中高度近视日常护理怎么做？避免剧烈运动多久检查一次

中高度近视在人群里真不算少见，去眼镜店或者医院眼科转一圈，碰到个七八百度的人概率挺高。很多人觉得近视不就是戴副眼镜嘛，镜片厚一点而已。这话对低度近视基本成立，但到了中高度近视这个阶段，眼睛的结构其实已经悄悄发生了变化。 咱们可以把眼球想象成一个气球，正常眼球是圆滚滚的，而近视眼尤其高度近视的眼球，更像是被吹长了的椭圆气球。眼轴被拉长，眼球后壁的视网膜、脉络膜这些组织就被动地被撑薄了。这个“撑薄”是不可逆的物理改变，所以中高度近视的日常护理，核心思路围绕两个字：稳住。稳住眼轴不要过快增长，稳住眼底不要出现并发症。

运动这一关：不是禁运动，是挑着动

先说大家最关心的运动问题。网上很多说法吓人，什么“高度近视不能运动”，搞得很多人连慢跑都不敢。真实情况是，确实要避免剧烈运动，但不是所有运动都把你推到悬崖边上。

剧烈运动要避开的是这几类

如果你度数超过600度，或者眼轴已经比较长了（超过26毫米），下面这些运动我建议你放一放——拳击、篮球、足球这种有直接身体对抗的项目，还有跳水、蹦极、过山车这类让你头部瞬间加速或减速的活动。原因不复杂：剧烈晃动时，眼球里面的玻璃体惯性作用下会来回牵拉视网膜，本身薄弱的视网膜很容易被拉出裂孔，然后液体渗进去，视网膜就从眼底脱落下来。 我在门诊遇到过三十来岁的小伙子，打篮球抢篮板时被对方肘部撞到眼眶，第二天看东西感觉有黑影飘过，来检查发现视网膜已经出现裂孔。他有七八百度近视，平时没怎么在意眼底问题，这一下真是不小的事故。

适合的运动其实挺多的

但别因此把自己关在家里不动弹。快走、慢跑、游泳（戴好防水镜）、瑜伽、撸铁（负重要适中，别做憋气发力太猛的）、骑行这些都是可以的。运动对血液循环有帮助，而健康的血液循环对眼底供血供氧是好事。关键在于“平稳”两个字，让心率上去，但身体不要猛烈震动的运动，中高度近视随便挑。

眼底检查这件事：真不是吓唬你

“多久检查一次”这个问题，网上的答案是五花八门。具体到你的情况，我建议记住一个简单的经验法则——

600度以下、没有特殊症状

每年做一次眼底检查就够了。散瞳后看一圈眼底，没裂孔没变性区就放心回去过日子。

600度以上、或者有飞蚊症等情况

建议半年到一年查一次眼底。如果近视度数还在涨，每次复查的时候可以测一下眼轴，看看这半年眼轴又走了多远。

出现这些信号别等检查周期，直接去医院

眼前突然出现很多黑点、像墨汁泼开的黑影飘过来；眼角处闪过像闪电一样的亮光；看东西突然变形，门框变成歪的；视野某个方向像拉上窗帘一样变黑。这四个信号随便占一个，别等，当天就去医院查眼底。视网膜脱离早期处理办法很多，拖到黄斑受累，视力恢复就不那么理想了。

日常习惯里容易被忽略的两个细节

查眼底和管住运动是中高度近视护理的两根顶梁柱，但日常生活的细节做好了，眼睛会舒服很多。

别让眼睛长期处于高度调节状态

什么叫高度调节状态？就是长时间盯着近处看，比如手机屏幕、电脑、书写阅读。眼睛为了看清近处的东西，睫状肌要持续收缩工作，而这种收缩会把整个脉络膜拉薄，对近视进行有直接影响。 可以试试小时候就听说的“20-20-20”法则：每看近处20分钟，抬头看20英尺（6米）以外的地方，至少20秒。别看这法子老土，它确实能让睫状肌放松下来。另外，有条件的话每天在户外待够一两小时，自然光线下眼睛的调节状态更放松。这个对已经近视的朋友也有帮助，虽然不是立竿见影的疗效，但对延缓度数增加有真实作用。

干眼在中高度近视里更容易被放大

戴框架眼镜的人可能不太觉得，但如果你平时戴隐形眼镜，中高度近视往往镜片比较厚、透氧性差一些。长期下来角膜容易缺氧，加上盯着屏幕眨眼次数减少，干眼症状干涩、灼烧感、眼睛发红就会找上门来。建议不要长时间戴着隐形眼镜午睡，晚上回家及时换成框架镜，给角膜喘口气。如果觉得眼睛干痒，人工泪液选不含防腐剂的小支装随身带着，胜过你随手拿起眼药水乱滴。

护眼保健品和食物，吃不吃？

很多来咨询的人会问：叶黄素要不要吃？花青素有没有用？蓝莓是不是能护眼？ 这类问题我自己比较倾向于不夸大也不贬低。叶黄素在视网膜黄斑区浓度确实很高，它发挥类似“防晒霜”的作用，帮忙过滤一部分有害光线。如果你平时煎炸东西吃得多、蔬菜吃得少，补充一点含有叶黄素的营养品是合理的。但别指望吃了叶黄素就能防止视网膜脱离，那是两码事。眼底的结构性问题不是靠营养素能逆转的，该查眼底查眼底，该避剧烈运动避剧烈运动，这些靠花钱买补剂替代不了。 日常饮食里深绿色蔬菜比如菠菜、羽衣甘蓝，玉米、蛋黄也含有叶黄素。顺手吃，就能有日常补充，没必要把补剂当饭吃。

给中高度近视朋友几句总结性的话

中高度近视并不是什么严重的眼病，它更像是眼睛进入了一个需要你多留点心眼的状态。就像开一辆弯道操控不是强项的车，你不用把它供起来不敢开，但遇到急弯心里得有个底，提前把车速降下来。 真正的中高度近视护理，不过就是三件事：避开让眼球剧烈晃动的运动场景；按节奏查眼底，做到心中有数；把平时用眼的习惯调得温和一点。坚持下去，眼底的情况大概率是稳定的，焦虑反而没必要。 每半年到一年认真去做一次眼底检查，花不了多少时间，却能在小问题变成大麻烦之前提前拦住它。这一点坚持，比任何护眼技巧都更重要。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。