上班族孕妇孕中期水肿严重，怎么在办公室护理腿部

怀孕已经够辛苦了，偏偏到了孕中期，很多姐妹会发现自己的腿脚开始“膨胀”起来。尤其是还在上班的准妈妈，每天在工位上一坐就是七八个小时，到了下午，鞋子都感觉紧了一码，脚踝一按一个坑。我身边就有不少朋友跟我吐槽，说“明明早上还能穿进去的鞋，下午就勒得不行”。这种水肿，其实在孕中期特别常见，主要原因就是增大的子宫压到了咱们腹腔里的下腔静脉，血液回流不畅，再加上孕期身体里水分本来就多，很容易就积在腿脚上。

上班族久坐、久站，血液循环更差，水肿自然就更严重了。但话说回来，咱们总不能因为水肿就辞职回家躺着吧？所以今天这篇，就是专门给办公室里的孕妈妈写的，聊聊怎么在工位上，用一些简单的方法，帮自己舒服一点。

为什么一到下午腿就肿得像萝卜？

先简单说说原因，心里有数了，才不会瞎担心。孕中期子宫开始明显变大，它会慢慢压迫到从盆腔穿过的下腔静脉——这可是身体下半部分血液回心脏的主要通道。压力一大，血液回流就慢了，腿上的静脉里压力升高，水分就被“挤”到周围组织里，变成水肿。

再加上上班族长时间坐着，膝盖弯着，大腿根部也受压，血液循环更差。我有个读者跟我说，她每次开会坐一个半小时，起来的时候腿都麻了，脚踝上能勒出袜子印。这就是典型的“静坐水肿”。

还有一点，孕期激素变化会让血管壁的通透性增加，水分更容易跑出去。所以别太自责，也不是你喝水喝多了，或者吃咸了（当然，吃太咸会加重水肿），更多的是生理性的变化。

工位上就能做的腿部护理，简单又有效

既然不能完全避免，那就想办法缓解。下面这几个动作和习惯，我建议你打印出来贴在工位上，每天提醒自己。

每隔一小时，起来“溜达”三分钟

这可能是最有效、也最容易做到的事。设个闹钟，每个小时响一次，站起来去接杯水，或者去走廊走一圈。哪怕只是从工位走到复印机再回来，也能让腿部肌肉收缩，把血液“泵”回心脏。有一次我陪一个孕妈妈去产检，医生特别强调说：“别小看这三分钟，你每起来一次，水肿就轻一点。” 如果实在不方便走，就原地踮踮脚、抬抬腿，让小腿肌肉活动起来。

坐着的时候，做“脚踝泵”和“空中蹬车”

这个动作可以偷偷做，不引人注意。把脚伸直，脚尖先向上勾，再向下踩，像踩缝纫机一样，反复做20次。然后双脚抬起，离地，像蹬自行车一样慢慢画圈。这两个动作能促进小腿肌肉收缩，帮助静脉血回流。我试过，做两三分钟，就能感觉小腿没那么胀了。

把脚垫高，别让膝盖窝受压

如果条件允许，在办公桌下面放一个小凳子或者快递箱，把脚踩上去，让膝盖高于髋部，这样能减轻大腿根部对血管的压迫。注意，不要跷二郎腿，那个姿势会让膝盖窝那边的血管直接被压住，血流更不畅。我见过很多孕妈妈下意识就翘起腿，一定要改掉这个习惯。

下班前用办公椅做“抬腿”

如果办公室人少，或者你有独立空间，可以靠墙或者坐在椅子上，把腿伸直抬高，保持30秒到1分钟，重复几次。这个动作能利用重力让血液回流，对缓解一天下来的坠胀感特别管用。

饮食和喝水，越简单越好

很多姐妹觉得水肿了就要少喝水，这个想法其实是错的。孕期身体需要足够的液体来维持代谢，喝太少反而会让身体“以为”缺水，更拼命地存水。所以该喝还是要喝，但要注意喝法。

少量多次，别一口气灌一大杯

在桌上放一个300毫升的杯子，定个规矩：每小时喝半杯，到下班刚好喝完一壶。这样既不会频繁跑厕所，又能让身体慢慢吸收。另外，尽量少喝含糖饮料和奶茶，糖分会加重身体的水钠潴留。

清淡饮食，避开“隐形盐”

上班族中午经常点外卖，或者吃食堂，这些地方的菜往往油盐都比较重。我建议你点餐时备注“少盐”，或者自带一份水煮菜、蒸红薯之类的。像咸菜、腊肉、薯片这些高盐零食，尽量少吃。盐吃多了，身体就会留住更多水分，水肿自然更厉害。可以多吃点冬瓜、黄瓜、西瓜这类利尿的瓜果，但别吃太冰的。

穿对鞋袜，让双腿少受罪

很多孕妈妈到了孕中期，还穿着怀孕前的鞋子和袜子，结果就是下午脚肿了挤得难受。这方面确实需要调整一下。

换一双宽松的平底鞋，最好是“一脚蹬”

别穿高跟鞋，也别穿太紧的鞋。我有个朋友试过穿平时37码的鞋，下午脚肿到38码都塞不进去，只能光脚走路。后来她换了一双鞋面比较软、鞋头宽大的运动鞋，或者直接穿孕妇拖鞋，舒服多了。如果工作场合需要正式一点，可以选一双无后跟的乐福鞋，或者带弹性的布鞋。

弹力袜真的有用，但要注意选对压力

医用弹力袜（也叫压力袜）可以给腿部施加从下往上递减的压力，促进血液回流。这比普通袜子有用多了。但是注意，不要买太紧的，压力级别要选“一级压力”（15-20mmHg），适合日常预防水肿，太高的压力反而会勒得不舒服。最好在早晨起床后穿上，那时候腿还没肿，而且穿之前要先把腿抬高一会儿。如果穿到下午觉得勒得难受，就脱掉，别硬撑。

什么时候需要警惕，不只是水肿那么简单？

说了这么多护理方法，也得提醒一句：孕中期水肿大部分是正常的，但如果出现以下情况，一定要及时去医院，别自己在家扛着。

比如，水肿突然加重，一夜之间脸、手、脚都肿得厉害，而且休息后也不消退；或者体重在短时间内飙升，比如一周长了三四斤；再比如，水肿的同时伴有头痛、视力模糊、上腹部疼痛——这些可能是妊娠期高血压、子痫前期的信号，需要医生评估。另外，如果只有一条腿肿得特别明显，而且那条腿疼、发红、皮温高，要警惕深静脉血栓，这种情况比较少见，但一旦出现，千万别按摩，立刻去医院。

记住，正常的孕期水肿是“晨轻暮重”，活动后加重，休息或抬高腿部后能缓解。如果你的情况不符合这个规律，或者心里没底，产检时一定跟医生提一下，做个尿常规和血压测量，花不了几分钟，但能让人安心。

写到最后，还是想说，怀孕已经很辛苦了，别对自己太苛刻。水肿是身体在提醒你：该休息一下了，该动一动了，该把脚抬起来了。上班族妈妈们，你们已经很棒了，在工位上照顾好自己，就是给宝宝最好的礼物。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。