五式瘦腿瑜伽 打造百分百美腿

　　是舍不得那些钱去报瑜伽班?可又对自己的粗壮双腿很反感?自己能不能在家自学瑜伽呢?当然可以了，今天教你几个专攻腿部赘肉的瑜伽的动作，紧致双腿，打造一双让别人“眼馋”的双腿。

　　1、站姿前屈

　　step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。

　　step2 慢慢弯曲身体，直至双手手掌着地，臀部尽量抬高，背部微微拱起，头部放低。

　　2、勇士式

　　step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，头部微微抬起。

　　step2 换到另一边重复做。

　　3、平板式

　　在勇士式的基础上，左脚放到后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。

　　4、眼镜蛇式

　　step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，双手撑地，眼睛看向地板。

　　step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部尽量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。

　　step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。

　　5、下狗式

　　在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直顺势指向身体前方，胸部下压。