河边走一走，让阳光晒晒后背，呼吸新鲜空气，这能促进身体合成维生素D，而维生素D不足也被认为跟呼吸道感染风险增加有关。但去人多拥挤的菜市场、超市、商场，或者坐地铁公交的时候，还是要把口罩戴好。口罩不是防别人，是防飞沫和你的手乱摸。如果你身边有同事或者家人感冒了，也别不好意思，直接说“我是孕妇，麻烦你先戴上口罩”，对方一般都理解。距离一远，病毒的传播力就会大大下降。
第六点，管理好情绪，别让焦虑“压垮”免疫力。你可能不知道，紧张、担心、睡不好这些情绪上的波动，会通过神经内分泌系统影响免疫功能的。孕妈妈本来就敏感，一听到谁家孩子咳嗽，就紧张得不行，这种持续的心理压力会让皮质醇水平升高，反而抑制免疫应答。你要明白，感冒病毒到处都有，不是每次接触都会感染，你的身体有足够强的防御系统。与其天天提心吊胆，不如把注意力放到具体的事情上：今天吃什么、明天产检要带什么、给宝宝准备哪件小衣服。学会“该干嘛干嘛”，累了就坐下歇会儿，烦了就跟老公好好说说话。家里的氛围轻松了，你的免疫力也会跟着稳定。
最后想啰嗦一句，万一真的出现了鼻塞、流涕、嗓子疼这些症状，别硬扛，也别自己找药吃。先量体温，注意观察有没有发烧，特别是体温超过38.5度时，一定要去看医生，告诉大夫你怀孕了。医生会给你选择相对安全的处理办法，千万不要自行吃感冒药或抗生素。预防这事，做在前面就是对自己和宝宝最好的保护。记住，你身体里住着一个小生命，你有责任把每一天都过得从容一点，这六件事都不难，难的是每天都记着。愿你整个孕期，都能少一分担忧，多一分安稳。
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