症状：孕妇吃完薯类老是打嗝放屁怎么办？是不是胃不舒服？
为什么偏偏是薯类让孕妇胀气？
红薯、紫薯、土豆、芋头这些薯类，本身含有大量的淀粉和膳食纤维。淀粉在口腔和胃里只是被简单加工，真正大量消化是在小肠。可问题在于，怀孕后体内孕激素水平升高，整个胃肠道的平滑肌都变得松弛，蠕动速度比孕前慢了不少。食物在肠道里停留的时间拉长，就给肠道里的细菌提供了充足的“发酵时间”。
薯类里还有一种叫“寡糖”的成分，人体缺少消化它的酶，没法在小肠被吸收，只能原封不动地进入大肠。大肠里的产气菌看到这些“美味”，就会拼命分解它们，过程中产生大量气体。气体多了，就得找出口——往上走就是打嗝，往下走就是放屁。所以，吃完薯类之后排气增多，不是胃在抗议，而是肠道细菌在“加班工作”。
胃不舒服和肠胀气是两码事
很多人分不清打嗝和胃痛的区别。真正的胃不舒服，通常表现为上腹部疼痛、烧心、反酸，或者恶心呕吐。而吃薯类后出现的腹胀、打嗝、放屁，更多是肠道产气造成的，位置在肚脐周围或者下腹部，有时感觉肚子鼓鼓的，但揉一揉、走动一下，气体排出后就会轻松很多。
如果你只是排气多，没有腹痛、腹泻、便秘交替，也没有呕吐和发烧，那就不用太担心。孕期肠道对气体的感觉会更敏感，同样的气量，孕前可能悄无声息就排掉了，孕后却会觉得胀得难受，这跟子宫增大挤压肠道也有关系。
想吃薯类又不想胀气，可以试试这些办法
红薯、紫薯确实是很好的粗粮，富含叶酸、钾和膳食纤维，孕期适量吃有益处。但关键是“怎么吃”和“吃多少”。
控制分量，别一次吃太多
很多孕妈妈觉得薯类健康，就当主食放开吃。一次吃一个中等大小的红薯，约200克左右，对多数孕妇来说还算温和。但如果一次吃两三个，或者刚吃完正餐又来一碗红薯粥，那产气量就会成倍增加。建议把薯类当作主食的一部分，比如这顿饭吃了半个拳头大小的红薯，米饭就相应减少小半碗。总量控制住了，肠道负担小，气体自然少。
改变烹饪方式，比生吃熟吃更重要
煮红薯比烤红薯更容易产生气体吗？不一定。烤红薯因为高温脱水，糖分浓缩，吃下去后发酵速度反而更快。蒸红薯、煮红薯相对温和一些。还有一个小技巧：把薯类切块后用清水浸泡半小时再蒸煮，能去掉一部分水溶性寡糖。土豆如果做成土豆泥，比炒土豆丝更容易消化，因为淀粉经过了充分糊化。但要注意，土豆泥里如果加了大量黄油、奶油，反而会拖慢胃排空，增加胀气感。
细嚼慢咽，把“消化”提前一步
吃薯类的时候，一定不要狼吞虎咽。每一口都尽量嚼到薯块变得细腻、几乎尝不出颗粒感再咽下去。口腔里的唾液淀粉酶能提前分解一部分淀粉，给小肠减轻工作量。同时，吃饭时少说话，避免吞进更多空气。很多人打嗝多，一半是食物产气，一半是吞进去的空气，这一点容易被忽略。
已经胀气了，怎么快速缓解？
如果吃完薯类已经开始打嗝、排气，肚子胀得坐立不安，别躺着，也别使劲揉肚子。试着站起来慢慢走一走，走个十来分钟，利用重力帮助气体往下走。顺时针方向轻轻按摩腹部，从右下腹开始，往上到肚脐上方，再向左下腹移动，力度一定要轻，避开子宫区域。如果孕周比较大，肚子已经很明显，最好只做腿部屈伸和慢走，不推荐自己乱按摩。
喝点温热的薄荷水或者姜水也有帮助。薄荷能放松胃肠道平滑肌，姜则有促进排空的作用。但不要喝碳酸饮料，也不建议用苏打水来“打嗝排气”，那只会让胃里再多灌进去二氧化碳。还有一些孕妈妈发现，喝一小杯酸奶后胀气会缓解，因为酸奶里的乳酸菌能帮忙调节肠道菌群。不过如果乳糖不耐受，酸奶反而会加重胀气，要根据自己的情况试。
哪些情况需要看医生
大部分胀气是暂时的，几个小时内通过排气或排便就能缓解。但如果出现以下现象，就要警惕起来：胀气持续超过一天，腹部越来越硬，按压时疼痛明显；排气或排便后疼痛没有减轻；同时伴有恶心、呕吐、发烧，或者好几天没有排便。这些情况可能不只是薯类引起的，需要去医院排除肠梗阻、胰腺炎或者早产先兆等更严重的问题。
另外，如果你发现自己对某种薯类特别敏感，比如吃紫薯就胀得厉害，吃红薯却没事，那以后就尽量避开那一种。孕期没必要跟某种食物较劲，营养来源很多，土豆不合适可以换南瓜、山药，同样能补充膳食纤维和维生素。
给孕妈妈的一点宽心话
打嗝放屁这件事，在孕期实在太常见了。很多准妈妈觉得“形象全无”，其实家人和医生都见得多，不会觉得奇怪。宝宝在肚子里被羊水包裹，不会被这些气体影响。你越是紧张焦虑，越容易吞气、肠蠕动紊乱，胀气反而更严重。把它当成孕期的一个小插曲，该吃吃该喝喝，注意方式方法就够了。
下次再吃薯类，挑个心情不错的中午，配点清淡的蔬菜和蛋白质，慢慢吃，吃完散散步。你会发现，身体并没有那么脆弱，只是需要你稍微顺着它一点。那些嗝和屁，排完就舒服了，就像宝宝在告诉你：妈妈，你的消化系统正在为孕育我而忙碌呢。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。