预防：比如“平时怎么做才能预防肾虚？医生给出5个实用建议”
第一个建议：别让身体“熬”到极限，睡眠是最好的“补肾药”
我见过太多年轻患者，一进诊室就皱着眉头说：“医生，我最近总觉得累，腰酸，是不是肾虚了？”一问，几乎都是熬夜族。凌晨两三点还在刷手机、打游戏或者加班。
人体的五脏六腑，都有自己的“工作时间表”。中医讲“子时（晚上11点到凌晨1点）一阳生”，这个时间段，人体的气血会进入一个关键的修复期。如果你这时候还瞪着眼睛，肝脏和肾脏都得不到充分休息，就像一台机器，从不停机保养，最后肯定要出问题。
有个朋友，三十出头，做销售，经常半夜陪客户。后来他发现自己开始掉头发、记忆力下降，晚上还老起夜。去医院一查，没什么器质性病变，但中医大夫说他“肾精亏虚”。大夫给他开的第一个“药方”就是：晚上十点半之前，必须上床睡觉。坚持了三个月，他跟我说，感觉整个人像换了个芯，腰不酸了，精神头也足了。
所以，别总想着靠枸杞、鹿茸来补。先把觉睡够、睡规矩，这是最基础、最省钱、也最有效的预防手段。
第二个建议：少干“伤肾”的活儿，别让身体总“着凉”
什么是“伤肾”的活儿？其实很多生活中的小习惯，都在悄悄消耗你的肾气。比如，夏天猛吹空调，出着汗就冲冷水澡；冬天穿得单薄，露脚踝、露腰；还有，过度劳累，不管是体力活还是脑力活，干到筋疲力尽还不休息。
尤其是“着凉”这件事，很多朋友不重视。中医讲“寒主收引”，寒气进了身体，会让血管、肌肉收缩，血液循环变差。腰为肾之府，腰部受凉，肾气就容易受损。很多女性朋友常年手脚冰凉、痛经，跟肾阳不足、腰部受寒有很大关系。
我有个患者，是个快递员，夏天送货，出了汗就到阴凉处一坐，后背对着空调吹。后来他发现自己腰疼得直不起来，稍微干点重活就喘。我们说，这就是典型的“寒湿入肾”。预防的方法很简单：出汗后别马上吹风、吹空调；冬天系个护腰；用热水泡脚，水温40度左右，泡到后背微微出汗就够了。这些小事，比吃什么补药都管用。
第三个建议：管住嘴，别把“补肾”变成“伤肾”
很多人一听到“补肾”，就想到吃腰子、吃羊鞭、喝各种药酒。其实，这恰恰是最大的误区。
先说吃腰子。动物内脏里确实有一些营养成分，但同时也含有大量的胆固醇、嘌呤。对于有高尿酸、高血脂的人来说，吃多了不仅不补肾，反而会加重肾脏的代谢负担，诱发痛风性肾病。
再说药酒。很多人自己泡药酒，觉得药越贵、酒越陈越好。但药材的配伍、用量都非常讲究，泡不对了，可能变成“毒酒”。我见过一个患者，听信偏方，用“马钱子”泡酒，结果喝下去差点中毒。
那怎么吃才对肾好？记住一个原则：均衡，别乱补。多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚，这些确实有补益肾精的作用，但它们不是药，是食物，需要长期坚持，配合其他饮食。另外，避免高盐饮食。盐吃多了，水钠潴留，血压升高，直接损伤肾脏。每天盐的摄入量控制在5克以内，也就是一啤酒瓶盖的量。
还有一点，很多年轻人喜欢喝高糖饮料、吃烧烤、海鲜配啤酒，这些都会加重肾脏的代谢负担。偶尔吃一次问题不大，但别当饭吃。
第四个建议：别把“肾虚”当“万金油”，心理压力也会伤肾
这个建议可能有点意外，但临床上太常见了。很多人，尤其是男性，一出现腰酸、乏力、性功能下降，就自动对号入座“肾虚”，然后焦虑、紧张、到处找药吃。这种心理压力，本身就会伤害身体。
中医讲“恐伤肾”。长期处于恐惧、焦虑、紧张的状态下，确实会耗伤肾气。我有个患者，40多岁，因为一次工作上的失误，被领导批评后，连续失眠，然后开始觉得自己“不行了”，各种补肾药吃了半年，越吃越严重。后来我告诉他，你的问题不是肾，是“心”。调整好心态，多运动，规律作息，比吃药重要。他半信半疑地试了试，半年后，什么问题都没了。
所以，别把所有的不舒服都往“肾虚”上靠。如果身体不舒服，先去医院做个检查，排除器质性问题。如果检查没事，就好好调整生活方式，别自己吓自己。
第五个建议：动起来，但别“动”得太过
运动对肾有好处，这一点很多人都知道。但什么样的运动最合适？答案是：温和、持久、有氧的运动。
比如快走、慢跑、游泳、打太极拳、八段锦。这些运动能促进全身血液循环，增强体质，对肾气的养护很有帮助。但要注意，运动不要过度。大汗淋漓，出太多的汗，中医认为“汗为心之液”，出汗过多也会耗伤阴液，反过来伤肾。
我建议，每天坚持30分钟左右的运动，以身体微微出汗、不感到疲劳为度。运动后可以喝一杯温开水，或者一杯淡盐水，补充电解质。
另外，还有一个动作特别推荐，就是“搓腰”。把双手搓热，然后放在后腰上，上下搓动，直到腰部发热。这个动作每天做50-100下，可以温补肾阳，改善腰酸背痛。很多养生达人都在坚持，效果不错。
写在最后：
说了这么多，其实总结下来就一句话：预防肾虚，不是靠吃某种神奇的东西，而是靠日复一日的正确生活习惯。把觉睡好、把饭吃对、把心态放平、把身体动起来，比什么都管用。如果你已经出现了持续的腰酸、乏力、夜尿增多、性功能下降等症状，别自己瞎琢磨，也别乱买药，先去医院找专业医生看一看，做个诊断，才是最靠谱的做法。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。