脾胃功能弱易感冒
老张今年五十出头，平时身体看着挺壮实，可一到换季就犯愁。别人感冒扛两天就过去了，他一感冒就得折腾半个月，鼻涕眼泪一块儿流，浑身没劲儿，嗓子还总感觉有痰咳不干净。他跟我说，我一年到头感冒五六次，比我那三岁的小孙子还频繁。后来我仔细问他的生活习惯，发现老张有个特点：吃饭特别快，一顿饭五分钟搞定，爱吃凉的，尤其冬天也少不了冰镇饮料。他还有一个习惯，吃完饭就往沙发上一躺，说是“养养神”。其实，他的问题就出在脾胃上。
很多人不知道，脾胃和免疫力之间有着非常直接的关系。中医讲“脾胃为后天之本，气血生化之源”，简单说，我们吃进去的每一口饭，都要靠脾胃来消化吸收，转化成身体能用的能量和营养。如果脾胃功能弱，消化吸收的效率就低，吃进去的东西不能很好地变成气血，而是变成一些半成品——中医叫“湿气”或者“痰浊”。这些半成品堆积在身体里，不但不能给你提供能量，还会成为各种疾病的温床。
脾胃功能弱的人，最典型的表现就是“卫气不固”。卫气是什么？你可以把它想象成身体表面的“边防军”，负责抵御外来的病毒、细菌。卫气充足的人，就像边防军训练有素、装备精良，敌人很难攻进来。可脾胃弱的人，生产的粮草跟不上，边防军吃不饱、穿不暖，战斗力自然就下降了。这时候，只要天气稍微一变，或者身边有人打了个喷嚏，你就很容易“中招”。
从现代医学的角度看，脾胃功能也确实和免疫系统有千丝万缕的联系。肠道是人体最大的免疫器官，约70%的免疫细胞都集中在肠道。脾胃功能弱，会直接影响肠道菌群的平衡。肠道菌群一旦失调，免疫系统的“警觉性”就没那么高了，病毒细菌就容易趁虚而入。所以，很多脾胃不好的人，不仅容易感冒，还常常伴有腹泻、便秘、腹胀这些问题。
具体来说，脾胃功能弱的人，在感冒这件事上，有以下几个特点。第一，感冒的频率明显比别人高，一年到头反复感冒，刚好了没几天又开始流鼻涕。第二，感冒的症状往往比较“缠绵不愈”，不发烧但浑身乏力，嗓子不舒服，有痰却咳不出来，病程拖得很长。第三，感冒后恢复得慢，别人可能三天就好了，你得一周甚至更久，而且感冒好了以后，胃口也常常恢复不过来，总觉得嘴里没味儿，不想吃东西。
那怎么判断自己的脾胃功能是不是偏弱呢？除了上面说的容易感冒，平时还可以留意几个细节。比如，看看自己的舌头，脾胃弱的人舌头两边常常有齿痕，舌苔偏白或者偏厚腻。再比如，观察一下大便，如果经常大便不成形，或者黏腻冲不干净，那多半是脾胃有湿。还有就是，早晨起来总觉得嘴里发黏，或者有口气，吃完饭肚子胀、打嗝，这些也都是脾胃功能偏弱的表现。如果你有以上这些情况，那就要注意了，你的脾胃可能正在“偷懒”。
养护脾胃，让它们“勤快”起来，其实是预防感冒非常有效的方法。很多人觉得预防感冒就是多穿衣服、多喝热水，或者吃维生素C，这些当然有一定的帮助，但远不如把脾胃调理好来得根本。那具体怎么做呢？
首先要从吃上改变。现在很多人吃饭的习惯太差了，狼吞虎咽、冷热交替、三餐不定时，这些都是脾胃的“大敌”。脾胃喜欢温热、软烂、容易消化的食物。比如，早上可以喝一碗小米粥，加几颗红枣，或者蒸一块山药。山药是健脾的好东西，不管是蒸着吃、煮粥还是煲汤，都很好。中午和晚上，主食可以适当增加一些粗粮，比如糙米、燕麦，但不要一下子吃太多，脾胃负担太重反而不好。吃饭的时候，要记得细嚼慢咽，每一口饭都嚼到二十下以上，这对脾胃来说是很大的“减负”。
其次是远离那些伤脾胃的东西。生冷寒凉的食物，比如冰激凌、冰镇饮料、凉拌菜，对脾胃的刺激很大。还有油腻、甜腻的食物，比如炸鸡、蛋糕、奶茶，这些食物消化起来很费劲，容易产生湿气。另外，很多人爱吃水果，觉得多吃水果对身体好，但脾胃弱的人，吃水果也要注意。特别是西瓜、梨、火龙果这些偏寒凉的水果，吃多了反而容易拉肚子、生痰。可以适当吃一些苹果、葡萄、桂圆这类偏温性的水果，但也要适量。
生活细节上，有几个小习惯特别值得坚持。一个是饭后不要马上躺下，也不要马上剧烈运动，可以慢慢散步十分钟，帮助脾胃“动起来”。另一个是注意腹部的保暖，尤其是睡觉的时候，不要让肚子受凉。肚脐这个地方，中医叫“神阙穴”，是脾胃的“门户”，寒气很容易从这里进去。晚上睡觉的时候，可以穿一件护肚子的睡衣，或者盖好被子。还有一个很简单的方法，就是每天早晨起来，用手掌顺时针按摩腹部五到十分钟，力度不要太重，感觉温热就好。这个动作能促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化，长期坚持效果很好。
最后，再说一个很多人容易忽略的——情绪。中医讲“思伤脾”，意思是说，想得太多、思虑过重，会直接损伤脾胃的功能。现代人工作压力大，脑子里整天转个不停，其实这对脾胃的伤害很大。你有没有发现，当你特别焦虑或者生气的时候，常常会没有胃口，或者胃不舒服？这就是情绪影响了脾胃。所以，学会放松，给自己减压，对养护脾胃来说，和吃什么同样重要。每天留出一点时间，什么都不想，听听音乐、散散步，或者跟朋友聊聊天，让自己的情绪慢下来，脾胃也会跟着“松一口气”。
脾胃功能强了，气血就充足，卫气就坚固，感冒自然就不容易找上门来。这不是什么高深的道理，说白了，就是回归到最朴素的生活习惯上。吃饭慢一点，吃温热一点，三餐规律一点，平时多活动一点，心情放松一点。这些看似不起眼的小事，坚持下去，身体会给你实实在在的回报。老张后来听了我的建议，认真调整了几个月，今年换季的时候，周围的人又感冒了一圈，他愣是没事。他跟我说，以前总觉得感冒是“命”，现在才知道，原来是自己把脾胃给“饿”坏了。
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