如何预防头发早白和干枯？日常洗护要不要用护发素？

头发又白又枯，问题到底出在哪？

你有没有过这样的经历：照镜子的时候，突然发现头顶冒出一两根白头发，心里咯噔一下；或者洗完头，头发吹干以后，摸上去像一把干草，梳都梳不动。我身边就有个朋友，才三十出头，白发已经扎眼到需要定期染发遮丑，发尾跟枯了的麦秆一样，一碰就断。她自己也很纳闷：“我明明每天都洗头，护发素也没少用，怎么头发还是越来越差？”

其实，头发早白和干枯往往不是单一原因造成的。它跟遗传、压力、吃饭、睡觉、洗护习惯都有关系。很多人以为只要换一款贵的洗发水，或者抹点护发素就能解决，结果事倍功半。今天咱们就聊一聊，怎么从根上预防头发早白和干枯，以及那个被问了无数遍的问题：洗头到底要不要用护发素？

头发早白和干枯，背后藏着什么“元凶”？

先说说变白这件事。我们头发里的黑色素是毛囊里的黑素细胞造出来的，像一家小工厂。如果这个工厂因为遗传、压力、营养不良或者疾病等原因停工了，头发就会变白。白头发的出现，有些是基因决定的——比如你爸爸二十多岁就白了，你大概率也逃不掉。但更多时候，是后天因素在“火上浇油”。

干枯就更直接了。头发本身没有生命，它由蛋白质（角蛋白）组成，外面包裹着一层毛鳞片。这层毛鳞片像鱼鳞一样，整齐地闭合时，头发就顺滑有光泽；如果被碱性物质（比如烫染剂、不合适的洗发水）、高温吹风、紫外线破坏，毛鳞片翘起来甚至脱落，头发就会变得毛躁、干枯、易断。

我见过一个姑娘，因为发质干枯，每天洗头后用护发素，但越用越油越干，后来才知道她用的护发素含硅油太多，堆积在发丝上反而堵塞了毛鳞片。所以，搞清楚原因比盲目“护发”更重要。

内在因素：别小看吃饭和睡觉

头发的健康状况，其实是身体的一面镜子。长期熬夜、压力大、节食减肥，都会让毛囊里的黑素细胞功能下降。我有个做销售的朋友，连续几个月业绩压力大，每天只睡四五个小时，那段时间白头发明显冒出来，发际线也后移了。后来他调整了作息，多吃点鸡蛋、瘦肉、豆制品，大概半年后白发没再增多，发质也好了不少。

另外，缺铁、缺锌、缺维生素B族也会导致头发变白或干枯。比如一些素食者，如果不注意补充蛋白质和铁，头发就容易失去光泽。所以，想要头发好，饮食里别少了优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）和深色蔬菜。

外在因素：洗护不当比烫染更常见

烫染、日晒、吹风机过热，这些大家都知道伤头发。但很多人忽略了一个细节：洗发水选错。如果你的头皮偏油，却用了滋润型洗发水，洗完头发会塌塌的，还容易堵塞毛囊，导致掉发。如果头皮偏干，却用了强控油洗发水，那毛鳞片会被过度清洁，头发自然干枯。

还有一个容易被忽视的外因：频繁洗头。有些人觉得头发油，一天洗两次，用很热的水，加上强力揉搓，结果头皮屏障受损，越洗越油，头发却越来越干。正确做法是：水温37℃左右，用指腹轻柔按摩头皮，而不是指甲抓。

护发素到底该不该用？怎么用才不踩坑？

先给个直接的回答：护发素不是必需品，但对大多数人是好帮手，关键看你会不会用。

为什么需要护发素？因为洗发水的主要成分是表面活性剂，它们负责带走油脂和污垢，但也会让头发毛鳞片张开。护发素的作用就是闭合毛鳞片，中和掉残留的碱性成分，让头发变得顺滑、有光泽。如果你不用护发素，尤其对于长发、烫染过的发质，头发会更容易打结、断裂。

不同发质，护发素用法差很多

油性头皮、干性发尾的人：很多人是这种混合型发质。洗发时，护发素只涂在耳朵以下的发尾，绝对不能碰到头皮。发尾本身油脂分泌少，毛鳞片容易张开，涂护发素刚好能闭合它。头皮本来油，再涂护发素就雪上加霜了。

干性发质、沙发发质（天生毛躁）：这类人建议每次洗头都用护发素，而且可以选含硅油或者植物油的，能更好地抚平毛鳞片。但要注意，护发素在头发上停留两三分钟就够了，别超过五分钟，冲洗干净，否则容易残留导致发粘。

细软发质、容易脱发的人：护发素要尽量少用，或者只用一点点。因为细软发容易塌，护发素会让头发更贴头皮，视觉上显得发量少。如果实在觉得干，可以选不含硅油的清爽型护发素，只涂在发梢。

护发素不是万能，别指望它“修复”

我经常看到广告说“护发素修复受损发质”，其实护发素只能临时填充毛鳞片之间的空隙，让头发摸起来顺滑，但并不能让已经断裂的蛋白质接回去。就像给墙刷了一层漆，看着新了，但墙的砖头还是坏的。所以，如果头发已经严重干枯、分叉，最有效的方法是剪掉分叉部分，然后好好护理新长出来的头发。

另外，有些人觉得免洗护发素（护发精油）可以替代冲洗型护发素，其实不是。免洗产品主要用来防止静电、增加光泽，但不能闭合毛鳞片。建议先用冲洗型护发素，吹干后再用一点点免洗精油。

预防头发早白和干枯，日常还能做什么？

除了洗护，底下这些习惯可能更重要，而且长期坚持才有效。

吃对东西，头发才有力气长

前面提到过，蛋白质和B族维生素是头发的“地基”。如果你平时吃外卖多，可以试着每顿饭加一份鸡蛋、一杯牛奶，或者一把坚果。缺铁也会导致白发和干枯，所以红肉、动物肝脏、黑木耳、菠菜这些含铁食物别落下。另外，铜元素对黑色素合成很重要，蛤蜊、生蚝、芝麻、坚果里都有。我有个朋友，坚持每天吃一小把黑芝麻，半年后白头发虽然没有变黑，但新长的头发确实有光泽了。不过别指望吃黑芝麻能“逆转”白发，更多的是辅助作用。

给头皮做做“按摩”，促进血液循环

头皮是头发生长的土壤，血液循环好了，毛囊才能得到充足的营养。每天花两三分钟，用指腹从前额向后脑勺轻轻按压，力度不用太大，感觉头皮微微发热就行。也可以用梳子（宽齿木梳或者气垫梳）梳头，早晚各梳几十下，既能放松，又能促进头皮血液循环。注意，别用塑料梳子，容易产生静电，把毛鳞片拉得更开。

管好情绪，别让压力“催白”你的头发

这个可能最难做到，但确实很重要。长期压力会导致体内皮质醇升高，影响黑素细胞功能。我见过一个案例，高考前几个月，一个高中生突然长出很多白发，考完试慢慢恢复了。虽然不是每个人都能完全避免压力，但可以试着通过运动、冥想、找朋友聊天来疏解。如果你发现自己最近压力大，头发也变差，不妨先调整情绪，比买任何护发产品都管用。

少折腾，烫染间隔至少三个月

烫发和染发都会打开毛鳞片，破坏头发结构。尤其是染浅色或者漂发，对头发的损伤几乎是不可逆的。如果你实在想染，尽量选深色系，减少漂发次数，并且染后两周内别用太热的水洗头，也别去暴晒。游泳的时候戴硅胶泳帽，减少游泳池里的氯对头发的伤害。

总结一下，护发这件事别太焦虑

说到底，头发是身体健康的“晴雨表”。如果你发现头发突然大量变白、干枯得厉害，或者掉发明显增多，最好先想想最近是不是熬夜了、压力大了、饮食不好了。调整生活方式，比单纯换洗发水、用护发素更根本。

至于护发素，用不用、怎么用，跟着你自己的发质走就好。油性头皮少用，干性发尾多用，细软发质慎用。没有标准答案，但有一个原则：别让护发素碰到头皮，别贪多，别妄想它能“修复”已受损的头发。

最后想说，别太纠结于一两根白发。人到了一定年纪，头发自然会有变化，坦然接受它，比焦虑地折腾它更轻松。好好吃饭、好好睡觉、好好洗护，头发自然会回报你一个舒服的状态。

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