日常生活中如何预防心绞痛发作？记住这5个要点
为什么心绞痛会找上门？
邻居老张今年56岁，前几天爬楼梯到三楼，突然胸口一阵闷痛，像压了块石头，喘不上气，蹲下来歇了五六分钟才缓过来。他跟我说这事的时候，我还挺紧张——这很可能是心绞痛的典型表现。心绞痛说白了，就是心脏的血管（冠状动脉）变窄了，供血供氧跟不上，心肌“喊饿”时发出的信号。很多人觉得心绞痛发作起来扛一扛就过去了，但忽视它，时间长了血管可能完全堵死，严重时就是心肌梗死。
其实，预防心绞痛发作，关键不在“发作时怎么救”，而在“平时怎么养”。下面这5个要点，只要你能坚持做到其中两三个，心脏的负担就能少一大半。
要点一：管住嘴，别让血管“雪上加霜”
少碰“三高”食物，多吃“护心”菜
血管里的斑块，很多是一口一口吃出来的。老张以前特别爱吃红烧肉、炸鸡块，晚上还喜欢喝点啤酒配花生米。这些高脂肪、高盐、高糖的东西，会让血液里的胆固醇和甘油三酯居高不下，斑块长得更快。我建议他做饭时把油换成橄榄油或者菜籽油，蒸鱼代替煎鱼，每顿饭保证有一盘绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、西兰花。水果也别挑太甜的，蓝莓、苹果、猕猴桃都挺好。另外，咸菜、腊肉、火腿这类腌制食品，能少吃就少吃，盐吃多了血压容易上去，心脏就得费劲泵血。
吃饭七分饱，别给心脏“添堵”
很多人一聚餐就吃到撑，结果吃完饭没多久胸口发闷。这是因为大量血液涌到胃肠道去消化食物，心脏的供血反而被“抢”了。所以每顿饭吃到不饿就行，尤其是晚餐，清淡一点，睡前两小时别吃东西。
要点二：动起来，但别“蛮干”
选对运动方式，循序渐进
运动对心脏好，但就怕乱来。我一个朋友的父亲，查出冠心病后心急，天天去公园快走，结果走得太急，一次走了一个多小时，当天晚上就心绞痛发作了。后来医生告诉他，运动强度要看“能不能说话”——走路时还能正常跟人聊天，说明强度合适；如果喘得说不出话，就得放慢。快走、慢跑、打太极拳、骑自行车（平路）都是不错的选择。每次30分钟左右，一周坚持5天，比周末猛练一次强得多。
运动前热身，运动后拉伸
别一上来就跑。先慢走5分钟，活动活动胳膊腿，让心脏慢慢适应。运动结束后也别马上坐下，再慢走几分钟，让心率缓缓降下来。冬天运动尤其要注意，出门前先在室内做点热身，等身体热了再出去。
要点三：稳住情绪，别让“生气”伤血管
老张后来跟我说，他每次跟家里人吵完架，胸口就发紧。这不是心理作用——人在愤怒、激动、焦虑时，交感神经会释放儿茶酚胺，让心跳加快、血压升高，血管收缩，本来就不宽裕的冠状动脉更窄了。学会控制情绪，不是要你忍着，而是找到释放的出口。比如感觉要发火了，先深呼吸10次，或者离开现场去阳台站一会儿，听听音乐、浇浇花都行。我认识一位阿姨，每天睡前写写日记，把烦心事记下来，说“写出来心里就空了”。
长期失眠、熬夜的人，情绪也容易不稳定。保证每晚7小时左右的睡眠，对心脏的修复特别重要。如果晚上睡不好，白天可以小睡20分钟，但别超过一小时。
要点四：戒烟限酒，这是“底线”
我见过太多人，问医生“我能不能偶尔抽一根？”答案是不行。烟草里的尼古丁会使血管痉挛，一氧化碳让血液携带氧气的能力下降，相当于直接给心脏“断粮”。戒烟一年后，心绞痛发作的风险能减少一半以上。至于酒，很多人觉得少量红酒能软化血管，但最新研究认为，对心脏最安全的饮酒量是零——尤其是已经有冠心病的人，最好滴酒不沾。如果实在推不掉，偶尔喝一小杯啤酒，也不能天天喝。
要点五：留意天气和细节，别让“小事情”诱发大问题
寒冷天气，保暖是第一要务
冬天是心绞痛的高发季节。冷空气一刺激，全身血管收缩，血压立马升高，心脏负担加重。出门时戴好帽子、围巾、口罩，别让冷风直接吹脸。早晨气温低，建议等太阳出来、气温回升后再出门锻炼。如果遇到大风降温天，干脆在室内活动。
避免“用力过猛”
有人说“我上个厕所都害怕”，其实不是开玩笑。用力排便时，腹压增加，血压会瞬间飙升，诱发心绞痛。所以平时多吃蔬菜、粗粮，保持大便通畅，必要时可以用开塞露。另外，搬重物、提很沉的行李、猛地回头或转身，这些动作都要慢一点。很多发作就发生在“一使劲”的瞬间。
温馨提示：别把“小发作”当成“没事”
很多人觉得心绞痛发作休息几分钟就好了，就不上心。但问题在于，今天发作3分钟，明天可能发作5分钟，再过段时间可能变成20分钟不缓解，那就离心梗不远了。如果你已经确诊冠心病，或者有高血压、糖尿病、高血脂这些危险因素，建议随身携带硝酸甘油或者速效救心丸，学会正确使用。同时，定期去医院复查，每半年到一年做一次心电图、心脏超声，让医生评估一下血管情况。
最后说一句：预防心绞痛，不是让你活得小心翼翼、什么都不做，而是让你学会用更聪明的方式去生活。吃得讲究一点，动得舒服一点，心里敞亮一点，再加上改掉那些坏习惯，心脏自然会给你积极的反馈。
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