男性应该怎样预防前列腺增生
说到前列腺增生，很多中年男性朋友可能都有点儿耳熟，但真要细问起来，又觉得这事儿离自己还挺远。其实，前列腺增生可以说是男性上了年纪之后，绕不开的一道坎儿，就跟头发变白、体力下降差不多，属于自然衰老的一部分。但问题是，咱们完全可以通过一些日常的小习惯，让这个进程慢下来，让生活质量不至于被它拖垮。今天咱们就实实在在聊聊，男性到底该怎么预防前列腺增生，不说那些虚头巴脑的，就说点你听了就能用上的。
先得搞清楚，前列腺这家伙到底长在哪儿、干什么用。它形状像一颗栗子，就在膀胱下面，尿道从它中间穿过。年轻的时候，前列腺大小刚刚好，尿道通畅得很。可随着年龄增长，它就像不受控制似的，开始慢慢变大，挤压尿道，于是就出现了尿频、尿急、尿不尽、夜尿多这些让人头疼的症状。不过别慌，预防工作做在前面，效果往往比等到症状来了再吃药、再手术要好得多。而且预防并不复杂，核心就四个字：别给它添乱。
第一件要紧的事，就是管住嘴。很多人一听到“管住嘴”就觉得是让自己吃素、喝粥、过苦日子，其实没那么夸张。你想想，前列腺对什么最敏感？一个是酒精，一个是辛辣刺激的东西。酒精会刺激前列腺充血、水肿，本来它只是有点大，被酒精一刺激，立马肿一圈，尿道就更窄了。我见过一个五十出头的大哥，平时身体挺好，就是爱喝两杯，结果每次喝完酒，夜里就得爬起来三四次上厕所，白天开会也坐不住，严重影响了工作。后来他试着把酒戒了，换成喝点淡茶，一个月后夜尿就少了一半。当然，不是说滴酒不沾，但至少别喝大酒，尤其别空腹喝。辛辣食物也一样，辣椒、花椒、大蒜这些，吃多了会刺激膀胱和前列腺，让症状加重。如果你发现自己吃了火锅之后，尿频明显，那就得留个心眼了。
除了避开刺激物，还得注意多吃点对前列腺友好的东西。比如番茄，它里面的番茄红素是前列腺的“守护神”，但要记住，番茄得做熟了吃，吸收率才高，炒鸡蛋、煮汤都行。还有南瓜子，每天抓一小把，嚼着吃，里面的锌元素对前列腺健康很有帮助。另外，深绿色蔬菜、豆制品、坚果，也都是不错的选择。相反，红肉、油炸食品、高糖饮料，这些尽量少吃，因为它们会加重体内的炎症反应，间接助长前列腺的增生。
第二件重要的事，是别憋着。这里的“憋”包括两样：憋尿和憋大便。有人觉得憋尿能锻炼膀胱，其实完全相反。憋尿会让膀胱过度扩张，时间长了，膀胱肌肉收缩力下降，排尿就更费劲了。而且憋尿的时候，尿液在膀胱里停留太久，容易滋生细菌，引起尿路感染，感染又会加重前列腺的负担。所以，有尿意就赶紧去，别硬撑。特别是开长途车、坐办公室开会的时候，提前安排好上厕所的时间。大便也一样，长期便秘会让直肠里的粪便压迫前列腺，影响它的血液循环。所以平时多吃点膳食纤维，多喝水，保持大便通畅，就是给前列腺减负。
第三件，是动起来，但别瞎动。运动对预防前列腺增生是真的有用，因为运动能促进全身血液循环，包括前列腺周围的微循环，还能帮助控制体重。肥胖是前列腺增生的一个重要推手，肚子越大，前列腺越容易闹腾。很多人以为运动就是跑步、打球，其实对于中年男性来说，最推荐的是有氧运动加上局部锻炼。每天快走半小时，或者慢跑、游泳、骑自行车，都能有效改善盆腔的血液循环。但要注意，长时间骑自行车要小心，坐垫太硬或者骑行时间太长，会压迫会阴部，反而不利于前列腺健康。如果喜欢骑车，可以换个中间有凹槽的坐垫，每隔二三十分钟站起来歇一歇。另外，提肛运动是个简单又有效的小动作，不管坐着还是站着，收紧肛门肌肉，保持三五秒再放松，每天做上几十次，有助于增强盆底肌的力量，改善排尿控制。
第四件，别乱吃药，也别不当回事。有些朋友觉得尿频是小问题，自己跑去药店买点“消炎药”或者“补肾药”来吃。其实前列腺增生不是细菌感染，吃抗生素没用，反而可能干扰肠道菌群。而那些打着“补肾壮阳”旗号的保健品，里面很可能含有激素成分，乱吃反而会刺激前列腺。正确的做法是，每年体检时主动跟医生提一下，做个前列腺指检和B超，医生能摸到它的大小、质地，判断有没有异常。如果已经出现尿频、尿急、夜尿增多，别忍，去正规医院泌尿外科看看，医生会给你评估，该用药用药，该观察观察，别拖到膀胱结石或者急性尿潴留才去医院，那就麻烦了。
说到夜尿多，很多人觉得是自己水喝多了，就刻意少喝水，结果白天口干舌燥，尿液浓缩，反而刺激膀胱。其实正确的方法是：白天多喝点水，尽量均匀分布在上午和下午，晚饭后到睡前控制饮水量，尤其是睡前1到2小时尽量不喝水。这样既不会让身体缺水，又不会起夜太多。还有一点，很多人喜欢喝浓茶、咖啡或者可乐来提神，这些饮料里的咖啡因有利尿作用，会让膀胱更敏感，晚上喝尤其不合适。如果实在想喝点东西，可以试试温的淡菊花茶或者白开水。
另外，生活习惯里还有一个小细节，就是注意保暖。特别是在冬天或者空调房里，腰腹部、下半身受凉，会让交感神经兴奋，导致膀胱和前列腺的肌肉收缩，排尿更困难。所以睡觉时盖好被子，白天别穿太单薄的裤子，尤其是骑电动车或者摩托车的时候，护好腰和肚子。
最后，想跟大家说一句心里话：前列腺增生不是洪水猛兽，它只是一种正常的衰老现象，但咱们完全可以通过上面这些方法，让它的到来晚一点，症状轻一点。别等到尿不出来、憋得难受才去重视，那时候不仅自己受罪，治疗起来也麻烦。从现在开始，戒掉不好的饮食习惯，每天多走几步路，有空做做提肛运动，定期体检，有问题及时开口问医生。这些小小的改变，坚持久了，你的前列腺会感激你，你的生活质量也会高出一大截来。
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