中老年男性如何预防前列腺增生加重

年纪大了，前列腺也会“发福”

老张今年刚过六十，身体还算硬朗，就是上厕所这事儿让他越来越烦心。晚上得起夜两三回，白天出门也老惦记着厕所在哪儿。一开始他以为是水喝多了，后来发现不是那么回事儿。去医院一查，医生说是前列腺增生，也就是大家常说的前列腺肥大。

其实像老张这样的情况，在五十岁以上的男性里非常普遍。有数据统计，超过一半的六十岁男性都有不同程度的前列腺增生。说白了，这就像人老了头发会白、皮肤会长皱纹一样，是身体自然衰老的一部分。但问题在于，增生如果没控制好，会压迫尿道，导致排尿困难，严重时还可能引起尿潴留、膀胱结石、肾积水等并发症。

所以，预防前列腺增生加重，不是小题大做，而是实实在在帮自己减少烦恼、保住生活质量的事儿。下面我们聊聊几个真正管用的方法。

管住嘴：吃对东西，比吃药还管用

红肉和油腻食物少碰

我在门诊见过不少患者，平时爱吃红烧肉、炸鸡、烧烤这些重口味食物。这类食物吃多了，体内的雄激素水平容易波动，而前列腺对雄激素特别敏感，会刺激它继续增生。北京协和医院泌尿外科的一项研究就发现，高脂肪饮食是前列腺增生加重的独立危险因素。

更直白地说，如果你每天晚餐都要来顿大鱼大肉，前列腺“发福”的速度可能比你的体重还快。建议把红肉换成鱼肉、鸡胸肉，烹饪方式也尽量清淡，蒸、煮、炖都比煎炸炒好。

辛辣刺激食物要节制

辣椒、花椒、大蒜这些调料，很多人一顿不吃就觉得菜没味儿。但这些东西会刺激前列腺充血，让本来就肥大的腺体更肿胀，排尿就更困难了。有个患者跟我说，他每次吃完火锅，当天晚上就得起来跑四五趟厕所。这就是典型的刺激反应。

不是说完全不能吃，而是要有节制。比如一周吃一次火锅可以，但别频繁吃；吃的时候少放辣椒，多涮蔬菜。

多喝水，但要会喝

很多人觉得前列腺增生就应该少喝水，免得老上厕所。这个想法其实是错的，而且很危险。水喝少了，尿液浓缩，里面的细菌容易繁殖，可能诱发尿路感染，反而加重排尿困难。尿液里的代谢废物浓度高了，对膀胱和前列腺也不友好。

建议每天喝够1500到2000毫升水，相当于七八杯。但要注意方法：白天多喝，晚饭后少喝，睡前一个小时尽量不喝。这样既保证了身体的水分需要，又不会因为夜里频繁起夜影响睡眠。

动起来：别让前列腺“坐”出问题

久坐是前列腺的隐形杀手

我认识一个退休的出租车司机，每天开车八九个小时，回家就窝在沙发上看电视。结果不到六十岁，前列腺增生就让他苦不堪言。久坐会压迫会阴部，导致前列腺局部血液循环不畅，充血水肿，增生速度明显加快。

如果你工作需要长时间坐着，每坐45分钟到一个小时，就站起来活动五六分钟。去接杯水、上个厕所、伸个懒腰都行。在家看电视的时候，别一直窝在沙发里，站起来走走，或者做几个原地踏步。

有氧运动能改善症状

这里说的运动不是让你去跑马拉松，而是坚持快走、慢跑、游泳这类中等强度的有氧运动。每周坚持三次以上，每次半小时到四十分钟就行。运动能改善盆腔血液循环，减轻前列腺充血，还能调节内分泌，对控制增生有实实在在的好处。

上海交通大学医学院附属仁济医院做过一个研究，他们发现坚持每周快走五次以上的中老年男性，前列腺增生的进展速度明显慢于不运动的人。我经常跟患者说：“与其花钱买保健品，不如脚踏实地去走路。”

生活细节改一改，别给前列腺添堵

别憋尿，别硬撑

很多男性觉得上厕所是件麻烦事，能忍就忍。打麻将的时候尿意来了不想下桌，开会的时候不好意思请假，出门在外找不到厕所就硬扛着。这些习惯对前列腺伤害很大。憋尿会让膀胱过度充盈，压迫前列腺，久而久之前列腺的增生会加速，膀胱的收缩功能也会变差。

记住一句话：有尿就去排，别等“憋不住了”才去。排尿的时候也要尽量排干净，别着急，慢慢来。如果发现自己排尿时断断续续、尿不干净，那就要早点去医院检查。

保暖比你想的重要

冬天的时候，很多中老年男性不注意下半身保暖，觉得穿条秋裤就够了。其实，寒冷刺激会让盆底肌肉和前列腺平滑肌收缩，尿道阻力增加，排尿会更困难。我遇到过不少患者，天气一冷，夜尿次数就明显增多。

建议天冷的时候穿保暖内裤，坐着的时候别让屁股直接贴凉板凳。睡觉前用热水泡脚，能促进下半身血液循环，对前列腺健康有好处。

夫妻生活要适度

这个话题可能有些人不好意思谈，但确实很重要。适度的性生活可以帮助排出前列腺液，减少淤积，对预防增生加重有好处。但频率太高会加重前列腺充血，反而不好。一般来说，五十岁以后每周一次比较合适，六十岁以上可以每两周一次，具体情况因人而异，以不感到疲劳、不影响第二天状态为准。

定期检查，别等出问题了才后悔

很多中老年男性有个毛病：不舒服了宁可自己忍着，也不去医院。老张就是这样，觉得尿频尿急是正常的老年现象，拖了两年才去检查，结果前列腺已经增生到中度了。如果早点就医，很多问题通过调整生活方式和简单用药就能控制住。

建议五十岁以上的男性，每年做一次前列腺相关检查。最重要的检查有三个：直肠指检，医生用手指经肛门摸一下前列腺的大小、质地；B超，可以精确测量前列腺体积；抽血查PSA（前列腺特异性抗原），帮助排除前列腺癌的可能。

这些检查不复杂，也不痛苦，但能帮你及时发现问题，避免小毛病拖成大麻烦。

温馨提示

前列腺增生不是一天两天形成的，预防它加重也不是一时半会儿的事儿。别指望吃几颗药、跑几天步就能彻底解决问题，但只要你坚持做对的事情，就能明显改善生活质量，减少并发症的发生。

如果你已经出现排尿困难、尿频、夜尿增多、尿痛等症状，别自己瞎琢磨，更别相信什么偏方、保健品。及时去正规医院的泌尿外科就诊，让医生帮你制定个体化的治疗方案。

最后说一句实话：控制前列腺增生，没有捷径，最好的办法就是健康的生活方式加上定期的医学检查。这篇文章虽然讲了这么多，但每个人的情况都不一样，具体的做法还是要听医生的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。